5 greșeli frecvente de gestionare a furiei

Gestionarea emoțiilor este una dintre dificultățile cu care se confruntă cel mai frecvent societatea actuală. Pe lângă anxietate sau tristețe, furia este una dintre emoțiile instinctive și universale care generează cea mai mare interferență în bunăstarea personală.

sa vedem cum demontează o serie de convingeri despre managementul furiei poate permite individului o abordare mai eficientă a situaţiilor care pot duce la reacţii de această natură.

• Articol înrudit: "Cum să controlezi furia: 7 sfaturi practice"

consecințele nocive ale furiei

Exprimarea furiei într-un mod necontrolat ne poate provoca daune semnificative în diferite domenii ale vieții noastre personale.

1. Deteriorarea relațiilor interpersonale

Se pare că manifestăm mai multe reacții instinctive de furie cu oamenii din mediul nostru cel mai apropiat (familie, prieteni și colegi de muncă), adică că cele mai semnificative relații personale tind să fie cele mai deteriorate.

2. escaladarea conflictului

De obicei, atunci când se încearcă dialogul cu o altă persoană când nivelul de furie este intens, schimburile nu sunt constructive deoarece

în acel moment, partea emoțională a creierului este cea care domină răspunsul individului (în detrimentul creierului mai raţional).

• Te-ar putea interesa: "Modelul celor 3 creiere: reptilian, limbic și neocortex"

3. Facilitarea unei funcționări violente a persoanei

Răspunsurile manifestate din furie sunt frecvent asociate cu exprimarea unor comportamente violente și agresiuni (verbale sau fizice) față de celălalt. Astfel, atunci când furia domină starea psihologică a subiectului dorința instinctivă de a lovi, a striga, a amenința este mai mare, sparge obiecte etc.

4. Predispoziție și proporție mai mare în apariția bolilor

Din cercetările din domeniul psihologiei sănătății, personalitatea numită Tip A (funcționare ostilă, iritabilă și niveluri ridicate de stres) este asociată cu o tendință mare de a suferi accidente cardiovasculare.

• Articol înrudit: "Sănătatea ta depinde de tipul tău de personalitate (știința o dovedește)"

5. instabilitate emoțională personală

O dificultate pronunțată în gestionarea furiei poate duce la stări psihologice disfuncționale, cum ar fi depresia, tulburări de anxietate sau sentimente de nesiguranță, vinovăție, stimă de sine scăzută, toleranță scăzută pentru frustrare etc

Mituri despre managementul furiei

Iată câteva concepții greșite despre gestionarea furiei:

1. Furia scade dacă se manifestă deschis

Este adevărat că furia trebuie canalizată într-un fel pentru că altfel acumularea ei nelimitată și menţinută în timp poate conduce persoana la apariţia consecinţelor expuse la secţiune fost.

In orice caz, această canalizare nu trebuie să fie prin expresia ta activă, întrucât deja s-a observat că o funcționare bazată pe această emoție duce la o atitudine interiorizată a răspunde în acest fel oricărei situații, indiferent dacă este irelevantă sau foarte importantă pentru individual.

2. Fugirea sau evitarea situației problematice scade nivelul de furie

Fiind o strategie cunoscută de obicei sub numele de „timp mort”, persoanei i se recomandă uneori să nu se expună la situații care pot declanșa acest tip de reacție.

Este adevărat că, după cum sa spus anterior, încercarea de a menține o conversație asertivă pentru a facilita rezolvarea conflictelor atunci când ești foarte supărat nu este de obicei eficient sau utilitate. Prin urmare, la început, persoana poate amâna adaptarea a situației pentru un timp limitat, atâta timp cât odată ce procesul de reflecție a fost finalizat (ceea ce permite a analiză mai rațională, empatică și înțelegătoare) rezolvă din nou întrebarea în așteptare într-un mod calm și asertiv.

3. Furia vă permite să atingeți scopul dorit

Această idee este, pe lângă faptul că este falsă, foarte periculoasă deoarece transmite oamenilor din jur (cu atât mai mult în cazul minorilor) mesajul că aceasta este metodologia care trebuie urmată ca o modalitate de a obține ceea ce se propune: impunerea, generarea fricii de celălalt, non-dialogul și în cele din urmă disprețul față de partid. discrepantă.

Toate aceste valori nu raportează deloc o bunăstare emoțională proprie. Pe de altă parte, este fals pentru că de obicei, ținând cont de diferitele stiluri de funcționare comunicațional și comportamental (stil agresiv, pasiv și asertiv), persoana care folosește furia (profil agresiv) Este posibil să întâlniți un răspuns de opoziție față de comportamentul dvs (Dacă te confrunți cu o altă persoană agresivă - opoziție disfuncțională - sau asertivă - opoziție funcțională-).

4. Analiza istoriei personale anterioare combate furia

Faptul de a studia dezvoltarea psihologică individuală a persoanei poate fi util pt înţelege factorii care au condus la funcţionarea actuală şi stilul atitudinal al individului în întrebare.

Chiar si asa, din punctul de vedere al unuia dintre curentele psihologice cu cel mai mare suport empiric, curentul cognitiv-comportamental, sunt elementele prezentului (personal, de mediu și interacțiunea lor) care determină în principal comportamentul ființei uman.

Așa-numita „analiza funcțională” a individului și răspunsurile pe care acesta le emite în anumite situații Va fi mult mai util să știm ce aspecte precipită, mențin sau agravează comportamentul furios. Acestea din urmă sunt cele care pot fi influențate pentru a realiza o schimbare reală a comportamentului.

5. Evenimentele externe sunt singurele cauze ale furiei individuale

Având în vedere cele afirmate la punctul anterior, elementele exterioare care apar în situaţii în care persoana manifestă reacţii de furie la fel ca factorii interni sau personal. REBT, sau Terapie rațională emoțională comportamentală de Albert Ellis, apără analiza profundă și punerea sub semnul întrebării a unei serii de convingeri nucleare pe care persoana le are cu privire la sine, mediul înconjurător și lumea în general (credințele iraționale) care împiedică aplicarea unei interpretări mai logice, raționale și realiste a situațiilor în care individul se confruntă expuse.

Prin urmare, un element fundamental în nivelul de afectare emoțională care produce tot ceea ce i se întâmplă persoana zilnică este dată de interpretarea cognitivă a situației, și nu de propria persoană. situatie.

Pe scurt, se înțelege că în fața unor evenimente neplăcute, persoana își poate lucra și modifica propria perspectivă înainte de evenimentele menționate, al căror rezultat va avea un impact asupra apariției unei stări mai emoționale. adaptativ.

Învață să gestionezi emoțiile

După cum s-a observat, se pare că gestionarea adecvată a furiei este esențială pentru a preveni o serie de consecințe care ne pot compromite atât sănătatea fizică, cât și cea psihologică.

Din argumentarea despre eronarea celor cinci premise expuse asupra managementului furiei menținute de-a lungul timpului, se poate ajunge la o cunoaștere mai extinsă despre care pot fi formele alternative de management mai adaptativ al acestui tip de emoție atât de invalidantă.