Cum să depășești apatia? 6 sfaturi practice

Apatia este un fenomen psihologic care apare la multe dintre persoanele care caută sprijin profesional de la psihologi. Deși, în anumite cantități, face parte din viața normală a ființei umane obișnuite și nu este nimic rău în a te simți astfel din când în când. din când în când, adevărul este că în unele cazuri apatia devine atât de prezentă în viața de zi cu zi încât este necesar să participi terapie.

Dar desigur, există întotdeauna situații intermediare, în care această stare emoțională este resimțită ca a Problema șomajului, în același timp, poate că nu este atât de problematică încât să ajute profesioniștii în psihologie. Ținând cont de asta, aici vom vedea o serie de sfaturi pentru a ști să învingi apatia prin introducerea de noi obiceiuri in viata ta.

• Articol înrudit: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Ce înțelegem prin apatie?

Așa cum se întâmplă aproape întotdeauna cu conceptele lumii Psihologiei, există mai multe moduri de a defini apatia, deși toate au o serie de elemente comune. Pentru a rezuma, aici vom spune că apatia este un sentiment caracterizat de

absența surselor de motivație și predispoziția scăzută de a concentra mintea pe aspecte ale vieții care stimulează emoțional.

Astfel, apatia este legată de aplatizarea afectivă, adică de lipsa emoțiilor ușor identificabile, dar și de tendința de a nu exprima. spontan sentimente prin limbajul non-verbal și să nu concentreze atenția asupra unor aspecte specifice ale prezentului, din cauza lipsei de interes pentru tot ce este în general.

După cum am anticipat mai înainte, apatia nu este în sine un lucru foarte rău și nici nu constituie o tulburare psihologică, ci când este foarte persistentă și afectează foarte mult persoana și funcționarea normală a acesteia în societate, este considerat un simptom al unei potențiale psihopatologii sau tulburări neurologice. În cazurile cele mai extreme și clar patologice, apatia devine ceea ce numim apatie, care este incapacitatea totală de a simți entuziasm sau interes. Acest fenomen apare mai ales în tulburările psihotice precum schizofrenia, dar și în demența și alte boli legate de leziuni cerebrale.

Apatie conform modelului de curgere Csikszentmihalyi

O altă modalitate de a înțelege ce este apatia este să o faci prin modelul de flux conceput de psihologul Mihaly Csikszentmihalyi. Acest cercetător a dezvoltat o schemă explicativă care ajută la înțelegerea funcționării stărilor emoționale de entuziasm și implicare în sarcini, strâns legate de experiențele care aduc fericirea dacă fac parte din viața noastră de zi cu zi. Fluxul ar fi o stare psihologică caracterizată printr-un echilibru perfect între nivelul de dificultate al sarcina pe care o îndeplinim, pe de o parte, și nivelul nostru de abilități implicate în acest tip de activitate.

În acest fel, în punctul în care acea sarcină de îndeplinit atinge punctul maxim de la care putem ajunge cu succes abilitățile și cunoștințele noastre, apare starea de curgere care ne determină să ne îndreptăm toată atenția către acea provocare care ne apropiem si suntem inundati de o senzatie de entuziasm si de bine, pana la punctul in care in multe cazuri ne pierdem cunostinta. notiunea de timp.

In regula, atunci; Potrivit lui Csikszentmihalyi, apatia poate fi înțeleasă ca opusul stării de curgere: absența virtuală a unei stări de stimulare mentală și lipsa iluziei și entuziasmului de a desfășura orice acțiune concretă, ceea ce ne asaltează atunci când nu există nimic care să interpretăm ca o provocare semnificativă pentru noi sau care ne impune să punem în practică abilități complexe. Pe de altă parte, dacă starea de curgere se caracterizează, printre altele, prin a fi punctuală și bazată pe un echilibru delicat care în mod normal nu poate fi menținut continuu decât pentru cateva minute, apatia poate dura mult mai mult, iar daca este legata de o psihopatologie, este chiar frecvent ca este starea psihica "implicit" a persoanei, si sa fie mentinuta pt. luni.

• Ați putea fi interesat de: „Starea fluxului (sau starea fluxului): cum să vă maximizați performanța”

Cum să depășești apatia?

Dacă credeți că suferiți de prea multă apatie, urmați aceste sfaturi pentru a vă crește șansele de a trece de caracterul omniprezent al acestei stări psihologice în viața ta. Desigur, în cazul în care ai clar că îți provoacă multe probleme și că te afectează din ce în ce mai mult, este important să mergi cât mai curând la terapie,

1. Verifică dacă dormi suficient

Lipsa somnului este un element capabil să declanșeze probleme afective și cognitive pe termen scurt, doar în câteva zile. Din fericire, în marea majoritate a cazurilor, odată ce revii la un model normal de somn, aceste probleme dispar.

În acest fel, dacă modul tău de a dormi este haotic sau insuficient, creează un program de somn clar și detaliat în care să fie înregistrat momentul. din fiecare zi a săptămânii în care veți merge la culcare, asigurându-vă că în niciun caz nu dormi mai puțin de șase ore și jumătate sau mai mult de opt ore și jumătate. Mai mult: includeți și o scurtă mențiune a activității principale pe care o veți fi făcut chiar înainte de a merge la culcare (de exemplu, citind un roman) și tipăriți programul astfel încât să îl puteți agăța într-un loc din casa dvs. pe care îl puteți vedea cu ușurință. frecvență. Acest lucru vă va face mai ușor să vă implicați în acest program.

2. evita drogurile

Există multe medicamente ale căror efecte cunoscute includ fenomenul de a ne face mai puțin sensibili la ceea ce obișnuia să ne facea plăcere sau să trezească interesul pentru noi. Aceste proprietăți anhedonice au fost observate, de exemplu, la canabis. În plus, aproape toate medicamentele ne fac mai predispuși la dezvoltarea psihopatologiilor asociate apatiei sau apatiei.

• Ați putea fi interesat de: „Marijuana: 4 motive pentru a înțelege de ce nu este sigură”

3. asigurați-vă că mâncați bine

Sănătatea mintală este, în practică, aceeași cu sănătatea întregului organism: un organism în stare proastă este mai vulnerabil la problemele psihologice. Mai ales dacă ne lipsesc vitaminele sau nutrienții, nu este surprinzător că ne simțim apatici, din moment ce corpul nostru prioritizează utilizarea resurselor în procesele biologice de bază pentru supraviețuire, care nu au nicio legătură cu activitatea mental.

De asemenea, se poate să simți apatie din cauza faptului că suferi de anemie, o problemă într-o oarecare măsură independentă de ceea ce ai mâncat. Dacă bănuiți că acesta este cazul, consultați un medic cât mai curând posibil.

4. Învață să gestionezi mai bine timpul

Mulți oameni simt apatie, în principal, pentru că responsabilitățile pe care trebuie să le asume sunt încărcate.Așa că nici măcar nu pot distra ideea de a face ceva ce le place sau care îi interesează, pentru că nu au timp pentru asta. În acest sens, concentrarea pe respectarea unui program bine conceput care vă permite să finalizați acele sarcini la un moment potrivit poate fi cheia pentru a depăși apatia.

Pentru a vă crește șansele de succes, asigurați-vă că nu pierdeți momentele de odihnă, care sunt esențiale pentru performanța eficientă. Desigur, ai grijă să nu exagerezi cu ele; Dacă există distrageri care tind să te ispitească prea mult și să te determină să lași pentru mai târziu ceea ce ar trebui să faci, limitează-ți accesul la ele înainte de a-ți începe ziua.

Pe de altă parte, Dacă nu poți gestiona timpul, nu-ți face griji; nu este neobișnuit ca cineva care simte apatie să nu reușească să se angajeze într-un set de obiceiuri noi. Dacă ai nevoie, mergi la psiholog pentru ca, cu ajutorul unui profesionist, să poți să-ți transformi ziua în zi.

5. Segmentează-ți obiectivele

Este mai ușor să învingi apatia dacă ai mereu obiective simple în față și pe care le poți atinge în câteva minute sau câteva ore. În acest fel, vei face mai ușor ca atenția ta să rămână concentrată și să nu mai rătăciască. Odată ce ați intrat în această dinamică de interacțiune cu mediul, este probabil ca această energie să se generalizeze la multe alte activități pe care le desfășurați., și care vă predispune să detectați acțiuni și proiecte pe care sunteți interesat să le realizați.

6. Practicați exerciții fizice moderate

Practicarea exercițiilor fizice de trei sau patru ori pe săptămână te va ajuta să menții o activitate fizică și psihică care te predispune să adopti un rol mai activ în viața ta. Asigură-te că sunt ședințe de cel puțin 35 de minute și că nu îți forțează prea mult mușchii, pentru a evita rănile și durerile care te împiedică să urmezi o rutină de exerciții frecvente.

Cauți asistență psihologică?

Dacă observi că treci printr-un moment din viața ta în care te confrunți cu probleme emoționale sau comportamentale și cauți ajutor profesional pentru a le depăși, Va invit sa ma contactati. Sunt un psiholog expert în modelul cognitiv-comportamental, care se caracterizează prin faptul că este foarte eficient și adaptabil la diferite nevoi. acoperire și care permite adoptarea de noi moduri de a gândi, simți și de a se comporta mai potrivite pentru a face față provocărilor viaţă. Puteți conta pe serviciile mele personal la biroul meu din Madrid sau prin intermediul serviciului de psihologie online prin apel video. Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre cum lucrez, accesați această pagină unde veți găsi și informațiile mele de contact.

Referințe bibliografice:

• Asociația Americană de Psihiatrie. (2013). Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale. Ediția a cincea. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Bortolon, C.; Macgregor, A.; Capdevielle, D.; Raffard, S. (2018). „Apatia în schizofrenie: o revizuire a studiilor neuropsihologice și neuroanatomice”. Neuropsihologie. 118 (Pt. B): pp. 22 - 33.
• Levi, R. & Dubois, B. (2006). Apatia și anatomia funcțională a circuitelor cortexului prefrontal-ganglioni bazali. creierul. Cortexul; 16(7): p. 916 - 928.
• Martz, M.E. et. la. (2017). Asocierea consumului de marijuana cu nucleul tocit Accumbens Răspunsul la anticiparea recompensei. JAMA Psychiatry, 73(8): pp. 838 - 844.
• Nobis, L.; Husayn, M. (2018). Apatie în boala Alzheimer. Opinie curentă în științe comportamentale. 22: pp. 7 - 13.
• Radakovic, R.; Stephenson, L.; Colville, S.; Swingler, R.; Chandran, S.; Abrahams, S. (2016). Apatia multidimensională în SLA: validarea Scalei de apatie dimensională. Jurnal de Neurologie, Neurochirurgie și Psihiatrie. 87(6): p. 663 - 669.