Cei 9 piloni pentru a depăși atacurile de panică

Ai reușit-o: după mult efort ai devenit persoana care îți provoacă cea mai mare anxietate, îți provoacă cele mai multe daune și, din păcate, ajungi să radiezi acea negativitate asupra celorlalți.

„Nici cel mai mare dușman al tău nu te poate răni atât de mult. ca propriile tale gânduri Buddha

Suntem expuși unei comparații continue și asta ne provoacă multă anxietate. În plus, dacă adăugăm la asta că trebuie să suportăm bombardamentul zilnic al veștilor proaste, întregul ne face să creăm un cocktail prost controlat. Poate avea consecințe foarte rele asupra minții noastre, care se vor traduce în somn prost, dureri de stomac, proastă dispoziție, dureri de cap sau oboseală.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Depășirea atacului de panică

Cu această ocazie am adus o serie de Sfaturi de care aș vrea să țineți cont atunci când vă confruntați cu atacurile de panică, sau dacă ai trecut deja prin unele, că le folosești ca reflecție pentru a ști să le faci mai bine față. Sunt chei pe care le-am tras din practica mea clinică și din a vedea diferiți pacienți care, ca și dumneavoastră, au suferit asta și au fost copleșiți de această problemă.

1. Nu încercați să învățați să nu deveniți anxioși, ci să știți să o canalizați

Nu-ți dai seama că dacă îți spun să nu te gândești la un câine verde, te vei gândi mai mult la asta? Bine La fel se întâmplă și dacă mergem toată ziua cu ideea de a nu avea anxietate: o vei purta între sprâncene toată ziua..

Trebuie să schimbi „control” în „management”, și în asta vreau să fii atent la mine. Este imposibil să eliminăm o emoție precum anxietatea sau frica, dar putem ști să o gestionăm astfel încât să nu creeze mai multe sentimente de angoasă.

2. Poți să-ți fie frică și să fii acolo

Panica nu trebuie să ne hotărască să plecăm. Acest lucru te face adesea să-ți stabilești ritmul de viață și este foarte negativ, dacă, de exemplu, ieși la munte la o plimbare cu un prieten și suferi un atac de panica incearca sa continui acolo, asta te va face sa castigi siguranta si sa te simti mai capabil in fata viitoarelor atacuri de panica, nu? crezi?

3. Nu vă concentrați viața pe a preveni lucrurile să vi se întâmple, ci pe concentrarea unde doriți să ajungeți

Astfel te poți pregăti pentru a rezolva orice situație. Scapă de ideea obsesivă de „asta nu mi se poate întâmpla din nou” și, ca urmare, creează-ți o viață blocată să nu mergi în anumite locuri pentru a nu cădea în ea. Nu putem face din anxietate stilul nostru de viață, și este important de știut.

4. Anxietatea este o emoție, nu un zeu

Nu te poate controla și nici nu te poți închina la ea toată ziua.

5. Oferă un sens real experienței trăite

„Eram pe cale să mor”: asta credea mintea ta că se va întâmpla. Nu te uitai la moarte, ci teama de acea moarte.

6. Ai dreptul să-ți fie frică sau anxietate, dar frica sau anxietatea este o emoție și nu este un adevăr

Prin urmare, acceptă-ți emoțiile. Este normal să fii speriat și va ajuta la reducerea anxietății.

7. Panica funcționează prin asociere

Fii foarte atent cu asta; Dacă, de exemplu, așa cum am mai văzut, ați avut un atac de panică urcând muntele să căutați ciuperci, veți evita involuntar să mergeți la munte după ciuperci, ați observat? Ei bine, acest lucru este total negativ și te doare foarte mult. Trebuie să renunți la ideea obsesivă că a fi anxios și a fi anxios sunt incompatibile și este total fals. Să nu crezi că poți trăi doar fără anxietate, poți avea anxietate și poți fi acolo. Trebuie să te ții, și chiar dacă uneori e amar, stai acolo.

8. Nu înceta niciodată să-ți lucrezi respirația

Este important. Nu-ți cer să meditezi, pur și simplu să știi să respiri cu intestinul și să expulzi cu pieptul.. Dacă doriți să aflați mai bine acest lucru, căutați informații despre respiratie diafragmatica.

9. Concentrați-vă pe aici și acum

Încetează să trăiești în ultima lună când ai primit ultimul episod și nu te mai gândi că făcând X lucru mâine îți va oferi următorul. Concentrați-vă pe momentul prezent și pe instrumentele pentru a rezolva acest lucru.

În concluzie...

După cum vezi, nu am de gând să te înșel, acesta este doar începutul și câteva noțiuni de bază pe care le poți aplica atacurilor tale de panică. Nu caut să rezolv o problemă atât de serioasă pentru tine cu acești nouă piloni, dar da te fac să reflectezi și să semezi sămânța schimbării. Vă rog să le citiți și să fiți constant, și mai presus de toate să le aplicați în fiecare zi.

De asemenea, vreau să vă încurajez să priviți cum sunt punctele pe care vi le-am arătat și să le folosiți ca inspirație pentru a vă dezvolta instrumentele psihologice.

În sfârșit, să-ți spun asta Nu vă simțiți rău dacă cereți ajutor unui specialist., deoarece aceasta este o problemă mai frecventă decât credeți și cu cât cereți ajutor mai devreme, cu atât o vom rezolva mai repede.

Probleme de anxietate? Te ajut

Dacă sunteți interesat să vă îmbunătățiți viața și să vă reduceți anxietatea cu ajutorul unui profesionist, nu ezitați să mă contactați. Vom putea începe sesiunile fără a pleca de acasă și cu un preț adecvat orelor curente.

Numele meu este Javier Ares, sunt Psiholog General Sanatate si printre specialitatile mele ofer tratament psihologic in cazuri de anxietate. Datele mele de contact sunt disponibile Aici, și vă invit să mă urmăriți mai departe instagramul meu și canalul meu de youtube.