Top 4 caracteristici ale terapiei cognitiv-comportamentale

Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre modelele de intervenție psihologică foarte populare cunoscute pentru că este eficientă și versatilă, aplicabilă unei game largi de probleme de tratat. a metodologiilor predominante în intervenţia psihologică actuală datorită rezultatelor sale eficiente.

Aici vom ști semnele distinctive ale terapiei cognitiv-comportamentale, cu un rezumat al modului în care funcționează din acesta pentru a ajuta oamenii.

• Articol înrudit: „Cele 6 etape ale terapiei psihologice și obiectivele acesteia”

Ce înțelegem prin model cognitiv-comportamental în psihoterapie?

Terapia cognitiv-comportamentală include o serie de tehnici și strategii utile pentru a-i ajuta pe cei cu nevoi sau probleme psihologice (nu neapărat psihopatologice), bazate pe metodă om de stiinta. Aceste forme de intervenţie vizează realizarea unei schimbări profunde în procesele cognitive și comportamentale ale persoanei, făcându-l să aibă mai multe resurse pentru a face față anumitor situații.

Acest tip de terapie se aplică într-o mare varietate de tulburări și probleme psihologice în modul de relaționare cu alte persoane. Din punct de vedere istoric,

a apărut în anii 1950 și 1960 ca răspuns la viziunea behavioristă asupra emoțiilor și comportamentului uman, înțelegând că acesta din urmă era prea reducționist și limitat; totuşi, într-un anumit fel este moştenitor al formelor de terapie propuse de behaviorişti.

• Ați putea fi interesat de: „Istoria psihologiei: autori și teorii principale”

Caracteristicile terapiei cognitiv-comportamentale

Să vedem care sunt principalele caracteristici ale modelului cognitiv-comportamental.

1. Concentrează-te pe prezent

Terapia cognitiv-comportamentală se bazează pe o concepție bio-psiho-socială a individului; adică presupune că modul în care oamenii gândesc, simt și se comportă este produsul unui proces dinamic și mereu în schimbare în care participă predispozițiile biologice ale corpului, precum și contextul social în care se trăiește. Prin urmare, nu caută atât cauzele problemelor din trecutul îndepărtat (de exemplu, anii copilăriei), cât și în prezent, plecând de la o analiză a ceea ce se întâmplă în zi cu zi a persoanei în acea fază a vieții sale.

2. Ea ia în considerare ceea ce este cunoscut sub numele de scheme cognitive

Una dintre funcțiile principale ale terapiei cognitiv-comportamentale este de a realizarea unei schimbări în bine susținută în timp, din modificarea așa-numitelor „scheme cognitive”. Acestea sunt un sistem de gânduri, credințe și sentimente recurente care constituie „circuitul” al elemente mentale din care persoana interpretează ceea ce i se întâmplă, și chiar propria identitate ca individual. Adică este un fel de filtru ideologic prin care tragem concluzii despre ceea ce se întâmplă în lume și în sine.

Uneori, problema psihologică apare, printre altele, pentru că schema cognitivă pe care am dezvoltat-o ​​este disfuncțională, adică ne face să cădem într-o serie de erori iar și iar. Din acest motiv, în terapia cognitiv-comportamentală sunt detectate astfel de probleme și se lucrează la modificarea schemelor cognitive, oferind alte modalități alternative de interpretare a lucrurilor.

@professional (2050508, „Cautați servicii de psihoterapie?”)

3. Luați în considerare puterea obiceiurilor

terapie cognitiv comportamentală Este ceva ca un program de antrenament., în sensul că nu se urmărește realizarea unor schimbări bruște și revoluționare într-o singură sesiune, ci că îmbunătățirea va aparand treptat, prin mai multe sedinte desfasurate periodic / in majoritatea cazurilor, o sedinta săptămânal).

Aceasta presupune efectuarea de exerciții practice care depășesc cele teoretice, deoarece atingerea scopurilor terapiei nu se bazează doar pe gândire, ci pe realizarea unei serii de acțiuni. exerciții mentale care, în același timp, sunt legate de exerciții fizice: trebuie să interacționezi cu mediul în anumite moduri, să participi la anumite situații, etc

În acest fel, este mai ușor pentru persoană să-și transforme obiceiurile pentru a se autoforma și a consolida schimbarea în bine în ziua sa, fără a fi nevoie ca profesionistul să fie prezent.

4. Funcționează prin ambele căi de intervenție în același timp

Deoarece din modelul cognitiv-comportamental el înțelege că mintea umană nu este ceva izolat în capul fiecăruia. persoană, dar este legată de acțiunile de zi cu zi, modul în care își propune să abordeze problemele este acționează în două moduri: cel al ideilor și credințelor, pe de o parte, și cel al interacțiunii cu lumea și cu ceilalți.

Acest principiu este concretizat în principalele tehnici care sunt incluse în paradigma cognitiv-comportamentală, care sunt explicate mai jos.

1. Tehnici de expunere

Tehnicile de expunere sunt cele mai utilizate în cazuri de fobii, tulburări de anxietate sau tulburări similare și constau în expune și confruntă persoana la sursa sa de frică și anxietate.

Pe măsură ce anxietatea este redusă, persoana învață să-și gestioneze emoțiile, reconfigurandu-și în același timp procesele cognitive și de gândire, depășindu-și astfel temerile.

2 Desensibilizare sistematică

Desensibilizarea sistematica este o alta dintre tehnicile clasice din abordarea cognitiv-comportamentala si consta si in expunerea persoanei. la stimulul său care generează anxietate sau frică, dar având încorporat și antrenat anterior o serie de mecanisme de răspuns adaptativ care actioneaza in sens invers, inducand o stare de relaxare.

În același mod, și datorită aplicării unor comportamente pozitive în fața stimulului, anxietatea dispare. reducându-se progresiv și ajunge să dispară, ceea ce determină o schimbare la nivel cognitiv și emoțional în rabdator.

3. Tehnica săgeată sus

Aceasta este una dintre tehnicile prezente în majoritatea intervențiilor cu terapie cognitiv-comportamentală și constă în modifică schemele de gândire ale pacientului, identificând tiparele dezadaptative ale acestora și influența pe care o au asupra vieții de zi cu zi.

Mecanismul folosit în această tehnică se bazează pe adresarea unei serii de întrebări despre gânduri, emoții sau convingerile pe care persoana le are în prezent și în analizarea utilității și influenței fiecăruia dintre ele în rațiunea sa de consultare.

Această tehnică este vizată restructurare cognitivă, adică că persoana reușește să elimine gândurile negative sau dezadaptative care constituie originea disconfortului său.

4. Tehnica de modelare

Tehnica de modelare constă în ca pacientul să observe comportamentul, activitatea sau interacțiunea pe care dorește să o învețe la o altă persoană și să ia modelul său ca exemplu de acțiune.

Această tehnică poate fi aplicată live, poate fi pusă în scenă sau interpretată folosind tehnici de realitate virtuală.

5. Inoculare de stres

Inocularea de stres constă în ajuta pacientul să înțeleagă cum îl poate afecta stresul și, ulterior, oferindu-le o serie de instrumente și strategii cognitive și comportamentale pentru a face față situațiilor stresante și a se obișnui cu ceea ce provoacă frică.

Obiectivul acestei tehnici este ca persoana să antreneze fiecare dintre instrumentele oferite de terapeut și să învețe să depășească situațiile stresante fără a se bloca.

Ești interesat să mergi la terapie psihologică?

Dacă vă gândiți să începeți un proces de psihoterapie, contactați-ne.

În Psihologi Advance avem peste două decenii de experiență în deservirea oamenilor cu tot felul de probleme; În prezent oferim suport profesional adulților, copiilor și adolescenților, precum și servicii de terapie de familie și de cuplu și asistență neuropsihologică și psihiatrică.

Referințe bibliografice:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Jones, L.K. (2015). Noul ABC: Ghidul unui practician pentru terapia cognitiv-comportamentală informată pe neuroștiință, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Gratzer, D. și Khalid-Khan, F. (2016). Terapia cognitiv comportamentală furnizată de internet în tratamentul bolilor psihiatrice. CMAJ, 188(4): pp. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Tehnici de modificare a comportamentului. Madrid: Biblioteca Nouă.
• Seligman, L.D. & Ollendick, T.H. (2011). Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate la tineri. Clinicile de psihiatrie pentru copii și adolescenți din America de Nord. 20(2): p. 217 - 38.