Ashwagandha și Rhodiola pentru managementul stresului: funcționează?

Poate ai auzit de Ashwagandha și Rhodiola și rolul lor în gestionarea sângelui stres. Dar acești compuși chiar funcționează?

Mariam Monfort, farmacist și nutritionist sportiv în INDIA.

Ce este Ashwagandha și pentru ce este?

Ashwagandha este o plantă medicinală din India. În prezent, este utilizat pe scară largă pentru efectul său adaptogen, adică ne ajută să facem față stresului și să ne creștem capacitatea de a face față situațiilor stresante.

Printre proprietățile sale se numără:

Îmbunătățirea somnului: ideal pentru persoanele cu insomnie sau probleme de adormire. Reduce anxietatea: deoarece reduce nivelul de cortizol, hormonul star al stresului. Acțiune antiinflamatoare: util in afectiuni inflamatorii cronice datorita faptului ca are compusi antiinflamatori. Îmbunătățește funcția cognitivă: ne ajută să îmbunătățim memoria sau atenția. Acțiune antioxidantă: Ne poate ajuta să combatem daunele cauzate de radicalii liberi în organism, de exemplu după antrenament.

Și ce este rodiola?

Rhodiola este o

planta medicinala si cu actiune adaptogena și asta ajută, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței fizice și mentale.

Funcțiile Rhodiola

Principalele funcții ale Rhodiola, pe lângă reducerea stresului fizic și mental, includ:

• Crește energia: A fost folosit pentru a crește rezistența fizică și energia, combaterea oboselii.
• Îmbunătățește performanța mentală- Îmbunătățește concentrarea, memoria și funcția cognitivă.
• Reglarea stării de spirit- Poate avea un efect pozitiv asupra stării de spirit, reducând depresia ușoară și simptomele de oboseală asociate.
• Susținerea funcției cardiovasculare: Poate ajuta la reglarea tensiunii arteriale.
• Proprietăți antioxidante: Conține antioxidanți care pot proteja celulele organismului împotriva daunelor cauzate de radicalii liberi.
• Rezistență fizică îmbunătățită: Unii sportivi și oameni activi îl folosesc pentru a-și îmbunătăți rezistența și performanța în timpul exercițiilor fizice.

Care sunt posibilele beneficii ale ashwagandha și rhodiola?

Ambele sunt ierburi adaptogene cu efecte foarte asemănătoare pe care le-am descris anterior.

Este important de reținut că nu toate efectele pot fi experimentate de toți oamenii. Este recomandabil să consultăm un profesionist din domeniul sănătății pentru îndrumări adecvate, mai ales dacă avem propriile noastre afecțiuni medicale sau luăm alte medicamente.

Doza adecvată poate varia în funcție de persoană și de scopul utilizării sale. Efectele pot varia și în funcție de calitatea produsului.

Cum pot fi completate?

Este posibil să le obțineți ca suplimente alimentare prin următoarele opțiuni:

• Capsule sau tablete: Sunt cele mai comune pentru o anumită doză.
• extracte lichide: potrivit pentru amestecare cu apa sau alte lichide.
• Praf: Pentru a amesteca pudra în smoothie-uri, iaurt sau sucuri.
• Ceaiuri și infuzii.
• Combinații: În unele cazuri, acestea sunt combinate cu alte ingrediente despre care se crede că au proprietăți complementare.

Este important să căutați produse de înaltă calitate și producători de încredere sau oficiali.

Pot fi obținute prin alte alimente? Aceste alimente pot îmbunătăți gestionarea stresului?

Rhodiola și Ashwagandha sunt plante medicinale care nu se găsesc în mod natural în alimentele comune. Cu toate acestea, puteți obține nutrienti utili pentru gestionarea stresului prin anumite alimente, cum ar fi triptofanul prezent în curcan, pui, ouă, nuci, semințe de dovleac și banane, care influențează starea de spirit și relaxare. De asemenea, magneziul, prezent în spanac, migdale, avocado și semințele de chia, poate ajuta la reducerea anxietății și la relaxarea mușchilor. În plus, ierburile și condimentele precum mușețelul, levănțica și ghimbirul au proprietăți relaxante.

Deși aceste alimente și nutrienți pot contribui la gestionarea stresului într-o dietă echilibrată, suplimentele Ashwagandha și Rhodiola sunt opțiuni mai specifice și mai concentrate. În plus, practicile precum meditația, exercițiile regulate și terapia sunt, de asemenea, importante pentru gestionarea stresului.

În ce cazuri ar trebui să luați ashwagandha și rhodiola?

Decizia de luat Ashwagandha și Rhodiola deoarece suplimentele ar trebui să se bazeze pe considerente individuale de sănătate și bunăstare.

Ashwagandha poate fi luată în situații de stres și anxietate, probleme de somn, oboseală și epuizare, probleme hormonale și sănătate sexuală îmbunătățită.

Rhodiola poate fi luată și în situații de stres și anxietate, în cele în care este necesară creșterea energiei, îmbunătățirea dispoziției. performanța fizică, îmbunătățirea concentrării și performanța mentală, reglarea dispoziției, depresia ușoară și reglarea tensiune arteriala.

În concluzie…

Ashwagandha și Rhodiola sunt ambele plante adaptogene foarte interesante în gestionarea stresului sau a situațiilor stresante datorită tuturor funcțiilor lor. Ambele sunt disponibile ca suplimente, deoarece nu se găsesc în mod specific în niciun aliment.

Consultarea cu un profesionist din domeniul sănătății este importantă, mai ales dacă luăm alte medicamente. Pe lângă faptul că sunt cruciale, o dietă echilibrată și gestionarea stresului prin tehnici specifice sunt, de asemenea, cruciale.