5 pași pentru a stabili limite într-un mod corect și responsabil

Dificultăți atunci când vine vorba de stabilirea limitelor sau chiar ignoranța cu privire la limitele personale este un subiect pe care îl întâlnesc de multe ori în practica mea profesională.

Cu toate acestea, este inevitabil să treci prin această situație neplăcută de trebuie sa spun "nu" la un moment dat cu partenerul tău, copiii tăi, la serviciu sau cu prietenii.

• Articol înrudit: „Asertivitatea: 5 obiceiuri de bază pentru a îmbunătăți comunicarea”

De ce este atât de important să stabiliți limite

Limitele tale personale stau la baza sănătății tale mintale, de atunci a simți că limitele tale sunt respectate îți dă un sentiment de siguranță. Este important să fii sigur că nimeni nu te va forța să faci sau să simți lucruri pe care nu le dorești, la fel de important este să te simți în siguranță în propria casă, unde nimeni nu poate intra fără să întrebe permisiune. La randul sau, nu ai intra niciodata in casa nimanui (chiar intr-una foarte de incredere) fara sa bati mai intai la usa si sa ceri voie.

Granițele personale sunt ca ușa care ne protejează și ne permite să alegem pe cine sau ce lăsăm să treacă și la fel ca tine ai propriile tale limite, face parte din responsabilitatea ta să respecti limitele celorlalți și să accepți „nu”-ul celuilalt de asemenea.

O limită poate fi ceva la fel de simplu ca să nu dorești să completezi un sondaj în timp ce faci cumpărături pe supermarket, nu doriți să ascultați un apel de vânzări care se face pe telefonul dvs. personal, deoarece aveți dreptul de a direcționa timpul tau; și este important să faci uz de acest drept pentru a-ți menține autonomia și controlul asupra propriei vieți.

În afară de dreptatea pe care cineva o face cu sine atunci când pune limite, este mai corect și cu ceilalți să fii sincer și să recunoști atunci când chiar nu vrei, nu poți sau nu știi să faci ceva. Nu ajută pe nimeni să se angajeze în sarcini care se termină prost. De fapt, oamenii care știu să stabilească limitele cu onestitate sunt considerați mai demni de încredere.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 12 abilități de comunicare de bază”

Ce poate fi identificat ca limită personală?

Limitele personale variază la fiecare persoană și este important să le identifici în funcție de personalitatea ta și prin experiența ta de viață.

Există limite foarte evidente care sunt asigurate în mod explicit din drepturile noastre ca oameni. Dreptul la un tratament demn, fără insulte, dispreț sau violență, de exemplu.

Cu toate acestea, există și alte limite care depind mai mult de situație și de individualitatea ta. Limite care sunt practic ceea ce îți marchează spațiul personal, în sens emoțional, fizic, social, spiritual și profesional.

• Articol înrudit: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

Tipuri de limită

Limitele tale emoționale sunt propriile emoții pe care le trăiești la un moment dat, pe care nu trebuie să le justifici, dar sunt ceea ce sunt în momentul în care apar.

Limitele fizice se referă la dreptul tău la propriul spațiu și la consimțământul sau nu la contactul și apropierea pe care vrei să le permiti altor persoane. De exemplu, copiii care nu vor să sărute o rudă de neîncredere pentru a-i saluta își pun o limită și este important ca aceasta să fie respectată.

Granițele sociale ne definesc dreptul de a ne alege proprii prieteni, hobby-uri și activități de petrecere a timpului liber.

Limitele spirituale definesc dreptul tau la o viata spirituala sau religioasa proprie si ca convingerile cu care nu te identifici nu ti se impun.

• Ați putea fi interesat de: „6 linii directoare pentru a învăța să spui „nu””

Cum putem identifica care sunt limitele noastre personale?

Uneori nu este atât de evident că limitele tale personale nu au fost respectate. Mulți oameni nu sunt foarte conectați cu propriile limite și gusturi, deoarece de multă vreme au fost și ei orientat spre nevoile altora și caută să mulțumească indiferent (prin educație sau ca mecanism de protecţie). Acest lucru are ca efect că ei continuă să umple un portbagaj fără fund, neavând grijă de ei înșiși și depind în mod constant de aprobarea celorlalți.

In acest sens, sunt câteva aspecte de luat în considerare pentru a identifica limitele personale:

• În ce situații ai regretat că ai spus da? Poate că nu ai vrut să dezamăgi un prieten sau ai crezut că cealaltă persoană te va supăra, dar la In final nu ti-a placut deloc activitatea, nu ai reusit sa o termini bine sau ti-a cauzat lipsa de timp in prioritati personal.
• Îți dai seama că te justifici pentru ceva ce nu ai făcut sau care te încurcă: De exemplu, când există gelozie din partea cuplului, care le cere să se expună oricărui mijloc de comunicare pentru verificarea mesajelor sau fotografiilor suspecți.
• Există activități sau angajamente regulate pe care le faci mai mult pentru a-i mulțumi pe altcineva, dar de fiecare dată când te gândești la asta, te deranjează? Dacă există angajamente săptămânale sau lunare în care te duci doar pentru ca partenerul tău sau un prieten să nu fie supărat, nici acolo nu vei contribui cu nimic. Este mai corect pentru toți cei implicați să nu participe sau doar cât de des este acceptabil pentru tine.

De ce ne este atât de greu să stabilim limite?

Dacă stabilirea limitelor contribuie atât de mult la bunăstarea noastră... De ce ne este atât de greu? În mod evident, limita implică un „nu”, iar „nu” înseamnă că cineva poate fi dezamăgit sau că poți arăta rău, lucru pe care multor oameni le tolerează foarte greu. Credem că atunci când o altă persoană este supărată sau supărată pe noi, trebuie să fie pentru că am făcut ceva greșit, deși nu este neapărat cazul.

Limitele tale să fie respectate, din păcate, încă foarte dependent de factori etnici, economici, de gen și culturali. De exemplu, este mai acceptat din punct de vedere social ca un bărbat să stabilească o limită decât ca o femeie să o facă, despre care se așteaptă totuși să fie „cea bună” care să mulțumească. În culturile individualiste precum cea nord-americană este foarte comun și respectat să se stabilească limite, în schimbul culturilor mai colectiviste, precum cele sud-americane, unde binele grupului vine mereu înaintea binelui individului. Suspiciunea sau dificultatea dumneavoastră în stabilirea limitelor pot fi legate de aceste condiții.

Cum să depășești teama de a stabili limite

Interesant este că, în cele mai multe cazuri, celălalt te înțelege și îți apreciază onestitatea și este important să o exersezi pentru a avea această experiență. Trebuie să vezi limitele mai mult ca pe un ghid important pentru relațiile tale sociale.

De îndată ce prietenul, partenerul, membrul familiei sau colegul tău este cineva care îți respectă limitele și care își stabilește propriile limite, ai o persoană în care ai încredere, cineva care nu depinde de tine și care are grijă de ai lui bunăstare. Oameni care vă supără ușor limitele poate folosi vinovăția ca formă de manipulare.

De aceea este atât de important să-ți cunoști propriile limite și să știi de ce aleg „nu” într-o situație sau alta, în așa fel încât să poată fi comunicat autentic și coerent.

5 pași pentru a stabili limite

Țineți cont de aceste instrucțiuni.

1. Cunoaște-ți limitele personale

Gândește-te la viața ta actuală, gândește-te la fiecare domeniu (partener, copii, familie, prieteni, muncă, spiritualitate, hobby-uri). Folosește întrebările de reflecție împărtășite anterior în acest articol și detectează situațiile în care limitele tale nu au fost respectate sau, dimpotrivă, în care ai fost foarte clar în a le comunica. Dacă îți este dificil, este timpul să-ți antrenezi simțurile pentru a afla mai multe despre ceea ce îți dorești cu adevărat.

3. Spune despre tine

Când ați identificat o situație specifică și știți că este timpul să vorbiți și să vă comunicați limita, urmați următoarele reguli: Vorbește numai despre tine, evita resentimentele sau acuzațiile. Împărtășește cu cealaltă persoană ceea ce vezi și ceea ce simți cu ea.

De exemplu, cu partenerul tău: „Văd că ești încântat că petrecem această vacanță cu familia ta, în același timp mă simt confuz pentru că nu m-ai întrebat dacă vreau și eu să merg”.

3. Vorbește despre ceea ce ceri

Dacă rămâneți pur și simplu să vă exprimați sentimentele, este ca și cum ați vota mort pentru cealaltă persoană. Este important spune clar la ce te aștepți, ce ceri sau ce alternative propui.

De exemplu: „Este în regulă să mergem, dar data viitoare vreau să mă întrebi mai întâi pe mine. Pentru mine este important să simt că îți pasă de părerea mea și că decidem împreună.”

4. Fiți conștienți de ce sentimente negative pot urma

În ciuda faptului că vă comunicați punctul de vedere cu cea mai mare claritate și folosiți cele mai potrivite cuvinte pentru a stabili o limită, există posibilitatea ca cealaltă persoană să fie supărată, să fie tristă sau chiar să vă respingă propunerea și poate că veți simți vina.

Cu toate acestea, rețineți că esti mereu mai corect / sau cand esti sincer / sau. Pe termen lung, evitarea „nuului” pentru a nu plăcea pe altcineva sau a nu face pe cineva să se simtă rău agravează situația, pentru că nu vei putea suporta o situație incomodă pentru totdeauna.

5. Fii consecvent și fii clar ce se va întâmpla dacă limitele tale nu sunt respectate

De îndată ce ești sigur de limita ta și ai comunicat-o clar, cel mai corect lucru de făcut este să fii constant și să nu se întoarcă în vechile tipare așa cum se întâmplă adesea și, în ciuda faptului că au vorbit despre asta, același lucru continuă să se întâmple la fel.

Exemplu: ți-ai cerut partenerului un timp de separare și contact zero după o situație de criză, totuși, ei tot te sună și insistă să se vadă.

Când cedezi, chiar dacă nu vrei, nu numai că vei fi mai confuz, dar el/ea va fi și mai confuz. Deși este leneș și incomod să repeți „nu” și astfel să fii și mai tăios, dacă știi ce vrei, este totuși mai corect cu toată lumea fiind constant.

În cazul în care limitele tale pur și simplu nu sunt respectate, este foarte important să te gândești la o consecință.