Este posibil să înveți să fii rezistent?

Existența noastră este plină de provocări. Cu toții trebuie să învățăm să ne confruntăm cu problemele și dificultățile ca părți inseparabile ale dezvoltării noastre ca ființe umane. Această capacitate de a gestiona și depăși cu succes crizele este cunoscută sub numele de reziliență. Reziliența se referă la capacitatea de a face față și de a depăși momentele dificile, dar și de a se recupera din ele.

Această capacitate de a reveni și de a continua cu o mentalitate pozitivă în fața dificultăților zilnice poate fi diferența dintre cineva care poate funcționa sub presiune și cineva care își pierde calmul sub presiune neprevăzut. În general, oamenii rezistenți fac față mai eficient momentelor de stres.

Din domeniul psihologiei s-a demonstrat că unii oameni se nasc cu o capacitate de rezistență mai mare decât alții. Totuși, această atitudine poate fi și învățată; În acest articol colectăm o serie de tehnici de dezvoltare a propriei rezistențe. Indiferent dacă ne pregătim pentru viitor sau trecem printr-o perioadă grea în acest moment, aceste metode ne pot ajuta să ne descurcăm mai eficient cu viața.

• Articol înrudit: „Dezvoltarea personală: 5 motive pentru auto-reflecție”

Ce este reziliența?

Pe scurt, reziliența este definită ca capacitatea de a reveni după ce se confruntă cu dificultăți.

Când ne confruntăm cu situații dificile în viață, avem practic două opțiuni. Putem renunța și lăsăm situația să ne învingă sau să cultivăm rezistența. Adică încercați să o depășiți.

Dicționarul Academiei Regale Spaniole de Limbă definește reziliența ca fiind capacitatea omului de a face față circumstanțelor extreme și de a le depăși. Mulți psihologi sugerează că rezistența, pe lângă faptul că îi ajută pe oameni să depășească situații traumatice, ne permite, de asemenea, să învățăm din ele și să ne dezvoltăm potențialul ca ființe oameni.

Reziliența, ca element psihologic, descris pentru prima dată în anii 1970. Psihologul american de dezvoltare Emmy Werner a studiat, în urmă cu aproximativ 20 de ani, un grup de oameni din insula Kauai, o mică insulă hawaiană relativ săracă.

Cercetările sale s-au încheiat în 1973, cu un rezultat care a scos la iveală diferențele de reziliență dintre oamenii participanți. Studiul a concluzionat că două treimi dintre subiecții studiului cu părinți alcoolici sau bolnavi mintal au manifestat probleme la vârsta adultă. Cu toate acestea, o treime dintre adulții tineri au fost descriși ca fiind „rezistenți” și nu au dat semne de dificultăți în ciuda creșterii lor.

Dacă extindem definiția rezilienței; O persoană este rezistentă atunci când utilizează procese de gândire și comportamente pentru a se proteja de factorii de stres sau de efectele lor negative, promovând în același timp o atitudine pozitivă. Termenul este asociat și cu reziliența, adică cu capacitatea de a ieși calm dintr-o situație dificilă, fără repercusiuni de durată.

Există unele situații, condiții de sănătate sau trăsături psihologice care limitează rezistența. Examinând îndeaproape acești factori, putem recunoaște mai bine ce aspecte ale comportamentelor și condițiilor promovează sau împiedică o mai mare rezistență. Aceste caracteristici includ:

• supraanaliza
• Dificultate de a gândi cu perspectivă
• personalitate pasivă
• stare generală de sănătate mai proastă

@imagine(id)

• Ați putea fi interesat de: „Flexibilitate mentală: ce este, pentru ce este și cum să o antrenezi”

Cum se dezvoltă capacitatea de rezistență?

Capacitatea de rezistență este strâns legată de alți factori de sănătate generală. Făcând pași pozitivi pentru a ne îmbunătăți stilul de viață, ne putem dezvolta și abilități de reziliență. Acțiunile pe care le întreprindem pentru a avea grijă de noi înșine, precum mâncatul bine și exercițiile fizice, ne permit să înfruntăm mai bine dificultățile vieții de zi cu zi. Iată o serie de sfaturi generale care pot ajuta la dezvoltarea unei mai bune rezistențe.

1. găsi un scop

Căutarea sensului este o nevoie intrinsecă a ființei umane; totuși, mulți dintre noi par să rătăcească fără țintă până când ceva ne deschide ochii. Unii oameni, după ce s-au confruntat cu o situație traumatizantă, cum ar fi moartea unei persoane dragi, trebuie să o asigure un sens pozitiv pentru a putea merge mai departe. Cu această motivație, ei pot decide să înființeze organizații de caritate pentru a încerca să împiedice să se repete sau pur și simplu să-și schimbe modul de viață și de a face față situațiilor. Găsirea scopului după o criză sau tragedie este o parte importantă a recuperării.

• Articol înrudit: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

2. Încredere în propriile abilități

Construirea rezilienței începe cu construirea încrederii în noi înșine și în propriile noastre abilități. Acest include încrederea în capacitatea noastră de a face față factorilor de stres ai vieții, sau în mecanismele de adaptare în sine în cazul unei crize. Această asigurare de sine poate fi obținută prin învățarea de noi abilități, îmbunătățirea celor existente sau asumarea unor noi provocări.

Pentru a realiza acest lucru, trebuie să înlocuim imediat gândurile negative cu unele pozitive, expresii precum „Eu sunt capabil să o fac” sau „Sunt bun la meseria mea” ar trebui să înlocuiască comentariile negative care există în nostru cap.

Dezvoltarea unei bune stime de sine este cheia pentru a depăși stresul și a reveni din momentele dificile. Pentru a-l crește, trebuie să ne reamintim frecvent ce facem bine și ce am reușit să realizăm. Trebuie să-ți amintești că viața nu este o cale ușoară, pur și simplu faptul că vrei să mergi înainte are foarte multă valoare.

• Ați putea fi interesat de: „Știi cu adevărat ce este stima de sine?”

3. au relații semnificative

A face față unei crize are întotdeauna un cost emoțional. A avea o rețea de sprijin și încredere poate ajuta la reducerea considerabil a poverii. A avea oameni în viețile noastre în care putem avea încredere ne ajută să depășim obstacolele și momentele dificile. A împărtăși dificultățile noastre și a ne permite să vorbim despre sentimentele noastre cu cineva apropiat nu ne va face problemele să dispară, dar ne ajută să le facem față.

În cele din urmă, a vorbi cu cineva despre dificultățile noastre ne poate ajuta să eliberăm stresul, să primim comentarii pozitive și chiar să obținem posibile soluții pe care nu le-am fi putut lua în considerare singuri înșiși.

4. Nu vă fie frică de schimbări

Unii oameni, atunci când se confruntă cu schimbări mari în viața lor, sunt blocați și nu se simt împuterniciți să facă față noii situații. In schimb, oamenii rezistenți sunt capabili să se adapteze noilor circumstanțe și chiar să prospere în ele și se adaptează ușor la schimbări; în momentele dificile sunt capabili să vadă pozitivul noii situații și să o accepte fără a rezista. Flexibilitatea este o parte esențială a rezilienței.

4. Nu vă fie frică de schimbări

Este ușor să uiți să ai grijă de tine când ești stresat sau întâmpinați dificultăți. Stresul poate interfera negativ cu interesul pentru alimentație, exerciții fizice sau obiceiuri de somn. În loc să ne concentrăm asupra stresului și a consecințelor acestuia, este important să ne concentrăm pe îmbunătățirea capacității noastre de a ne depăși pe noi înșine. Acest lucru înseamnă investi timp în activități care ne plac. Îngrijirea nevoilor noastre ne permite să facem față provocărilor vieții cu mai multă sănătate și rezistență.

• Articol înrudit: „Cum să înveți din greșeli: 9 sfaturi eficiente”

5. Dezvoltați o atitudine proactivă

Proactivitatea se referă la gradul de inițiativă atunci când se confruntă cu noi provocări. Oamenii proactivi au o atitudine pozitivă și vin cu soluții noi la probleme fără a fi întrebați. Oamenii care sunt capabili să găsească soluții la o problemă sunt mai capabili să facă față provocărilor vieții de zi cu zi decât cei care nu o fac în mod regulat.

Proactivitatea este o trăsătură care poate fi dezvoltată; Pentru a face acest lucru, trebuie să experimentăm diferite strategii, până când dezvoltăm o modalitate logică de rezolvare a problemelor care să funcționeze pentru noi și să ne permită să le rezolvăm pe cele mai frecvente. A te expune și a rezolva problemele în mod regulat ne pregătește pentru a face față provocărilor și dificultăților viitoare.

6. obiective stabilite

Pentru a ne dezvolta rezistența este important să învățăm să ne stabilim obiective, obiectivele concise ajută la stabilirea obiectivelor. Când te confrunți cu o criză, este important să păstrezi capul rece. Oamenii instabili din punct de vedere emoțional se simt adesea neputincioși să facă față unei probleme, în timp ce oamenii rezistenți își pot stabili obiective concrete pentru a o rezolva. Deși, în unele ocazii, circumstanțele par imposibil de depășit, stabiliți obiective rezonabile evaluând situația în mod realist vă poate permite să disecați problema și să o descompuneți într-o serie de pași mai mici (obiective).

Așa că atunci când ne simțim copleșiți de o situație, cel mai bine este să facem un pas înapoi pentru a-i evalua adevărata amploare. Analizați soluțiile posibile și împărțiți-le în pași realizabili.

7. ia măsuri

Problemele nu trec de la sine. Adoptarea unei atitudini pasive în fața problemelor duce adesea la prelungirea acestora. In schimb, este nevoie de muncă imediată pentru a găsi soluții posibile atunci când apare prima dată o problemă. Deși nu există o soluție rapidă sau totală, puteți oricând să luați măsuri pentru a îmbunătăți situația actuală și a reduce stresul.

Pentru a face față problemelor în mod eficient, este necesar să nu ne uităm la munca care mai trebuie făcută, ci mai degrabă să ne concentrăm pe progresele care au fost deja înregistrate, în timp ce planificăm următorii pași care ne vor permite să mergem spre îmbunătăţire. În loc să așteptăm pasiv, acționarea proactivă ne permite nu numai să rezolvăm problemele, ci și să ne transformăm obiectivele în realitate.