7 strategii de combatere a ipohondriei

Corpul însuși ne trimite constant semnale ambigue, greu de interpretat; nu pentru că este organismul nostru, știm exact tot ce se întâmplă în el. Din acest motiv, este normal să vă faceți griji din când în când cu privire la posibilitatea de a fi contractat sau dezvoltat o boală.

Există însă și alte tipuri de cazuri în care individul se îngrijorează excesiv și constant, sistematic, pentru propria sănătate, percepând procesele biologice normale ca semnale de alarmă sau, cel puțin, care nu implică patologii ale importanţă. Acest tip de fenomen este cunoscut sub numele de ipocondrie., și este o alterare psihologică care ne poate afecta calitatea vieții, chiar dacă se bazează pe temeri nefondate.

• Articol înrudit: „Ce este frica? Caracteristicile acestei emoții”

Sfaturi pentru combaterea și depășirea ipohondriei

Ipocondria poate fi înțeleasă ca un cerc vicios bazat pe două elemente: predispoziția de a interpreta orice anomalie aparentă din corpul nostru ca o un semn de boală, pe de o parte, și o tendință de a deveni obsedat de ea și de a te gândi iar și iar în situații ipotetice foarte pesimiste legate de propria sănătate, ceea ce duce la autoverificări constante și la sentimentul că asistența medicală este necesară din nou și din nou, chiar dacă niciun profesionist nu diagnostichează presupusul boala. Acea buclă de anxietate și gânduri repetitive dă naștere la simptome de tip anxietate, care la rândul lor

Pot genera alte simptome fizice din cauza uzurii pe care aceasta o generează asupra sistemului neuroendocrin..

Aceste simptome, atât fizice, cât și psihologice, pot fi neliniște, agitație, stres constant, angoasă, obsesii pentru propria sănătate, erupții cutanate, oboseală și insomnie. Și întrucât situația se înrăutățește în timp, este indicat să facem ceva pentru a combate ipohondria și să nu o lăsăm să se stabilească pe deplin în viața noastră de zi cu zi.

Vă prezentăm mai jos o serie de strategii foarte utile cu ajutorul cărora puteți combate ipohondria și care pot fi aplicate în fiecare zi.

1. mergi la psihoterapie

A merge la psihoterapie dacă consideri că s-ar putea să suferi de o adevărată tulburare psihologică este cea mai bună modalitate de a pune cazul nostru în mâinile unui profesionist calificat în acest tip de intervenție.

Este important să solicitați serviciile unui specialist în psihologie atâta timp cât nivelul nostru de ipohondrie nu rămâne într-un simplu disconfort și, de asemenea, ne poate cauza probleme zilnic și interfera cu funcționarea noastră normală. Medicul de sănătate mintală va fi cel care va confirma dacă este vorba despre o alterare psihopatologică și propune un plan de terapie.

Un psiholog profesionist, expert în ipohondrie, va analiza cu atenție cazul nostru și ne va oferi sprijinul personalizat de care avem nevoie.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

2. Revizuiește-ți propriile temeri după aceea

Una dintre caracteristicile clasice ale persoanelor cu ipohondrie este tendința de a genera foarte negativ sau catastrofal cu privire la posibilele boli pe care persoana le-a contractat sau le va contracta în viitor Următorul.

Pentru a combate aceste gânduri și temeri iraționale care nu se bazează pe fapte, este necesar să ne obișnuim să le revizuim și să le analizăm ulterior, sa vedem ca sunt doar in capul nostru si nu se potrivesc cu realitatea.

În acest fel vom verifica că nimic din ceea ce ne temeam nu a fost împlinit și vom înceta să adăpostim aceste tipuri de gânduri și griji progresiv în timp.

3. Duceți un stil de viață sănătos

Unul dintre primele lucruri pe care profesioniștii le recomandă persoanelor cu ipohondrie de psihologie și sănătate este de a pune în practică obiceiuri de viață sănătoase pentru toți niveluri. Acest lucru ne va expune mai puțin la anxietate, deoarece epuizarea fizică ne face mai vulnerabili la acest tip de alterări fiind mai puțin pregătit să facă față problemelor de zi cu zi sau chiar a disconfortului fizic în sine, amplificându-l.

Unele dintre aceste obiceiuri sănătoase sunt: ​​efectuarea de exerciții fizice moderate săptămânal, o dietă sănătoasă și echilibrată, fără exces. carbohidrați, mersul pe jos minim 30 de minute pe zi și efectuarea de activități care activează intelectul, cum ar fi cititul sau hobby-uri.

Desfășurând un stil de viață activ și sănătos bazat pe aceste obiceiuri simple, vei vedea cum corpul tău poate funcționa perfect în întregime și că nimic rău nu se întâmplă cu corpul tău.

• Articol înrudit: „10 obiceiuri zilnice sănătoase din punct de vedere psihologic și cum să le aplici în viața ta”

4. Evitați să încercați să blocați gândurile negative

După cum am comentat, ipocondria este asociată cu o serie de gânduri negative recurente pe care persoana care are acest tip de tulburare le adăpostește în mod sistematic și zilnic.

Aceste gânduri neplăcute generează de obicei un mare disconfort în persoană și pentru a le depăși este necesar să nu încerci să le blochezi și să încerci să accepți disconfortul ocazional, pentru ca astfel să nu-i dai mai multă importanţă decât are de la sine.

În acest fel te vei familiariza cu acele gânduri, le vei putea analiza în interiorul tău și vei putea găsi alte gânduri substitutive, mai pozitive, optimiste și adaptative.

5. Amintiți-vă de diferența dintre posibil și probabil

Îngrijorările pe care persoanele cu ipohondrie le poartă se bazează adesea pe incapacitatea de a distinge ceea ce este probabil să se întâmple de ceea ce este probabil să se întâmple în viața lor de zi cu zi.

Pentru a aborda una dintre principalele origini ale ipohondriei, se recomandă să vă amintiți în mod regulat de diferența dintre posibilul (ce se poate întâmpla cu o probabilitate mai mare) decât probabilul (adică ce se poate întâmpla dar cu mai puțină probabilitate).

6. Învață să-ți identifici emoțiile

Identificarea propriilor emoții este primul pas spre schimbarea lor, lucru cu care ne poate ajuta orice psiholog specializat în ipohondrie și management emoțional.

Identificarea emoțiilor se poate face, de exemplu, prin ținerea unui jurnal personal unde ne notăm periodic emoțiile, cu scopul de a nu confunda sentimentele și de a le interpreta ca expresia unei anumite boli.

Cunoașterea fiecăreia dintre emoțiile pe care le simțim și modul în care acestea sunt declanșate ne va ajuta să ne cunoaștem pe noi înșine să fim mai buni, să ne cunoaștem temerile și preocupările și să începem să lucrăm schimba-le.

• Ați putea fi interesat de: „Cunoașterea de sine: definiție și 8 sfaturi pentru a o îmbunătăți”

7. Rămâi calm cu tehnici de relaxare

Ceva de care trebuie să ne amintim mereu pentru a ne depăși problema ipohondriei este să rămânem calmi și atinge o stare de relaxare si echilibru cu care să ne stăpânim temerile și gândurile supărătoare sau obsesive.

Putem ajunge la stări de calm și liniște cu ajutorul unui psiholog profesionist care ne antrenează aplicarea uneia dintre diversele tehnici de relaxare care există și ne sunt la dispoziție dispoziţie.

niste tehnici de relaxare Cele mai utile pe care le putem găsi sunt meditația, respirația conștientă, yoga și relaxarea musculară progresivă.

Cauți asistență psihologică profesională?

Dacă sunteți interesat să aveți sprijin psihologic profesional, vă rugăm să ne contactați.

În psihoconsulting Vă putem ajuta personal sau online.