Cele mai bune suplimente pentru a gestiona stresul

Când vine vorba de asigurarea bunăstării mentale, a ști cum să reglezi nivelul de stres este unul dintre cei mai importanți factori.

Și este că experiențele stresante nu apar doar în momente pe care le considerăm foarte importante pentru viața noastră, ci fac parte din ziua de zi; de multe ori, fara sa ne dam seama ce anume ne provoaca disconfort si ne impiedica sa actionam normal.

Acest lucru se datorează faptului că sistemul nostru nervos este conceput astfel încât să reacționăm cât mai curând posibil atunci când detectăm situații de risc, dar... Ce se întâmplă când intrăm într-o stare de alertă inutil de intensă care ne creează o problemă în plus? În acest caz, este bine să fii pregătit și să cunoști cum să controlezi stresul prin anumite suplimente, produse care ne ajută să facem acest lucru.

• Articol înrudit: „Cele 5 faze ale stresului (și cum să le combatem)"

Aflați despre cele mai bune suplimente pentru controlul stresului

Ca și în cazul oricărui fenomen psihologic și fiziologic, stresul nu apare de nicăieri, ci mai degrabă

Are cauzele sale în modul în care funcționează sistemul nervos.

De aceea există mărci care comercializează suplimente ale căror efecte sunt foarte utile pentru a regla impactul stresul pe care îl are asupra noastră și îl împiedică să ne facă să pierdem controlul asupra situației și să îl cheltuim rău.

Marca HSN, de exemplu, are o linie de produse printre care se vizează mai multe modularea stresului și anxietății. În general, deoarece aceste produse nu sunt medicamente, ci suplimente care măresc nivelurile de substanțe deja prezente în organismul nostru, este ușor să le achiziționăm prin internet.

Așadar, să vedem o selecție de produse utile pentru a menține niveluri rezonabile de stres și care ne permit să ne adaptăm bine provocărilor de la o zi la alta, indiferent dacă obiectivele noastre au legătură cu munca, sportul, studiile sau orice alt domeniu al vieții. viaţă.

triptofan

Triptofanul este un aminoacid din care sunt fabricați mai mulți hormoni care circulă constant prin sistemul nostru cardiovascular. De aceea, are efecte atât asupra creierului, cât și asupra diferitelor glande și organe distribuite în organism care, în mod coordonat, au un rol în starea noastră de activare.

Mai exact, serotonina, care este cunoscută drept „hormonul fericirii” pentru modul în care generează un sentiment de bunăstarea atunci când intră în acțiune, nu poate fi produsă dacă nu există cantitatea adecvată de triptofan în corpul nostru.

În acest sens, cel eficacitatea triptofanului în gestionarea stresului Este un element de luat în considerare în bunăstarea noastră psihologică. Uneori, a avea o alimentație echilibrată este suficientă pentru a avea aportul necesar de triptofan, deoarece această substanță este prezent în mod natural în alimentele sănătoase, dar acest lucru poate fi dificil pentru mulți oameni în funcție de stilul lor de viață sau de predispozițiile biologice.

GABA

El acid gama-aminobutiric, mai cunoscut sub numele prescurtat GABA, este un neurotransmițător, ceea ce înseamnă că este una dintre substanțele prezente în mod natural în sistemul nostru nervos care permit neuronilor noștri să comunice între ei.

La mamifere, în plus, GABA este principala substanță inhibitoare din creier, adică acesta reduce nivelul de excitabilitate neuronală și face mai puțin probabil să intrăm într-o stare de vigilență și stres foarte intense.

Pe de altă parte, acțiunea GABA poate fi întărită datorită ajutorului cu un aport suplimentar din această substanță, prin capsule din legume.

5-HTP

5-Hidroxitriptofanul este un aminoacid natural care este implicat în procesul prin care triptofanul dă naștere la serotonină și melatonină (hormonul care reglează nivelul de somn).

Suplimentele cu această substanță pot fi făcute din sămânța plantei arbustive cunoscută sub numele de Griffonia.

Astfel, permite ca nivelul de activitate al creierului nostru să fie reglat mai rapid și mai eficient, ceea ce favorizează adormirea la momentul potrivit. Este foarte util celor care observă că stadiul de stres prin care trec le provoacă insomnie sau un program de somn neregulat.

Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă ale căror rădăcini și fructe pot fi folosite pentru a prepara compuși care reduc nivelul de stres.

Pe de altă parte, reduce inflamația care afectează uneori creierul și promovează o bună circulație a sângelui, care serveşte la optimizarea resurselor de care dispune organismul şi face inutilă intrarea acestuia într-o stare de alerta.

Este recomandat să luați aceste suplimente cu formulă pe bază de plante în faze specifice de câteva zile la rând, deoarece nu au fost văzute. efecte nocive pe termen scurt, deși nu pe perioade lungi, deoarece lipsesc studiile despre efectele sale în timpul luni.

Cum se folosesc aceste produse?

Trebuie avut în vedere faptul că, deși suplimentele se bazează pe modul natural de lucru sistemului nervos, depășirea cantității ingerate poate avea efecte nocive asupra sănătății.

De aceea este important să urmați instrucțiunile care vin cu fiecare produs.. Pe de altă parte, se recomandă, de asemenea, ca femeile însărcinate sau care alăptează să se asigure că suplimentul care urmează să fie utilizat este considerat sigur pentru ele. În general, persoanele care au avut anterior reacții alergice la oricare dintre compușii din aceste tablete ar trebui, de asemenea, să evite utilizarea acestora.

Referințe bibliografice:

• Purves D., Fitzpatrick D., Hall W.C., Augustine GJ, Lamantia AS, (2007). Neuroscience (ed. a IV-a). Sunderland, Mass: Sinauer.
• Schaechter J.D., Wurtman R.J. (1990). Eliberarea serotoninei variază în funcție de nivelurile de triptofan din creier. Cercetarea creierului. 532 (1 - 2): 203 - 10.