Ce să facem când suntem depresivi? 10 chei de îmbunătățire

Depresia este un fenomen frecvent în zilele noastre, iar majoritatea experților afirmă că practic toți putem suferi de aceasta la un moment dat în viața noastră. Acest lucru nu trebuie să ne surprindă, ținând cont de ritmul de viață din societățile industrializate și de cultura extrem de solicitantă care ne înconjoară, care răsplătește competitivitatea și individualismul. Uneori ne putem simți mai degrabă obiecte decât subiecte.

Depresia se caracterizează prin o dispoziție tristă și printr-o pierdere a capacității de a simți interes și plăcere în acele lucruri de care se bucurau cândva. In plus, persoana care sufera de aceasta tulburare prezinta si alte simptome negative, precum oboseala, insomnie, probleme de alimentație și concentrare.

• Articol înrudit: "Există diferite tipuri de depresie?"

Ce să faci când ești deprimat

Factorii biologici, educaționali sau psihosociali interacționează adesea în debutul depresiei și modul în care persoana interpretează evenimentele care se petrec în jurul său are o mare influență asupra dezvoltării acestei tulburări.

Deși în majoritatea cazurilor este necesar să se caute sprijin psihologic, este posibil să se obțină o serie de obiceiuri pentru combaterea depresiei și îmbunătățirea stării de bine, atâta timp cât simptomele nu sunt severe (caz în care cineva este incapabil să urmeze tipare de comportament care necesită o anumită putere de voință). În acest articol puteți găsi o listă de recomandări care vă vor ajuta să depășiți această tulburare și să vă îmbunătățiți calitatea vieții.

1. Ai niște obiceiuri sănătoase

Să aibă obiceiuri sănătoase Este esențial să ne bucurăm de o sănătate emoțională mai bună. A mânca bine și a face mișcare nu ne afectează doar corpul, ci și mintea.

Nutriția adecvată ajută la menținerea unui nivel ridicat de energie și permite organismului să funcționeze mai bine. La fel, cel legătura dintre alimentație și aspectele psihologice I-a făcut pe experții în psihologie interesați să înțeleagă modul în care ceea ce mâncăm ne afectează sentimentele și emoțiile, așa cum vă spunem în acest articol: „Psihologie și nutriție: importanța alimentației emoționale”.

Exercițiul fizic este, de asemenea, sinonim cu sănătatea și sunt multe efecte psihologice pe care le aduce. Practicarea activității sportive favorizează eliberarea de endorfine și serotonina, printre alte substanțe neurochimice. Endorfinele produc sentimente de fericire și euforie, iar serotonina, așa cum am menționat deja, este legată de comportamentele depresive și obsesive. În plus, exercițiile fizice ajută la reducerea stresului (care poate provoca depresie) și ajută la îmbunătățirea imaginii de sine a individului.

2. Îmbunătățiți-vă inteligența emoțională

Abilitățile de Inteligență Emoțională sunt necesare pentru a te bucura de o sănătate emoțională bună și există multe studii care o coroborează. Această practică favorizează autocunoașterea, ajută la înțelegerea emoțiilor pe care le simțim și la reglarea lor și permite stăpânește abilitățile de a avea relații sănătoase cu ceilalți.

A avea o inteligență emoțională ridicată afectează pozitiv diferite domenii ale funcționării oamenilor, cum ar fi bunăstarea psihologic, face față situațiilor stresante, relațiilor sociale sau de muncă și, prin urmare, ajută la combaterea depresie.

• Articol înrudit: „Cele mai bune 6 cursuri de Inteligență Emoțională și Dezvoltare Personală”

3. Urmăriți o viață socială activă

Studiile asupra fericirii au arătat că relațiile interpersonale sănătoase ne permit să avem o viață mai împlinită. De aceea este necesar să te înconjori de prieteni buni, să participi la evenimente și să exersezi hobby-urile care ne plac.

Nu te izola și ieși să te distrezi ne îmbunătățește starea de spirit și dă sens vieții noastre, precum și a avea o relație apropiată cu prietenii apropiați și familia cărora le pasă de noi este un factor de protecție împotriva depresiei. De asemenea, dacă acestea sunt distractive, ne fac să ne distrăm și să ne îmbunătățească starea de spirit. Studiile arată că sprijinul social influențează pozitiv fericirea și îi face pe oameni mai puțin predispuși la depresie.

4. Fă ce iți place

Acei indivizi care se conectează cu ei înșiși și fac ceea ce le place, adică care se simt împliniți, sunt mai rezistenți la depresie. E greu să nu fii trist când nu-ți place meseria și trebuie să petreci opt ore pe zi în acel loc; sau când vrei să studiezi ceva cu toată puterea ta, dar părerea familiei tale pare a fi mai importantă decât a ta.

Conectarea cu dorințele cuiva este esențială dacă dorim să evităm depresia.Deși este adevărat că în cazurile grave ale acestei tulburare acest lucru nu este suficient, a face ceea ce iti place te ajuta sa ai o mai mare stima de sine si sa te bucuri de o mai mare bunastare mental.

5. Nu te compara cu ceilalți

În lumea în care trăim, nu este nevoie de multe. A avea corpul perfect, a câștiga mulți bani, a ieși în evidență în studii... Aceste credințe sunt, în multe cazuri, iraționale, pentru că poate ne putem evidenția într-o anumită fațetă, dar nu neapărat în toate.

Stima de sine este grav afectată dacă ne comparăm constant cu ceilalți, din cauza acestor așteptări poate fi exagerat de perfecționist și de neatins și, prin urmare, poate provoca o imensă frustrare: este obișnuit să ne concentrăm atenția asupra deficitelor în locul virtuților pe care le deținem. De asemenea, deși tuturor ne place ca ceilalți oameni să ne placă, petrecerea mult timp și energie încercând să-i facă pe ceilalți ca noi poate provoca o uzură psihologică mare și stres inutil. Important este să fii bun cu tine însuți.

6. acceptă-te și iartă-te

Acceptarea de sine și iertarea față de sine este una dintre cheile pentru a evita depresia și calea Modul în care ne interpretăm eșecurile este decisiv când vine vorba de a privi viața cu optimism sau pesimism. Din moment ce nu suntem perfecți, este posibil să greșim. Învață din experiențele negative iar acceptarea faptului că uneori câștigi și alteori pierzi este necesară pentru a-ți recupera bunăstarea. Trecutul nu poate fi schimbat, dar percepția pe care o avem despre trecut poate.

7. Stabiliți obiective care să fie realiste

Una dintre cauzele suferinței de depresie poate fi faptul că nu avem obiective de viață, deoarece obiectivele sunt motivante și ne ajută să continuăm în mișcare. Dacă privim spre viitor și nu vedem clar calea de urmat, putem suferi a criză existențială.

De aceea trebuie să ai obiective pentru care să lupțipentru că ne dau viață. Cu toate acestea, obiectivele nu ar trebui să fie iraționale, deoarece pot crea așteptări false și de neatins și, prin urmare, ne pot afecta negativ bunăstarea.

8. traieste in prezent

Aceste obiective nu trebuie stabilite doar pe termen lung, ci este necesar să avem obiective pe termen scurt, care să ne permită să rămânem motivați pe tot parcursul procesului. A avea așteptări de viitor (atâta timp cât acestea sunt realiste) este bine, dar a învăța să trăiești în prezent este, de asemenea, cheia pentru a depăși depresia.

Este frecvent ca, în vremurile pe care le trăim, ne lăsăm purtați de așteptări si rumegare a minții, pierzându-se în aceste gânduri. De aceea trebuie să ne reamintim continuu că trebuie să rămânem în aici și acum, conectați cu noi înșine și cu realitatea care ne înconjoară în acest moment precis.

Un instrument util pentru a realiza acest lucru este Mindfulness..

• Dacă doriți să aflați mai multe despre această practică, puteți citi acest articol: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale”

9. Ai grijă de nivelul tău de stres

Fenomenele de stres și depresie sunt de obicei strâns legate, dar sunt afecțiuni diferite care necesită tratamente specifice. Stresul este unul dintre marile rele ale acestui secol și nu este surprinzător având în vedere stilul de viață al societăților occidentale.

Când devine cronică, depresia poate apărea ca una dintre consecințele sau efectele sale. preveni stresul De asemenea, ajută la prevenirea depresiei.

Un tip de stres care este foarte prezent astăzi este stresul de muncă.

• Dacă doriți să știți cum să o reduceți, puteți arunca o privire la acest articol: „8 sfaturi esențiale pentru a reduce stresul la locul de muncă”

10. Căutați ajutor profesional

Secțiunile anterioare pot fi utile pentru a ajuta la combaterea depresiei, dar uneori nu este posibil să ieși singur din această situație delicată.

În aceste cazuri, terapia psihologică devine un bun ajutor pentru a atenua situația, deoarece ajută pacientul să descopere cauzele care stau la baza grijilor și tristeții sale; vă permite să învățați să vă relaxați și să priviți situațiile dintr-o nouă perspectivă și vă oferă șansa de a dezvolta abilități mai bune de a face față și de a rezolva problemele. Pe scurt, psihoterapia oferă instrumentele pentru a depăși depresia și a recăpăta starea de bine.

Importanța de a te pune pe mâini bune

Dacă credeți că treceți printr-o situație similară cu cea descrisă în rândurile anterioare și căutați sprijin psihologic, Centrul de Psihologie Instituto Mensalus are o echipă de profesioniști care sunt experți în tratamentul depresiei și altele tulburări.

Acest centru este situat în Barcelona, ​​unde oferă ședințe terapeutice față în față (deși are și posibilitatea de a face terapie online), întotdeauna dintr-o abordare integrator. Depresia diferă de tristețea ocazională și provoacă mari suferințe, dar este tratabil dacă ne punem pe mâini bune și să primească îngrijire competentă.

Dacă doriți mai multe informații despre Centrul de Psihologie al Institutului Mensalus, puteți găsi informațiile de contact la adresa acest link.