Când încercarea de a elimina suferința nu funcționează

Oamenii trebuie adesea să facă față emoțiilor și sentimentelor incomode, uneori foarte dureroase. Toate acestea sunt de obicei însoțite de gânduri intruzive, automată și persistentă de care vrem să scăpăm.

Amintiri încărcate de suferință sau nevoia constantă de a merge înainte în viitor, uneori anticipând catastrofe, alteori încercând să controlăm orice eveniment care ne-ar putea rupe stabilitatea.

Un cerc vicios de disconfort psihologic

Toate aceste fenomene (gânduri și emoții) ajung să ne condiționeze modul de a ne comporta, și astfel închide un cerc în care gândurile-emoțiile-comportamentul se retroalimentează, putând genera un autentic problemă.

Când intri în acest labirint este uneori foarte greu să ieși și ai nevoie de ajutorul unui profesionist, în asta constă psihoterapia.

The terapie psihologică (sau psihoterapie) poate fi înțeleasă ca un proces colaborativ între psiholog (un expert în minte și procesele sale) și pacient (un expert în sine și în propria sa viață). În acest proces se realizează o evaluare a cazului, care constă în analiza tuturor variabilelor care gravitează în jurul pacientului și suferinței acestuia: contextul vital actual al acestuia, istoricul său. personal, modul în care a fost construită problema, soluțiile care au fost încercate, intensitatea și frecvența simptomelor, precum și contextele în care apare problema, etc

Când există o bună înțelegere a cazului, tratamentul este efectuat, această parte a procesului este orientată modifica tiparele de comportament și obiceiuri (a comportamentului propriu-zis manifestat, dar și a proceselor mentale, nu atât de evidente) care sunt în baza problemei, menținerea tulburării sau orice altă formă de inadaptare care provoacă a disconfort.

Apropo, psihoterapia este orientată și spre prevenirea bolilor, precum și spre întreținerea și promovarea sănătății, făcând ceea ce deja funcționează să continue să funcționeze sau să funcționeze în continuare mai bine.

• Articol înrudit: „Sănătate mintală: definiție și caracteristici conform psihologiei”

Relația dintre psihoterapie și suferință

Este de presupus că cineva merge în căutarea ajutorului unui profesionist pentru a-și depăși problema. Cu toate acestea, este important să înțelegeți asta scopul psihoterapiei nu trebuie concentrat pe eliminarea completă a suferințeipentru că acest lucru este imposibil. Mai degrabă, psihoterapia ajută persoana să-și înțeleagă suferința, să-i dea sens, să înțeleagă cum este construită și să îi ofere instrumente pentru a-și conștientiza factori care declanșează și mențin simptomele și, astfel, puteți utiliza aceste informații pentru a reduce, minimiza sau atenua simptomele, permițându-vă astfel să duceți o viață vrednic.

Simptomele sunt toate acele „lucruri incomode” cu care avem de a face și care ne informează că ceva nu este în regulă. Durerea fizică este un bun exemplu: simțim o durere pulsantă la picior când am călcat pe un obiect care ne-a lovit. a provocat o rană, durerea ne avertizează că există o rană care trebuie îngrijită, spălată, dezinfectată și protejat.

Dar de asemenea există simptome care ne vorbesc despre suferința psihică. Insomnie, anticipare constantă, obsesie pentru imaginea corpului, scăderea capacității de a se bucura sau de a fi entuziasmat lucruri care înainte erau drăguțe, diferite forme de dependență, izbucniri de furie și ceartă frecventă sunt câteva exemple de simptome. Trebuie să înțelegem toate aceste fenomene ca un semnal care indică faptul că există o problemă care trebuie abordată, ele pot indica faptul că există ceva care trebuie schimbat.

Nimeni nu este scutit de a dezvolta un anumit tip de simptom, viața poartă presiuni, suntem supuși stresului și toți ajungem să fim afectați de asta, unii fac. vor suferi contracturi musculare, alții vor simți o vinovăție neproductivă, alții vor tinde să se izoleze social, vor fi cei care dezvoltă halucinații sau iluzii, etc

În funcție de fiziologia, istoricul personal și structura personalitate De la fiecare, modul în care se exprimă suferința psihologică va lua o formă sau alta.

Suferința joacă și ea un rol

Revenind la punctul anterior: suferința poate să ne informeze despre ceva. A vedea suferința din această perspectivă este adesea o întorsătură de 180 de grade pentru oameni, pentru că ce Ceea ce facem de obicei cu toate acestea este „începem o luptă împotriva simptomului”, fără să ne oprim să ascultăm ce are de spus. spune-ne.

Poate că acel zgomot în ureche (tinitus) vă spune că sunteți prea stresat și ar trebui să vă reduceți cererea de sine.

Poate că discuțiile tale frecvente cu partenerul tău îți spun că nu-ți mai poți lua slujba și că plătești pentru acea frustrare față de persoana care te susține cel mai mult.

De asemenea, este esențial să fii conștient de faptul că unele simptome nu dispar complet, ceea ce nu înseamnă că suntem condamnați să suferim mereu, sunt lucruri pe care le putem face. În acest sens, eforturile ar trebui îndreptate nu atât spre eliminarea simptomului, cât spre controlul acestor trei factori care gravitează în jurul simptomului:

• intensitatea simptomelor
• durata simptomelor
• latența simptomelor

Un exemplu în acest sens ar putea fi persoana care dezvoltă a dependenta: „Poate că am un obicei de fumat și vreau să elimin acest comportament din viața mea pentru că îl consider dăunător. Deci, în mod ideal, nu voi mai fumat niciodată - acest lucru este perfect posibil, se poate face. Cu toate acestea, este obișnuit în dependențe să apară recidive.

Vederea recidivei ca pe un eșec total poate duce la aprinderea de dependență „totală, ca deja Am inceput sa fumez din nou... ce conteaza? și apoi există toată acea frustrare care vine cu recidiva și la care ajută medicamentul masca.

Prin urmare, merită să ne întrebăm: Ce a declanșat această recidivă? Ce s-a întâmplat chiar înainte de recidivă? Ce se întâmplă acum în viața mea? Ce schimbări au fost în ultima vreme?

Și nu pierde din vedere:

• Intensitatea simptomelor: acum că am început să fumez din nou, am fumat aceeași cantitate pe care am fumat-o cel mai rău?
• Durata simptomelor: Acum că am început să fumez din nou, de câte zile am fumat? A scăzut comparativ cu alte momente din viața mea când am folosit? - Latența simptomelor: se referă la perioada în care nu au existat simptome, dacă, de exemplu, nu ați fumat timp de trei ani.

Încercarea de a reduce intensitatea și durata simptomului și creșterea latenței acestuia este adesea mai realistă decât încercarea de a elimina complet simptomul.. În acest fel, se învață să trăiască cu anxietate, cu nevoia de control sau cu tendința de a amâna, știind că acesta nu este „un rău care Ar trebui să mă vindec”, dar o stare de spirit în care să intru și să ies, învățând să mă descurc în condițiile care provoacă apariția simptomului în întrebare.

Dacă, de exemplu, devin conștient că gândurile intruzive ale tulburării mele obsesiv-compulsive (TOC) și sentimentele iraționale de vinovăție și rușine devin mai ales intens când acumulez câteva nopți de puțin odihnă, mă pot concentra pe a avea reguli adecvate de igienă a somnului pentru a minimiza impactul crizelor mele obsesiv În acest sens, profilaxia (măsurile de reducere a simptomelor) ale TOC-ului meu va merge pe linia somnului la ore adecvate și va fi deosebit de atentă la când am o noapte nedorită, pentru că dacă acumulez câteva nopți nedormite este probabil ca simptomele care îmi caracterizează modul particular de viață să se declanșeze. suferi.

Astfel, psihoterapia devine un proces concentrat pe cunoaşterea de sine: mă cunosc pe mine și îmi cunosc boala (ceea ce, nu e rău să ne amintim: nu suntem același lucru). Și una este să cunosc boala și alta este să știu cum se exprimă acea boală în mine, nu toate persoanele care suferă de depresie o fac din aceleași motive, nu o trăiesc în același mod sau ies din depresie în același mod manieră.

Constă apoi în a mă cunoaște în toate contextele mele: cu tulburarea și fără simptome. Toate aceste informații oferă persoanei strategii utile și o ajută să facă față mai bine vieții în general și suferinței sale în special.

Concluzie

Psihoterapia ar trebui să vizeze emanciparea pacientului de psihoterapeut și, atunci când este posibil, de medicație.

Obiectivul principal ar trebui să fie ca fiecare să devină propriul psiholog: descărcarea terapeutică este asta moment în care procesul se consolidează și pacientul se poate descurca singur și psihologul nu mai este necesar.

Deși este util și liniștitor pentru unii oameni să știe că există posibilitatea de a reveni în spațiul de terapie pentru a consolida ceea ce a fost învățat sau a reține unele probleme sau pentru a învăța să gestioneze noi probleme care pot pare.