Controlul minții: 14 sfaturi psihologice pentru a-l atinge

S-ar putea părea că controlul minții are ceva de-a face cu superputeri., ceva de genul telepatiei sau abilitatea de a controla mintea altora. Dar controlul minții se referă la capacitatea noastră de a ne conștientiza gândurile și emoțiile, astfel încât acestea să nu ne domine comportamentul.

Când avem un control mental slab, este posibil să regretăm unele acțiuni sau comportamente pe care le desfășurăm, de exemplu, când luptăm cu partenerul nostru și spunem lucruri la care nu le gândim cu adevărat, lucruri care la un moment dat, când furia ne domină, pot pare adevarat. În schimb, atunci când gândim la rece ne putem da seama că emoțiile ne-au dominat.

• Articol înrudit: „Personajul câștigător: 9 calități și trăsături pentru a-l înțelege”

Cum să îmbunătățiți controlul minții

Controlul mental este un set de tehnici sau obiceiuri care ne permit să ne cunoaștem mai bine emoțiile și gândurile și cunoaște-le pe cele ale altor oameni. În consecință, ne permite să ne reglam comportamentul.

În rândurile următoare puteți găsi o listă de sfaturi pentru îmbunătățirea controlului mental.

1. Conectați-vă cu aici și acum

Controlul mental poate apărea doar atunci când ne aflăm în momentul prezent, adică în aici și acum., conectat cu noi înșine și cu ceea ce ne înconjoară. Dacă trăim în așteptări nerealiste sau pur și simplu ne lăsăm purtați de gândurile noastre, putem duce la îndeplinire comportamente de care nu ne mândrim mai târziu.

A fi în prezent ne permite să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment precis, ceea ce ne ajută să acționăm în funcție de situație și de ceea ce ne dorim. Controlăm ceea ce facem.

2. Folosiți auto-reflexia

A trăi în momentul prezent nu înseamnă că ar trebui să ne lăsăm purtați de situație fără să ne gândim la altceva decât la sentiment, ci mai degrabă că este posibil să folosim auto-reflecția, care Este foarte important în dezvoltarea unei persoane și asta permite învățarea din experiență.

Și este că autoreflecția este legată de observație și, prin urmare, de controlul mental. Reflectarea și concentrarea atenției asupra a ceea ce se întâmplă nu numai în jurul nostru, ci și asupra experienței noastre interne ne ajută să avem un control mental mai mare.

• Puteți aprofunda acest subiect în articolul nostru: „Dezvoltare personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

3. Lucrați autocunoașterea

Când vorbim despre control mental, ne referim la reglarea emoțională și, prin urmare, la comportament. Și nu poți vorbi despre reglarea emoțională dacă nu există o înțelegere prealabilă a emoțiilor noastre.. De aceea, autocunoașterea este necesară pentru a putea controla mintea și a ne regla comportamentul..

• În articolul nostru „Conștientizarea de sine: 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți” poți învăța să îmbunătățești această abilitate foarte importantă.

4. Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională

Conștiința de sine este un aspect important al inteligenței emoționale, dar Acest tip de inteligență include și alte abilități care ajută la reglarea comportamentului nostru.De exemplu, empatia și capacitatea de a înțelege emoțiile celorlalți.

• Pentru a ne îmbunătăți controlul mental, este o opțiune interesantă să participăm la un atelier de inteligență emoțională precum cele care apar pe această listă: „Cele mai bune 6 cursuri de Inteligență Emoțională și Dezvoltare Personală”

5. Nu trăi pe pilot automat

În timpul în care trăim și datorită modului în care funcționează mintea, putem trăi pe pilot automat, adică trecem prin lume fără să fim atenți la nimic. Gândurile noastre sar dintr-un loc în altul și rareori ne oprim să le observăm sau să le înțelegem.

Ne putem trezi dimineața, să deschidem televizorul și să nu știm nici măcar ce gust are micul dejun. Putem intra în duș și nici măcar să nu simțim cum iese apa din el. Pentru un control mental mai mare, este necesar să nu mai trăiești pe pilot automat și experimentați experiența prezentă cu observație și atenție.

6. Fii constient

Și acest lucru se realizează prin conștientizarea experienței noastre, fie că este externă sau internă.. Cheia de multe ori este voința de a dori să fii conștient. De exemplu, putem vorbi cu cineva și ne gândim cu atenție la ceea ce vom spune chiar înainte ca persoana să termine de vorbit. altul, sau îl putem observa pe celălalt interlocutor cu atenție nu numai în ceea ce privește ceea ce verbalizează, ci și ceea ce ne spune limbajul lui non-verbal. spune.

A fi conștienți ne ajută să ne controlăm mintea. În acest sens, controlul minții este un act al voinței.

7. medita

Mulți oameni cred că meditatia Este pur și simplu o tehnică de relaxare, în care trebuie doar să te pui în postura meditatorului și mintea noastră se va goli.

Dar meditația, deși este adevărat că liniștește mintea și ne relaxează, ne permite să ne observăm gândurile sau experiențele (chiar neplăcut, ca în cazul meditației TongLen) și acceptați experiența. Acest lucru ne face oameni mult mai echilibrați și ne ajută să ne îmbunătățim capacitatea de control mental.

8. Practicați Mindfulness

Deși unii oameni cred că Mindfulness este un tip de meditație, nu este chiar așa. Este adevărat că Mindfulness include meditația în practica sa, dar include și altele tehnici care ajută la dezvoltarea atenției, a compasiunii, a capacității de a fi în momentul de față prezent, mentalitatea nejudecată și alte principii caracteristice ale Mindfulness-ului.

cum spune psihologul Jonathan Garcia-Allen în articolul nostru „Mindfulness: 8 beneficii ale mindfulness”, „Full Attention ne propune să găsim esența a ceea ce suntem. Nu este doar o metodă de a îmbunătăți starea de bine, ci poate deveni o filozofie de viață care ne ajută să relaționăm mai bine și într-un mod mai adaptativ cu noi înșine și cu ceea ce ne înconjoară (oameni, evenimente, situații, etc.)".

9. Când vezi că pierzi controlul... opriți 1 minut!

O tehnică care poate fi foarte utilă în multe situații și care nu necesită mai mult de un minut pentru a exersa este meditația de un minut. Această tehnică este ideală, de exemplu, atunci când suntem la birou și ne simțim saturati, sau când vrem să luăm în perspectivă o situație care ne afectează (o ceartă cu un partener, de exemplu).

Mai jos puteți găsi un videoclip care explică cum să efectuați acest exercițiu:

10. Dezvoltați-vă și evitați să vă simțiți frustrați

Oamenii care sunt mai fericiți cu ceea ce fac în viața lor și se simt împliniți au mai multe șanse să se relaționeze mai bine cu ceilalți, deoarece se simt bine cu ei înșiși și nu sunt frustrați de cine sunt.

Frustrarea generează conflicte cu alți oameni, pentru că ne putem proiecta eșecurile asupra lor și chiar putem transforma alți indivizi în țapul nostru ispășitor. A fi bine cu tine însuți ajută să vezi clar viitorul și să continui pe aceeași linie fără a te abate.

11. Ieși din zona de confort

De asemenea, este bine să ne stimulăm mintea pentru a ieși din zona de confort să învățăm lucruri noi și să fim mai conștienți de alte situații care poate trec neobservate atunci când facem mereu același lucru.

12. face activități noi

Și asta include, de asemenea, să facem noi activități și să descoperim sarcini noi cu care nu suntem obișnuiți.. Făcând acest lucru, lăsăm deoparte automatismele și deci ne mobilizăm toată atenția și resursele, devenim mai prezenți și mai conștienți.

13. ai un plan de viata

Să te bucuri și de o mai mare sănătate emoțională este necesar să avem un plan de viață, pentru că obiectivele ne ajută să continuăm pe drumul pe care ni-l dorim și vom suferi mai puțin de pe urma unor ispite care pot apărea în drumul nostru.

În plus, și alte obiective ne pot ajuta să menținem controlul mental. De exemplu, dacă facem exerciții fizice și urmăm o dietă pentru că ne dorim să obținem un corp suplu. Cercetările arată că a avea obiective clare, realiste și motivante ajută și la prevenirea depresiei.

14. Reduce stresul

Mintea și corpul sunt conectate și, prin urmare, stresul poate provoca multe probleme atât în ​​corpul nostru ca în comportamentele sau gândurile noastre. Este greu să gândim clar când suntem stresați, mai ales dacă ne simțim epuizați.

Tristețea sau anxietatea ne pot pune stăpânire, iar concentrarea și controlul mental au de suferit. În perioadele de stres, de exemplu, oamenii nu își pot controla obiceiurile alimentare. Pentru un control mental mai mare, este bine să te bucuri de o bunăstare mai mare.