Tratamentul psihologic al comportamentului sedentar
Trăim într-o societate sedentară. Deși în ultima vreme faptul de a face mișcare și sport a devenit popular, majoritatea oamenilor au o rutină de bază care le cere să petreacă o mare parte a timpului stând pe un scaun fără nici un efort fizic. Tot la nivel de agrement, o mare parte a populației abia se mișcă (de exemplu, își petrec o mare parte din timp uitându-se la televizor sau pe rețele), având o viață foarte pasivă la nivel fizic.
O viață sedentară poate fi o problemă majoră: a nu face niciun tip de activitate fizică este periculos și poate fi un factor de risc semnificativ pentru boli și tulburări medicale mental. Este chiar posibil ca persoanele care doresc sau trebuie să înceteze să ducă acest tip de stil de viață să nu știe cum să o facă sau să nu se vadă calificate pentru el. De aceea de multe ori va fi necesar efectua un tratament psihologic al comportamentului sedentar.
- Articol înrudit: "Stilul de viață sedentar provoacă schimbări în creier"
Sedentarismul: definiție și riscuri
Deși este un concept deja cunoscut de majoritatea populației, nu strică niciodată să revizuim sensul termenului de sedentarism pentru a ști cu ce ne vom ocupa.
Un stil de viață sedentar este definit de Organizația Mondială a Sănătății ca fiind stil de viață care implică absența exercițiilor fizice regulate sau care tinde către absența mișcării, înțelegând ca atare efectuarea a mai puțin de jumătate de oră de activitate fizică zilnică.
Este un stil de viață care a început să-și ia naștere odată cu nașterea agriculturii și a creșterii animalelor, dar care a devenit din ce în ce mai accentuat de-a lungul anilor. oricând, conform progreselor tehnologice, nu a fost necesar să facem deplasări mari și să minimizăm efortul necesar îndeplinirii sarcinilor noastre. sarcini. Astăzi, chiar și pentru ceva la fel de apetisant precum petrecerea timpului liber sau relațiile sociale cu greu trebuie să ne mișcăm, devenind din ce în ce mai inactiv.
Deși din punct de vedere tehnic nu este considerat o boală sau tulburare, un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori de risc modificabil pentru un număr mare de boli, deoarece slăbește sistemul imunitar și împiedică funcționarea optimă a organism. De fapt, aproximativ două milioane de decese premature ar putea fi cauzate de acest factor.
Tulburări asociate
Unele dintre tulburările medicale cu care au fost asociate bolile de inimă în general, obezitatea și hipertensiunea arterială, diverse tipuri de cancer și tulburări metabolice precum diabetul (în special de tip II). Derivat din tulburările anterioare, se poate constata și că crește riscul de a suferi de accidente cerebrovasculare.
Pe lângă aceasta, are și un efect la nivel mental: o persoană sedentară are mult mai multe șanse să dezvolte anxietate, stres sau depresie. De asemenea facilitează și accelerează degenerarea neuronală la pacienţii cu boli neurodegenerative precum Alzheimer.
Beneficiile sportului
Un element relevant atunci când ai de-a face cu un stil de viață sedentar este acela de a arăta, pe de o parte, dezavantajele pe care le are și, pe de altă parte, multiplele avantaje pe care le are practicarea sportului.
În acest sens, trebuie remarcat faptul că a face sport generează endorfine, astfel încât îmbunătățește starea de spirit a subiectului. Îmbunătățește sănătatea mușchilor și a inimii noastre, ne întărește sistemul imunitar și îmbunătățește calitatea vieții. La fel, crește și capacitatea de memorare și nivelul de energie și atenție pe care îl putem pune în joc.
De asemenea, îmbunătățește somnul și relațiile sexuale. Reduce nivelul de anxietate și depresie și este chiar un factor de protecție pentru suferința de demență. În plus, de obicei generează un sentiment de control și crește autoeficacitatea percepută. În cele din urmă, stilizează silueta și îmbunătățește starea fizică în general, ceea ce poate ajuta la creșterea stimei de sine la unele persoane.
- Te-ar putea interesa: "Adio sedentarismului: 6 motive pentru a practica sport"
Tratamentul psihologic al comportamentului sedentar
Aspectele discutate mai sus indică faptul că comportamentul sedentar este un risc și un dezavantaj pentru organismul nostru. De aceea, mulți oameni consideră nevoia unei schimbări pentru care s-ar putea să nu se simtă capabili, sau chiar în multe cazuri nu s-au gândit la stilul lor de viață și că mergi la un consult psihologic din alt motiv dar in care este un factor foarte relevant (cum ar fi subiectii cu depresie), pentru care pot avea nevoie de ajutor profesional.
Mai jos sunt câteva aspecte şi tehnici care pot fi utilizate în tratamentul psihologic al comportamentului sedentar.
1. Analiza si evaluarea starii initiale si a factorilor de mentinere
Înainte de a începe un tratament psihologic al comportamentului sedentar, va fi necesar evaluează în ce măsură ești sedentar, dacă există cauze pentru aceasta și care sunt acestea sau dacă există factori care împiedică schimbarea comportamentului său. Convingerile subiectului cu privire la exerciții fizice, starea de sănătate (prin examen medical), preferințe, context, așteptările, prezența posibilă a problemelor emoționale și istoricul activității fizice pe care subiectul a avut-o, printre alți factori.
Unele dintre cele mai frecvente motive pentru a avea și menține un stil de viață sedentar sau pentru a nu face niciun tip de sport sunt lipsa timpului, prezența unui sentiment scăzut de autoeficacitate (adică convingerea că nu vor putea să facă sport sau să-l mențină în timp), lipsa stimei de sine în general, disconfort sau comparație cu alte persoane în viața de zi cu zi sau în centrele sportive, prezența dizabilității sau chiar existența unor metode de divertisment sau cele mai confortabile și ușor distragerii de efectuat.
Toți acești factori trebuie luați în considerare și tratați diferențiat pentru a putea realiza cu succes un tratament psihologic al comportamentului sedentar.
Odată evaluat, puteți începe să aplicați o serie de tehnici care ajută pacientul să-și crească nivelul de activitate. Este necesar să se țină cont de faptul că pe parcursul acestui proces trebuie evaluate și diferite aspecte, iar planurile modificate în funcție de circumstanțele fiecărui caz.
2. psihoeducatie
Mulți oameni nu sunt conștienți de riscurile unei vieți sedentare sau, deși știu că nu este pozitiv, nu văd un motiv pentru a-și schimba comportamentul. În acest sens, psihoeducația poate fi utilă, arătând avantaje și dezavantaje atât ale activității fizice, cât și ale inactivității. Elementele grafice pot fi folosite, cum ar fi realizarea de tabele pro și contra.
3. Restructurarea cognitivă și discuția despre credințe și gânduri
Această tehnică poate fi necesară în orice moment. Și este că există multe credințe și așteptări iraționale despre ce și cum ar trebui să fii, ce înseamnă sportul sau cum poate reacționa lumea la el. Prezentarea lor ca o ipoteză, generarea de alternative și efectuarea de experimente comportamentale pentru a le contrasta pe fiecare dintre ele poate genera schimbări comportamentale.
Restructurarea cognitivă face posibilă, de exemplu, combaterea convingeri disfuncționale despre valoarea de sine și autoeficacitate care generează o poziție depresivă și lipsă de apărare pasivă. De exemplu, diferite tipuri de înregistrări pot fi folosite pentru a compara așteptările inițiale cu rezultatele unui experiment comportamental și observați dacă convingerile lor se conformează sau nu cu ce M-am așteptat.
4. Stabilirea obiectivelor
Dacă subiectul este de acord să introducă modificări comportamentale, acestea trebuie stabilite împreună cu profesionistul astfel încât să se stabilească niște obiective programate, graduale și realiste.
5. Generarea planului de activitate
Dacă subiectul este de acord, se poate realiza un plan de activitate fizică. Împreună cu el vor fi analizate circumstanțele, ce este dispus să facă și preferințele și obiectivele sale pentru a forma un plan coerent și realizabil. Trebuie avut în vedere că mai întâi trebuie să faci o condiționare de bază și apoi pentru a crește cerințele și a le menține în timp.
6. expunerea treptată
Este important de reținut că exercițiul fizic necesită un anumit nivel de efort. Deși va depinde de fiecare caz, cineva care nu este obișnuit nu poate începe cu exerciții excesiv de solicitante sau îi va fi complicat și obositor și va ajunge să o părăsească. Din cauza asta exercițiul trebuie luat în considerare treptat, inserând mici activități fizice (deși nu excesiv de ușoare ci mai degrabă o mică provocare) în viața de zi cu zi.
7. contract comportamental
O modalitate de a promova angajamentul pacientului este de a face contracte comportamentale, în care pacientul se angajează să efectueze o anumită activitate, de obicei în schimbul unui întăritor. De exemplu, poate fi util să se asocieze activitatea fizică cu realizarea unei activități extrem de plăcute pentru subiect.
- Te-ar putea interesa: "Ce este întărirea pozitivă sau negativă în psihologie?"
8. tehnica autoinstructajelor
O tehnică utilizată pe scară largă în diferite domenii în care un comportament trebuie învățat sau stabilit, se bazează pe utilizarea și modificarea auto-instrucțiunilor sau autoverbalizărilor care realizăm atunci când facem un comportament (de exemplu: trebuie să cumpăr... / Mă duc să-i spun că...) astfel încât acestea să fie mai pozitive decât cele anterioare și să ne inducă la Act.
9. Antrenamentul de autocontrol
Sentimentul de a avea o capacitate redusă de a controla ceea ce ni se întâmplă sau că comportamentul nostru nu are consecințe pozitive în fața Atingerea obiectivelor noastre este unul dintre aspectele care determină multe persoane să rămână într-o stare de pasivitate și lipsă de activitate. fizic. Antrenament de autocontrol prin terapia de autocontrol a lui Rehm Poate fi foarte util ajutându-l pe subiect să se automonitorizeze, să se evalueze într-un mod pozitiv și să se autoîntărească pentru comportamentul său.
- Articol înrudit: "Terapia de autocontrol a lui Rehm"
10. prevenirea recidivelor
Un ultim pas de luat în considerare atunci când se tratează comportamentul sedentar este ideea de a încerca să mențină schimbarea comportamentală în timp și fac dificil ca un stil de viață sedentar să reapară ca un obicei. În acest sens, este necesar să se țină cont de existența factorilor care pot genera această recidivă și să se încerce să o prevină și să genereze alternative de acțiune. De asemenea, autonomia subiectului și sentimentul de autoeficacitate sunt promovate și întărite.
11. Evaluare și monitorizare
Pe măsură ce subiectul introduce modificări și odată terminat tratamentul este necesar să evalueze dacă obiectivele au fost îndeplinite, comparați așteptările anterioare cu rezultatele obținute și vedeți dacă au existat dificultăți la un moment dat și de ce.
