Strategii pentru o pregătire mentală de succes pentru un maraton

Un maraton este o probă în care trebuie să alergi 42 km la rând, deci necesită pregătire performanțe fizice, tactice, tehnice și psihice înalte, adecvate efortului pe care urmează să-l depunem corpul și minte.

Deși există sportivi profesioniști care participă la aceste evenimente, mulți dintre ei sunt alergători populari sau oameni care se prezintă pentru prima dată într-un maraton după o perioadă de pregătire și după finalizarea altor curse de fond (semimaraton, zece mii de metri, etc.). Pentru a efectua pregătirea pentru acest test, aveți nevoie o serie de strategii de coping psihologic ideale pentru antrenamentul pentru Maraton, pentru că secțiunea mentală va fi cheia pe mulți kilometri.

• Articol înrudit: "Ce este psihologia sportului? Aflați secretele unei discipline în plină expansiune"

Strategii de pregătit

După cum a explicat psihologul sportiv Jose María Buceta, alergătorii folosesc de obicei tehnici precum oprirea gândurilor, autoinstrucțiuni și planuri de reorientare a atenției pentru că s-a văzut că ceea ce îi influenţează cel mai mult pe maratoniştii din test sunt gândurile lor.

În acest fel, printr-o pregătire psihologică adecvată, sportivii utilizați strategii precum coping pentru a întrerupe activitatea mentală dăunătoare si inlocuieste-l cu altul care favorizeaza depasirea acelor momente critice si nu scade performanta in test.

• Te-ar putea interesa: "Tipuri de motivație: cele 8 surse motivaționale"

Strategii asociative și disociative

Autorii Morgan și Pollock au sugerat că activitatea mentală a alergătorilor de maraton a fost definită prin strategii asociative și disociative. Primele se bazează pe atenție, a avea gânduri sau autodialoguri cu privire la propriile senzații corporale sau la activitatea implicată în cursă (atenție la circuit). Cele doua presupun o deconectare a atentiei de factorii anteriori in favoarea unor stimuli nelegati de activitate, adica atentie la peisaj, muzica, public etc. Aceste strategii se schimbă în funcție de tipul de broker.

Jose María Buceta a văzut că în cazul alergătorilor populari, atât activitatea asociativă, cât și cea disociativă pot fi relevante pentru obiectivele lor de performanță. Totuși, când vine vorba de alergători care vor să facă vremuri bune, este de preferat să folosești strategii strategii asociative în cea mai mare parte a cursei, alternându-le cu strategii disociative în mai puțin criticii.

Care sunt fazele emoționale ale unui maraton?

Se poate observa că la nivel psihologic apar oboseala, oboseala si epuizarea, deoarece sunt mulți kilometri incluși în acest test. Vich stabilește diferite etape sau „faze emoționale” prin care se trece în funcție de kilometrii pe care ne aflăm.

Fazele emoționale ale Maratonului (Vich, 2002):

concluzionand

Pentru a încheia, subliniem din nou că Maratonul Este condiționat atât de calitățile fizice, cât și de cele psihologiceDeoarece este un efort fizic atât de prelungit, necesită multă putere mentală. Din acest motiv, atunci când ne confruntăm, trebuie să lucrăm și să antrenăm și partea mentală pentru a gestiona sentimentele de oboseală și oboseală care sunt legate de test.

Esențial este să încercăm să acordăm aceeași importanță secțiunii fizice ca și celei psihologice dacă dorim să obținem o performanță bună la test.