Pol Osés: „Dependența de tehnologie poate fi noua pandemie”

Noile tehnologii sunt atât o cauză, cât și o posibilă soluție din multe dintre problemele psihologice din epoca noastră. Un număr infinit de instrumente care promit să ne ușureze viața, în mod paradoxal poate genera dependență sau să ne țină în așteptare chestiuni care ar trebui să fie secundare.

În această situație, mulți psihologi încep să avertizeze că utilizarea greșită a tehnologiei poate duce la tulburări fizice și psihice. Recent, DGT a lansat o informație îngrijorătoare: în fiecare an aproape 400 de decese din cauza utilizării greșite a smartphone-urilor, majoritatea din cauza unor distrageri la volan care duc la accidente.

Am discutat cu Pol Osés despre noile tehnologii și psihologie

Am putut vorbi cu Pol Osés, unul dintre cei mai recunoscuți psihologi din capitala catalană, despre această dualitate tehnologie-viață. De ce factori trebuie să luăm în considerare pentru a face o abordare sănătoasă a tehnologiei? Au crescut cazurile de dependență în timpul carantinei? Cum încerci să gestionezi această realitate din intervenția psihologică? Osés ne va ajuta să înțelegem toate acestea.

Bertrand Regader: Cum sunt tehnologia de zi cu zi (smartphone-uri, tablete, computere) legate de sănătatea noastră mintală? Ar fi putut pandemia de Covid-19 să accelereze acest proces de „tehnologizare” a societății noastre?

Pol Osés: Există o concepție generală că noile tehnologii sunt folosite greșit în societățile de astăzi, ceea ce, din punctul meu de vedere, este destul de consistentă cu realitatea.

Trebuie să educăm astfel încât să se facă o utilizare sănătoasă a noilor tehnologii? Fara indoiala. În ultimii 20-25 de ani, computerele, internetul și smartphone-urile au intrat în viața noastră pentru a le transforma într-un timp record, ceea ce Nu ar trebui să ne sperie, dar trebuie să înțelegem că utilizarea greșită a acestora poate avea consecințe foarte negative asupra sănătății noastre. mental.

Dependență de rețelele sociale, sedentarism, lipsă de abilitati sociale, problemele de somn sau anxietatea printre altele, sunt câteva dintre problemele care se pot dezvolta dacă noile tehnologii sunt folosite greșit. Acestea sunt un instrument foarte puternic care ne poate face viața mai bună și mai ușoară atâta timp cât devenim conștienți de beneficiile și daunele asociate cu utilizarea lor.

La a doua parte a întrebării, fără îndoială are această perioadă de izolare acasă forțat să îndeplinească multe sarcini, sarcini sau momente de divertisment prin medii virtual. Munca de acasă, întâlnirile cu prietenii sau familia, achizițiile, procedurile bancare, vizitele medicale etc., sunt un exemplu de unele, Această situație a accelerat procesul de transformare către o societate mai digitală și în care tehnologia este din ce în ce mai prezentă. zi.

Te ocupi de multe cazuri de persoane care au anumite dificultăți atunci când vine vorba de a-și gestiona timpul în fața ecranului. Care sunt cele mai eficiente metode de terapie atunci când vine vorba de îmbunătățirea acestei fațete?

În ultimii ani, frecvența pacienților cu probleme legate în special de utilizarea excesivă a smartphone-urilor a crescut considerabil, dependenţa pe care o generează de unele persoane este foarte mare şi aceasta duce atât la fizic cât şi psihologic.

Decompensări în sistemele de recompensă ale creierului, anxietate, stresul, insomnia, problemele posturale sau durerile de cap sunt cateva dintre problemele pe care le poate cauza petrecerea prea multor ore in fata unui ecran.

În cazul întâmpinării acestor cazuri, cel mai obișnuit lucru este utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale pentru a dezactivați anumite obiceiuri și construiți un nou model de comportament în raport cu utilizarea noului tehnologii. Este important de reținut că o analiză amănunțită a tuturor zonelor vitale ale persoanei trebuie efectuată în prealabil, deoarece acest tip de dependență, precum și oricare altul, are originea în dezechilibre emoționale care duc la dezvoltarea unor comportamente dezadaptative, în acest caz de dependență/dependență de smartphone-uri sau jocuri video pt. exemplu.

Există un paradox că ​​există resurse tehnologice interesante care ne permit să raționalizăm utilizarea și abuzul gadgeturilor electronice. Care crezi că ar putea fi mai interesante?

Exact. Această utilizare poate fi foarte pozitivă atâta timp cât, evident, nu există nicio problemă de dependență de smartphone-ul de bază. Dacă este vorba de a oferi utilizatorului instrumente pentru probleme precum anxietatea sau stresul subclinic, de exemplu, există aplicații interesante care pot fi utile. În orice caz, premisa trebuie să fie că nu putem înlocui niciodată terapia psihologică cu aceste resurse... Sunt resurse valoroase și practice, dar trebuie să meargă mereu mână în mână cu o abordare profesională și personalizată.

Acestea fiind spuse, de obicei sunt la curent cu aplicații noi care au ca scop îmbunătățirea unui aspect psihologic sau psihopatologic. Cu atât mai mult decât cunoscut calm Este interesant pentru că ne aduce mai aproape de lumea meditației într-un mod foarte studiat.

Odată cu izolarea, interdicția se deschide astfel încât mulți dintre noi nu știu cum să încheiem ziua de muncă și să continuăm telemunca mai multe ore decât ar trebui. Credeți că cazurile de sindrom de burnout vor crește odată cu această „nouă normalitate” în care munca la distanță va câștiga teren?

Cel mai probabil, pentru că, așa cum v-am tot spus pe parcursul interviului, sunt noi realități din care trebuie să învățăm pe baza încercare-eroare, generând cunoștințe despre aceasta și, în timp, definind rutine și obiceiuri care fac lucrul din Acasă.

În prezent găsim cazuri în care cel cunoscut în limba engleză drept „Home office” provoacă o nedisociere între timpul/spațiul muncii și viața personală. În consecință, deoarece 50-60% din orele pe care suntem treji sunt dedicate muncii, acest lucru face ca munca să dispară reprezentând un procent mai mare din ziua noastră dacă nu ne respectăm orele de început și de sfârșit ale zilei de lucru, orele de somn, mesele, pauze între ore, sau faptul de a nu fi la fel de productiv acasă ca la locul de muncă și că asta duce la o prelungire a zilei muncă.

Daca nu reusim sa despartim bine in cadrul aceluiasi spatiu profesionalul de cel personal, cazurile de Sindromul Burnout va crește considerabil.

Prin urmare, este indicat să delimităm un spațiu de lucru la domiciliu pe care îl dedicăm în exclusivitate acestuia, care pe de o parte izolează-ne de tot felul de distrageri pe care le avem acasă și, în același timp, când ziua noastră de muncă se termină sau avem un pauză, putem închide o ușă și izola cumva tot ceea ce asociem cu munca (laptop, mobil, notebook-uri, documente etc.).

Pe lângă consecințele negative pe care le-am menționat deja, să încercăm să scoatem partea pozitivă din acest proces în care suntem cufundați... Ce avantaje găsiți ca psiholog în sănătate în această nouă realitate?

Avantajele asociate lucrului de acasă sunt multe, dar vor veni atâta timp cât vom aplica toate recomandările menționate mai sus și să fim conștienți de partea dăunătoare care nu Fă-o.

Principalele avantaje sunt asociate cu optimizarea resurselor, timpului, banilor și energiei.

Dacă înainte petreceam 45 de minute pentru a călători la locul nostru de muncă, acum vom economisi acest timp dus-întors. Vom evita uzura fizică și psihologică generată de călătoriile în orele de vârf cu transportul public sau privat din mediul urban, pe lângă costurile derivate din astfel de deplasări.

Pe de altă parte, vom putea lucra mai independent și vom avea o mai mare flexibilitate în programul nostru, ceea ce ceea ce ne va permite să o îmbinăm mai bine cu viața de familie, hobby-uri sau studierea unui curs printre multe alte lucruri.

La nivel profesional, prin creșterea percepției noastre asupra calității vieții, ne va crește productivitatea, ceea ce va fi pozitiv și pentru stima de sine și activitatea companiei.