Cum să planifici revenirea la rutină după vacanță?

Sărbătorile, deși sunt un element esențial în viața oricărei persoane care lucrează, merg mână în mână și cu posibile probleme de care trebuie să fim conștienți. De exemplu, disconfortul care apare atunci când aterizam în prima zi înapoi la serviciu fără să avem pregătit psihologic pentru asta, o experiență care îi afectează în mod semnificativ pe mulți oameni.

Este clar că, ca ființe umane, nu avem control absolut asupra emoțiilor sau proceselor noastre. psihologic intern în general, dar este și adevărat că dacă ne pregătim cu timpul necesar, putem ajunge la reduce sansele ca revenirea la zilele de lucru sa ne destabilizeze sau să ne facă să ne simțim copleșiți. Să vedem cum să o atingem.

• Articol înrudit: „De ce este important să ai vacanțe pentru a te deconecta?”

Sfaturi pentru planificarea revenirii la rutină după vacanță

Când vine vorba de reajustarea psihologică înainte de a te întoarce la muncă, este important să nu improvizezi făcând față situației imediat după încheierea vacanței. Acesta este

cel mai bine este să planificați încă din primele zile ale acelei vacanțe, pentru ca „ciocnirea” dintre o situație și cealaltă să nu fie atât de puternică din cauza contrastelor. Deși acest lucru nu trebuie să implice un efort mare (la urma urmei, vacanțele sunt pentru odihnă și pentru a scăpa de ele parte a obligațiilor noastre zilnice), este indicat să adoptăm anumite strategii simple pentru a ne pregăti poala.

Cum să o facă? Tine cont de aceste sfaturi pentru a planifica revenirea la rutina.

1. Nu vă neglijați programul de somn

Este foarte important să vă reglați în mod corespunzător bioritmurile fără a lăsa sărbătorile să vă perturbe programul de somn. Asta inseamna a nu merge la culcare foarte târziu în zilele înainte de a reveni la rutina de lucru. Și dacă ne trezim și ne trezim în momente neobișnuite ale zilei de ceva timp, trebuie să încercăm să revenim treptat la programul normal, deși acest lucru ne face să ne simțim puțin mai puțin odihniți pentru câteva zile (va fi mai bine decât să ajungem la prima zi de muncă fără să fi dormit de abia).

• Ați putea fi interesat de: „Ritmurile circadiene: ce sunt și în ce funcții biologice sunt implicate”

2. Dacă aveți de gând să călătoriți, nu vă întoarceți în ultima zi liberă

În cazul în care aveți o perioadă de vacanță relativ lungă și călătoriți în altă regiune sau țară, este recomandat să nu vă întoarceți la locul de reședință în ultima zi de vacanță; este mai bine ca în orice caz să o faci cu o zi sau două înainte de sfârșit.

În acest fel, experiența de „încadrare” psihologică cu orașul tău și cu locurile în care mergi de obicei în el va fi mai puțin șocantă. Trebuie avut în vedere faptul că în timpul pauzei de vacanță creierul tău a slăbit amintirile legate de micile detalii ale zilei tale (de exemplu, unde să găsești anumite obiecte în casa ta), și deși individual acestea mici necunoașterea sau motivele de a fi dezorientați ne afectează puțin, dacă toate ajung la noi în același timp, poate fi stresant.

Pe de altă parte, crearea unui tampon de timp între călătorie și întoarcerea la locul de muncă este și o modalitate de a intra în mentalitatea de orientare către obiectivele de muncă. înainte de a trebui să se ocupe de ei imediat, lucru care ajută la motivarea progresivă fără a asocia aceste concepte cu disconfortul de a nu fi pregătit să înceapă să lucreze deja.

• Articol înrudit: „Gestionarea timpului: 13 sfaturi pentru a profita la maximum de orele din zi”

3. Reajustați-vă hobby-urile și hobby-urile pentru a le oferi continuitate după vacanță

Încearcă ca noul tău stil de viață după revenirea la rutină să continue să aibă „lacune” pentru câteva momente zilnice sau săptămânale pe care să-l dedici ceea ce îți place și ceea ce te-ai dedicat cel mai mult în perioada sărbătorilor. În acest fel, nu va fi atât de mare diferență între acele zile de vacanță și zilele de muncă.

4. Pregătiți cel puțin sarcinile de făcut în prima săptămână

O altă modalitate de a amortiza revenirea la rutină este crearea unei agende care să detalieze succesiunea de acțiuni pe care le vom desfășura în prima dimineață a primei zile. Este ceva care nu necesită mult timp sau mult efort, iar în acest fel vei face față primelor ore știind în orice moment ce să petreci următoarele câteva minute, ceva cheie pentru a se concentra asupra unor obiective specifice și să nu vă lăsați intimidați de aparentul munte de sarcini care ne stau în fața.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia muncii și a organizațiilor: o profesie cu viitor”

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă vrei să începi să mergi la psihoterapie, te invităm să iei legătura cu echipa noastră de profesioniști.

În Psihologii Treziri Servim oameni de toate vârstele și vă putem ajuta în oricare dintre centrele noastre situate în Madrid, Leganés Getafe sau Móstoles.