De ce nu pot să mă opresc din mâncat? Cauze posibile și ce trebuie făcut

Este clar că hrana este o necesitate de bază indispensabilă pentru viață pentru noi toți, este chiar parte a drepturilor fundamentale ale fiecărei ființe umane. Dar ce se întâmplă când intensitatea și frecvența alimentației scapă de sub controlul nostru?

În acest articol vom vedea cum ne putem implica o situație de dependență de alimentație și ne întrebăm „de ce nu mă pot opri din mâncat?”. În plus, vom examina și care sunt cele mai bune metode de tratament în această situație.

• Articol înrudit: "Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale"

De ce nu pot să mă opresc din mâncat? Cauze posibile

Să ne uităm la unele dintre cele mai comune cauze pentru care o persoană ar putea avea dificultăți în a înceta să mănânce în mod constant. Există mai mulți factori care pot genera acest comportament. Să mergem să-i vedem.

1. foamea emoțională

Această cauză este cea mai comună dintre toate; este despre un apetit irațional motivat de anumite dispoziții, și nu are nimic de-a face cu sentimentul fiziologic de a fi foame din motive de supraviețuire de bază.

Atunci când foamea emoțională este prezentă în viața oamenilor, o face ca un mecanism de adaptare. evitarea anumitor situatii sau senzatii care produc un sentiment de angoasa si stres elevat.

De exemplu, o persoană ai putea să mănânci (alimentare compulsivă și rapidă) din cauza veștilor neplăcute pe care tocmai le-ați primit sau când aveți simptome de sevraj de la o substanță de care sunteți dependent.

• Te-ar putea interesa: "Foamea emoțională: ce este și ce se poate face pentru a o combate"

2. mâncând prin inerție

Când ne punem întrebarea „de ce nu mă pot opri din mâncat?”, de multe ori ne dăm seama că, aproape fără să ne gândim, deschidem deja frigiderul. În aceste cazuri mâncăm prin inerție, o facem practic involuntar; nu suntem pe deplin conștienți de comportamentul irațional pe care îl menținem. Mâncăm dezordonat, indiferent de ora din zi.

Cantitățile de alimente pe care le consumăm pot varia semnificativ în funcție de circumstanțele în care ne aflăm. Dacă este o zi încărcată, s-ar putea să mâncăm mai puțin decât este necesar, dimpotrivă, dacă avem o zi liberă acasă, s-ar putea să mâncăm în exces fără să ne dăm seama.

3. Perceperea alimentelor ca pe o sursă exacerbată de plăcere

Unii oameni văd mâncarea ca pe o sursă disproporționată de plăcere care le permite satisface imediat impulsul alimentarCu alte cuvinte, pentru acești indivizi acțiunea de a consuma alimente reprezintă scopul ultim al plăcerii.

Indiferent că sunt mulțumiți sau nu, caută să ai ceva de mâncat frecvent, să simtă cum reușesc să-și satisfacă dorința. Ceea ce se cauta in aceste cazuri este sa obtina satisfactie si nu potoli foamea fiziologica.

4. Toleranță scăzută la frustrare

A avea o toleranță scăzută la frustrare duce adesea la căutarea satisfacției prin mâncare. Având în vedere faptul că există situații pe care subiectul nu le controlează și al căror rezultat poate fi frustrant, caută plăcere în ceva ce poți controlala fel ca și mâncarea. În fața acestui tip de problemă, este necesară dezvoltarea abilităților de coping.

5. stil de viață disfuncțional

Stilul de viață disfuncțional sau dezadaptativ are ca rezultat, în general, persoana este afectată în diferite domenii ale vieții lor de zi cu zi, inclusiv alimentația, care trebuie să fie excesiv.

Când subiectul conduce o rutină atipică în raport cu nevoile sale de bază, toate acestea sunt modificate, și Deși poate fi o situație normală pentru el, este totuși dăunătoare sănătății lui.

6. dismorfie corporală

Aceasta tulburare se caracterizeaza prin faptul ca persoana care sufera de ea prezinta o ură excesivă şi iraţională faţă de propriul său corp și tinde să caute cu disperare modalități de a o schimba. Este o tulburare cu o prevalență mai mare la sexul feminin.

Când apare această tulburare, unii oameni trebuie să înceteze să mănânce pentru a-și schimba forma corpului; Alții, dimpotrivă, mănâncă compulsiv alimente cu același obiectiv, doar că schimbarea ar fi orientată spre creșterea în greutate.

Cum se rezolvă această situație?

Prima este să acceptăm că comportamentul reprezintă o problemă pentru viața noastră în ceea ce privește sănătatea fizică și din punct de vedere emoțional, odată ce am acceptat acest fapt suntem gata să începem să căutăm cea mai bună alternativă de soluţie.

1. stabiliți noi rutine

Înlocuirea rutinei noastre disfuncționale cu una cu obiceiuri sănătoase este la îndemâna tuturor, este necesar doar să începem să ne organizăm noile așteptări cu o metodă personală de planificare strategică și apoi să le punem în practică.

Stabilirea unui număr de mese pe zi, pe care să nu-l depășim, însoțit de un program pentru fiecare dintre aceste mese, ne va face în cele din urmă să avem obiceiul de a mânca la momentele potrivite și într-un mod structurat fără inerţia alimentaţiei dezordonate.

2. participa la terapie

Există diferite metode terapeutice eficiente pentru acest tip de situație. Unele dintre cele care oferă cele mai bune rezultate sunt terapia cognitiv-comportamentala si terapia comportamentala dialectica.

Toate acestea au ca scop schimbarea gândurilor dezadaptative și iraționale ale pacientului. înlocuindu-le cu altele mai potrivite, care îți vor permite să te comporți într-un mod mai bun în viața ta zilnic. În acest fel, printr-un proces de intervenție psihoterapeutică care durează între câteva săptămâni și câteva luni, învață să gestionezi mai bine emoțiile și să adopti obiceiuri alimentare sănătoase bazate pe adevăratele nevoi ale corp.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie (2013). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale (ed. a 5-a). Arlington: Editura Americană de Psihiatrie.
• Bennett, J.; Greene, G.; Schwartz-Barcott, D. (2013). Percepții asupra comportamentului alimentar emoțional. Un studiu calitativ al studenților. Apetitul, 60(1): 187–192.
• Macht, M. (2008). Cum afectează emoțiile alimentația: un model în cinci direcții. Apetitul, 50(1):pp. 1 - 11.
• Turton, R.; Chami, R.; Comoara, J. (2017). Mâncarea emoțională, alimentația excesivă și modelele animale ale tulburărilor alimentare de tip binge. Rapoartele actuale privind obezitatea, 6(2): p. 217 - 228.