Legătura stima de sine-asertivitate: interviu cu Guillermo Orozco

Faptul de a avea probleme de stima de sine se poate reflecta in multe aspecte a vieții sociale a unei persoane. Și una dintre cele mai reflectate în conversații este lipsa de asertivitate: capacitatea de a spune ceea ce se gândește, chiar dacă îi enervează pe ceilalți, menținerea unui echilibru între respectul față de interlocutor și apărarea propriului drept de a Exprimați-vă.

Persoanele cu stima de sine scazuta au in general si probleme de asertivitate. Să vedem cum este această relație între ambele elemente ale personalității printr-un expert pe subiect: psihologul Guillermo Orozco.

• Articol înrudit: "Stima de sine scazuta? Când devii propriul tău cel mai mare dușman

Guillermo Orozco: relația dintre stima de sine și asertivitate

Guillermo Orozco este psiholog general în sănătate cu reședința în Las Palmas de Gran Canaria, un oraș în care își tratează mulți dintre pacienții din Centrul său de îngrijire psihologică. În acest interviu, el vorbește despre relația dintre stima de sine și asertivitate și despre modul în care problemele din aceste dimensiuni sunt abordate din terapia de acceptare și angajament.

Cum ne influențează respectul de sine scăzut în relațiile noastre?

Stima de sine este valoarea, considerația și afecțiunea pe care fiecare persoană le simte față de sine. Această evaluare este independentă de modul în care suntem cu adevărat sau de modul în care ne văd alții. Când stima de sine este echilibrată, ne percepem realist și ne acceptăm cu defectele și virtuțile noastre. Acest lucru ne face să ne simțim valoroși și demni de a fi apreciați de ceilalți. În consecință, stima de sine scăzută influențează nu numai modul în care ne relaționăm cu noi înșine, ci și cu ceilalți.

Persoanele care suferă de o stimă de sine scăzută au adesea gânduri distorsionate care îi fac să creadă asta că tot ce se întâmplă rău în jurul lor are legătură cu comportamentul lor, ceea ce îi face să se simtă vinovați în mod constant.

Această distorsiune a gândirii îi face, de asemenea, să creadă că nu merită considerația sau complimentele pe care le oferă prietenii, familia sau chiar partenerul lor. Din acest motiv, se simt incomod atunci când îi primesc, le minimizăm importanța și, uneori, simt respingere atunci când arată afecțiune. Acest lucru determină o distanțare între oameni, deoarece efectele dorite nu se obțin prin întărirea virtuților sau comportamentelor unei persoane. individ cu stimă de sine scăzută, provocând frustrare și respingere la prieteni, familie și, mai ales, în cuplurile persoanelor care suferi.

Pe de altă parte, nesiguranța pe care o suferă în legătură cu comportamentul lor îi face să creadă că fac totul greșit, așa că se străduiesc în mod constant să mulțumească și să nu-i deranjeze pe ceilalți. Acest lucru poate duce în multe cazuri la relații personale foarte dezechilibrate și la o mare dependență emoțională, deoarece își uită propriile nevoi pentru a le acoperi pe cele ale altora.

Pentru a menține coerența cu schemele lor mentale de valoare personală scăzută, este foarte obișnuit ca aceștia să se asocieze cu persoane care contribuie la menținerea nivelului scăzut al stimei de sine. Percepția lor că nu merită nimic mai bun îi face să se simtă „confortabil” în aceste tipuri de relații, în ciuda de marea suferință pe care o implică, deoarece se bazează de obicei pe abuz și dezechilibre emoționale constante.

Este obișnuit ca persoanele cu stima de sine scăzută să acumuleze multe probleme psihologice pur și simplu pentru că nu sunt capabile să se exprime liber?

Persoanele cu stima de sine scazuta nu se simt respectate. Evident, dacă nu valoresc nimic, nu mă respect și, prin urmare, nimeni nu mă va respecta. Persoanele cu stima de sine scazuta isi masoara cuvintele pentru a nu deranja, se adapteaza nevoilor celorlalti. ceilalti si nu-si iau in seama pe ai lor.Ce s-ar intampla daca nu i-ai spune sefului tau sa se opreasca țipi la tine? Cum te-ai simți dacă partenerul tău decide constant ce faceți împreună? Cât timp ai putea suporta ca mama ta să-ți controleze deciziile vitale? Când le vei spune prietenilor tăi că nu-ți place să bei alcool?

Aceste întrebări sunt ușor de răspuns pentru persoanele cu stima de sine echilibrată, dar persoanele cu stima de sine scăzută tolerează abuzul constant în zi de zi, care devine stres la locul de muncă, anxietate, angoasă, izolare socială, probleme familiale, abuz de substanțe sau depresie, printre alții.

În practica mea, de exemplu, există nenumărate persoane cu stima de sine scăzută care continuă să-și dorească, de multe ori fără a fi conștienți, să le mulțumească părinților. Nu contează vârsta, studiile sau nivelul socioeconomic, stima de sine scăzută poate afecta pe oricine. De cele mai multe ori, atunci cand pacientii vin la consultatie, acestia nu vin pentru ca au stima de sine scazuta, ci din cauza problemelor mentionate, dar dupa o evaluare initiala se depista o lipsa de stima de sine. asertivitatea când relaționați.

O definiție agreată a asertivității ar fi forma de comunicare constând în apărarea drepturilor tale prin exprimarea opiniilor tale și sugestii sincere, fără a cădea în agresivitate sau pasivitate, respectându-i pe ceilalți, dar mai ales respectându-ți propriile nevoi.

Persoanele cu stima de sine scazuta se exprima cu greu astfel, prin urmare, nu isi apara drepturile, ceea ce ii determina sa intretina relatii sociale. foarte dezechilibrate în care ajung de obicei să sufere și să tacă, uneori, iar altele să exploateze și să aibă un comportament agresiv disproporţionat.

Din experiența dumneavoastră în tratarea pacienților, care credeți că apare mai întâi, problemele de stima de sine sau problemele de asertivitate?

Este greu de știut ce a venit înainte, găina sau oul, dar ceea ce este clar este că stima de sine și asertivitatea sunt strâns legate.

Din experiența mea, oamenii cu stima de sine scăzută nu se comportă asertiv pentru că nu se respectă, deci nu au nevoie să fie respectați. De fapt, ei nu cred că alți oameni îi tratează cu respect și îi prețuiesc, deoarece este împotriva schemelor lor mentale, așa că sunt incapabili să-și asume acel tratament.

Pe de altă parte, se poate întâmpla ca în copilăria noastră să nu învățăm să ne comportăm asertiv, deoarece este obișnuit să se încurajeze comportamentul supus la copii, în unele cazuri, și comportamentul agresiv în altele. alții.

În timp, este obișnuit ca aceste modele de comportament să devină rigide și putem începe să o facem a fi abuzat sau respins de familia și prietenii noștri, colegii de clasă sau posibil cupluri. Acest lucru face ca stima noastră de sine să se deterioreze până când începem să credem asta chiar e ceva în neregulă cu noi și că nu merităm afecțiunea, afecțiunea și respectul celorlalți oameni.

Când se lucrează de la psihoterapie pentru a interveni în cazurile în care există probleme de stima de sine și asertivitate, ce se face de obicei?

După cum am menționat mai devreme, atunci când pacienții ajung la o consultație, de obicei nu vin din cauza stimei de sine scăzute, cel mai comun lucru este că vin pentru probleme de stres la locul de muncă, anxietate, depresie și, uneori, cu deficite în abilități sociale și probleme la a fi inrudit.

Cel mai important lucru înainte de a începe o intervenție psihologică este efectuarea unei evaluări detaliate pacientului printr-un interviu și, uneori, folosind instrumente specifice fiecărui caz. De exemplu, testul de asertivitate Rathus sau Scala Rosenberg pentru stima de sine sunt foarte utile în situații în care bănuim că problema persoanei poate sta la baza stimei de sine scăzute sau a unei atitudini asertiv

Odată finalizată evaluarea și efectuată analiza funcțională a comportamentelor problematice, psihoterapia cognitiv-comportamentală începe cu psihoeducația. Este esențial ca pacientul să-și asocieze stima de sine scăzută cu modul în care se relaționează cu ceilalți și cu ei înșiși, precum și cu implicația pe care aceasta o are asupra stării sale de spirit.

Odată ce pacientul cunoaște cheile problemei sale, următorul obiectiv este ca persoana să-și schimbe convingerile și gândurile neadaptate cu îndrumarea terapeutului. Pe lângă ședințele de consultație, experimentele comportamentale sunt de mare ajutor pentru această schimbare de atitudine, care constau în că pacientul este expus la diferite situații din viața lui de zi cu zi și practică comportamente care au fost convenite anterior în terapie.

Rezultatul acestor practici este de obicei diferit de cel așteptat de pacienți, deoarece ei anticipează situațiile negative și neplăcute pentru ei, care în cele din urmă nu apar, contribuind la ruperea schemelor lor mentale anterior.

Acest lucru cu gândurile pacientului este transversală întregii terapii, este necesar să se profite de toate oportunități care se oferă în consultare pentru a se confrunta cu convingerile distorsionate pe care oamenii cu stima de sine scăzută avea.

Este foarte obișnuit ca acești oameni să facă atribuții interne, globale și stabile despre lucrurile rele care li se întâmplă (am picat examenul pentru că sunt un inutil si nu voi obtine niciodata diploma), si atributii externe, specifice si instabile pentru succes (am trecut examenul pentru ca am avut noroc in acea zi). De asemenea, este important ca pacientul să fie conștient de punctele sale forte și că, încetul cu încetul, le interiorizează.

În cele din urmă, este foarte important să facem antrenament pentru asertivitate și abilități sociale, deoarece este foarte frecvent ca persoanele cu stima de sine scăzută să prezinte deficiențe în aceste domenii. Conceptul de asertivitate a devenit o tendință în zilele noastre, se pare că dacă devii o persoană asertivă vei avea succes în afaceri și vei avea succes.

Nu departe de această idee, și fiind realistă, asertivitatea ne ajută să ne raportăm la ceilalți ca egali, fără a fi mai jos, dar nici deasupra oricui. Există numeroase tehnici care ajută la trecerea de la comportamentul supus sau agresiv la cel mult dorit asertiv.

Cum diferă terapiile de a treia generație în tratamentul acestor probleme?

Terapiile de generația a treia consideră gândurile ca un alt comportament, așa că se concentrează mai degrabă pe funcționalitatea lor decât pe conținut. Cu alte cuvinte, nu este necesar să schimbăm gândurile, ci funcția lor și suferința pe care ni le provoacă.

The Terapie de acceptare și angajament (ACT), reprezentantul principal al acestui grup de terapii, folosește un amestec eclectic de metafore, paradoxuri și abilități de mindfulness. La fel ca terapia cognitiv-comportamentală, ei aplică și o mare varietate de exerciții experiențiale. și intervenții comportamentale, diferența aici este importanța pe care ACT o acordă valorilor fiecărei persoane. De aceea, obiectivul principal al acestor terapii este realizarea unei vieți pline de sens și deplină, acceptând suferința inevitabilă pe care aceasta o presupune.

Mulți oameni vin la consultație cu viața în pauză, așteptând să-și „vindece” problemele emoționale pentru a începe să trăiască. Terapiile precum mindfulness și ACT se străduiesc ca persoana să înceapă să-și construiască viața dorește chiar din acel moment, în ciuda dificultăților și suferințelor pe care tulburarea produce. Concentrați-vă pe valorile individuale, nu evitați experiențele negative, acceptați suferința inerentă a vieții, experimentați toate evenimentele fără a le evalua ca fiind bune sau rele, sau întoarcerea atenției asupra momentului prezent, sunt câteva dintre cheile terapiilor terțe. generaţie.

Unele tehnici de terapie de acceptare și angajament, cum ar fi „defuzia cognitivă”, sunt utile în special în cazurile de stima de sine scăzută, deoarece ne ajută să slăbim controlul pe care gândurile le exercită asupra comportamentului nostru, astfel încât, deși rămân în mintea noastră, ele nu continuă să fie o barieră în a acționa pe baza noastră. valorile.

Adică, atunci când pacientul se gândește, de exemplu, „Sunt inutil la locul meu de muncă”, poate ajunge să minimizeze această importanță. afirmație, depărtându-te de sensul ei și realizând că nu este realitate, pur și simplu un gând bazat pe jos Stimă de sine. Acest lucru face ca pacientul să-și poată face față muncii în ciuda acestor gânduri.

Mindfulness este, de asemenea, foarte util în cazurile de stima de sine scăzută, deoarece ne ajută să ne concentrăm asupra moment prezent și nu în evenimentele trecute care ne fac să ne simțim tristi, nici în cele viitoare care ne provoacă anxietate. Majoritatea respingerilor resimțite de persoanele cu stima de sine scăzută nu se conformează realității, iar de multe ori evită să se expună acestor situații pentru a nu suferi. Cu mindfulness învățăm să ne concentrăm pe aici și acum, fără a evalua sau judeca experiența prezentă.

Ce sfat crezi că este important să urmăm pentru a nu cădea în situații care ne îngreunează stima de sine?

Ceva care pare foarte simplu, dar are o mare importanță și care stă la baza aproape tuturor tulburărilor psihologice este că, uneori, ceea ce crezi nu corespunde cu ceea ce simți. În cazul stimei de sine este foarte evident, pe de o parte, există conceptul de sine, care este părerea pe care o are fiecare despre sine, adică ce cred eu despre mine. Pe de altă parte, există stima de sine, care este evaluarea afectivă sau emoțională a mea. Adică, ce simt despre mine?

Persoanele cu stimă de sine scăzută pot avea un concept de sine adecvat despre ei înșiși, de exemplu, crezând că sunt inteligenți, dar în același timp se simt proști. Psihologii numesc acest lucru „raționament emoțional”, și este una dintre cheile schimbării. Realizează că, chiar dacă simți așa, nu trebuie să fie adevărat.

O altă cheie pentru a preveni scăderea stimei noastre de sine este să nu cădem în comparația constantă cu alte persoane, deoarece evaluarea pe care o vom face va fi întotdeauna negativă pentru noi. Acest lucru ne va face inevitabil să ne simțim mai mizerabil. Important este să-ți stabilești obiective realiste și să te perfecționezi constant ca persoană în domeniile pe care le dorești, recompensându-te în fiecare zi cu progresul tău.

Foarte utilă este, de asemenea, concentrarea asupra activităților care ne fac fericiți, deoarece ne ajută să dezvoltăm abilități în care ne putem îmbunătăți și evolua fără a simți prea multă presiune. Bucurarea timpului liber face ca viata sa aiba sens si ne motiveaza sa facem fata tuturor situatiilor care ne fac sa suferim.

Deși sună a clișeu, exercițiul este una dintre formulele infailibile de a ne îmbunătăți sănătatea mintală, iar în cazul stimei de sine din mai multe motive. Nu doar bunăstarea pe care o simțim atunci când facem sport, datorită secreției de endorfine, ci și satisfacția personală de a face ceva pentru și pentru noi și efectele pozitive asupra noastră sănătate.

Uneori este necesar să vindecăm rănile din trecut care ne îngreunează emoțional. A vorbi despre asta cu prietenii, familia sau un profesionist este de neprețuit. A învăța să ne exprimăm emoțiile și să ne facem cunoscuți ne face să ne simțim mai strâns conectați cu alți oameni importanți pentru noi.

Oamenii cu stimă de sine scăzută le este greu să spună nu, deoarece sunt atât de concentrați să fie acceptați și apreciați de toată lumea. A pune limite rudelor, șefilor, prietenilor sau partenerilor noștri este foarte important pentru a începe să fim respectați și, prin urmare, să ne respectăm pe noi înșine.

Ne criticăm în mod constant cu expresii precum „Sunt fără valoare”, „Sunt un dezastru”, „Nu voi realiza niciodată nimic în viață”, „Sunt mereu enervant”, ne subminează stima de sine fiecare din nou. A fi conștienți de această voce interioară și a o remedia, a fi realiști cu abilitățile noastre, este de o importanță vitală pentru a ne îmbunătăți stima de sine.

Acestea sunt doar câteva sfaturi mici care ajută la prevenirea stimei de sine scăzute și chiar o îmbunătățesc foarte mult. Există cazuri în care este atât de deteriorat încât face deja parte din menținerea unei tulburări psihologic, de exemplu, anxietate, depresie, incapacitatea de a relaționa unul cu celălalt, probleme de relație sau stresul de muncă. În aceste momente devine esențial ajutorul unui profesionist în domeniul sănătății mintale.