Îmi vine doar să dorm: cauze posibile și ce să fac

Este normal să te simți obosit uneori. După ce a muncit din greu toată ziua, a avut grijă de copii sau a studiat pentru examenele finale, organismul devine obosit și are nevoie de un somn odihnitor.

Somnul este unul dintre cele mai bune remedii, deoarece ajută la regenerarea corpului, calmează mintea și corpul și îți permite să fii deconectat timp de câteva ore. In orice caz, dorinta de a dormi poate fi o problema dacă este experimentat pe parcursul zilei timp de câteva săptămâni. Ele pot fi indicatorul că ceva nu funcționează așa cum ar trebui și este necesar să vedem ce se întâmplă.

Din acest motiv, sunt multe persoane care consideră acest lucru un semn de alertă și își pun o întrebare tipică cu care merg adesea la cabinetul psihologului: De ce vreau doar să dorm? Urmează să vedem care pot fi cauzele din spatele acestei dorințe de odihnă dusă la extrem, pe lângă faptul că vedem câteva strategii și obiceiuri bune pentru a face față acestei situații.

• Articol înrudit: "Cele 7 tulburări principale de somn"

„Vreau doar să dorm”: cauze posibile

Când vrei doar să dormi și această problemă durează mult timp, este posibil să existe o problemă căreia ar trebui să i se acorde importanță.

În principiu, somnul este necesar pentru recuperarea organismului. În timp ce dormi, organismul secretă hormon de creștere, care, pe lângă faptul că contribuie la dezvoltarea organismului, ajută la regenerarea acestuia. Când se ajunge la somn profund, corpul capătă o situație de calm profund și liniște, care ne permite să ne deconectam de la stresul de zi cu zi, pe lângă faptul că putem să ne restructuram gândurile și să putem da tot ce avem mai bun în fiecare zi ca urmare a. Pentru toate acestea, un somn bun este atât de important, deoarece ne permite să facem față cerințelor zilnice și să ducem o viață plină și fericită.

Lipsa somnului este un lucru cumulativ. Sacrificarea orelor de somn noaptea afectează ziua următoare. Organismul are nevoie să recupereze orele care nu au dormit. Dacă această situație se repetă în mod continuu pentru o perioadă lungă de timp, poate duce la o situație de hipersomnie destul de gravă, în care Va interfera cu viața profesională și de familie a celor care suferă de aceasta adormind la birou sau neputând petrece timp cu cei dragi pentru că au nevoie urgentă. un pui de somn.

Pe lângă faptul că nu ai o igienă bună a somnului, poate fi cazul să ai un stil de viață cu obiceiuri proaste. Lipsa de hidratare, pe lângă faptul că ai o dietă bogată în zaharuri și puțină în nutrienți, poate duce la o stare de malnutriție care provoacă oboseală și somnolență în timpul zilei.

Stresul nu este un bun prieten al somnului. Trăind printr-un proces în care există anxietate poate face dificilă obținerea unui somn bun. După ce a stat întins ore întregi fără a putea dormi, când vine ziua, apare brusc dorința de a dormi, ceva care nu poate fi satisfăcută dacă aveți o viață profesională sau alte obligații care trebuie îndeplinite în timpul zi. Un alt lucru care se poate întâmpla este să dormi, dar nu profund și, prin urmare, să nu beneficiezi de un somn odihnitor.

Unele tulburări legate de somnul excesiv

Pe lângă toate cauzele discutate aici, mai mult de natură comportamentală și legate de obiceiurile inadecvate de sănătate, trebuie menționat că tulburările psihologice și bolile medicale pot fi, de asemenea, în spatele dorinței de a dormi toată ziua.

Depresia este una dintre tulburările psihice în care este mai frecvent ca persoana să manifeste simptome de hipersomnie. Persoanele care suferă de o dispoziție depresivă pot dormi mai mult decât este normal, mergând la culcare devreme și trezindu-se destul de târziu a doua zi. Dormitul ore lungi poate fi o modalitate de a „face” problema să dispară pentru o perioadă. Un alt motiv pentru care se poate face acest lucru este că somnul, pentru unii oameni, este cel mai apropiat lucru de a fi mort.

hipersomnie, ca tulburare in sine, este faptul de a avea o mare nevoie de a dormi ziua, fara a afecta somnul nocturn. Este obișnuit să apară atunci când te confrunți cu o situație monotonă, deși momentele în care căsești și simți nevoia să tragi un pui de somn sunt îngrijorătoare. De asemenea, dacă adorm în timpul zilei, este posibil ca somnul să nu fie complet odihnitor.

El sindromul Kleine-Levin Este o altă tulburare de somn foarte rară care apare de obicei la bărbați. Cei care o manifesta pot suferi episoade o data pe an in care petrec intre 16 si 18 ore dormind consecutiv.

Un alt caz este narcolepsia, în care treci de la a fi treaz la a adormi rapid și brusc, deși acest somn este odihnitor si dureaza cam 2 sau 3 ore, in ciuda cat de periculoase sunt aceste atacuri de somn daca conduci, de exemplu.

Condițiile medicale asociate cu problemele de somn includ anemia, diabetul, bolile cardiovasculare și obezitatea morbidă. În plus, abuzul de a depinde de ce substanțe, precum marijuana, poate contribui la o nevoie extremă de a dormi.

Ce să faci în fața unui somn atât de mult?

Există diferite moduri de a face față acestei mari nevoi de a dori să dormi, însă acestea nu vor fi foarte eficiente dacă nu afli mai întâi care este originea cauzei. Iată câteva strategii pentru a reduce dorința de a dormi în timpul zilei.

1. Consumul de cofeina

Toată lumea știe că băuturile precum cafeaua sau ceaiul sunt activatori. Cofeina este o substanta incitanta care poate fi aliatul pentru a face fata unei zile obositoare si a intarzia dorinta de a dormi.

Cu toate acestea, este important de indicat că, deși nu este o substanță periculoasă, dă dependență și consumarea lui in cantitati mari poate avea efectul de rebound de a nu putea dormi noaptea, provocând și mai multă dorință de a dormi a doua zi. În moderație este cheia.

2. organizare si disciplina

De multe ori, studiile și munca pot scăpa de sub control, ajungând în ziua în care trebuie să livrăm un loc de muncă sau un raport și că, în ciuda faptului că ne-au dat mult timp în avans pentru a-l pregăti, trebuie să o facem cu o zi înainte livrare. Din această cauză, lucrăm până târziu, sacrificând ore.

Să fim sinceri, este vina noastră pentru asta. Cel mai bun mod de a evita acest tip de situație este să fii organizat și să-l ai pregătit cu mult timp înainte. pentru a nu fi nevoit să-şi facă griji până la primele ore ale dimineţii.

Dacă ne culcăm când ar trebui, ne vom bucura de mai multe ore de somn, vom putea realiza mai ușor un somn profund și ne vom bucura de un somn odihnitor.

3. Meditație, exerciții și relaxare

Nu este un mister faptul că meditația ajută la calmarea corpului și a minții. Meditația sau practicarea tehnicilor de relaxare înainte de a merge la culcare poate ajuta la relaxarea corpului, facilitând un somn mai bun.

Dacă dormi bine noaptea, este mai probabil ca a doua zi să nu mai vrei să dormi la fel de mult.

Exerciții fizice, în special cardiovasculare, ajuta la secretarea endorfinelor in creier care induc o senzatie de bine si mai putin stres. Acest lucru vă ajută să adormiți și vă permite să vă treziți a doua zi complet recuperat și cu energie.

• Te-ar putea interesa: "Cum să înveți să meditezi, în 7 pași simpli"

4. Mancare sanatoasa

Malnutriția și deshidratarea pot fi în spatele senzației de somn foarte mare în timpul zilei. O dietă bogată în fructe și legume, pe lângă consumul de cantități sănătoase de proteine, carbohidrați și grăsimi, ajută organismul să își îndeplinească toate funcțiile de bază.

Pentru a evita senzația de a dormi pe tot parcursul zilei, este indicat să începeți cu un mic dejun echilibrat din moment ce, în ciuda ca faptul ca este cea mai importanta masa a zilei a fost deja demistificat, este adevarat ca este prima masa.

5. mergi la profesionisti

Indiferent dacă cauza din spatele acestei probleme este o tulburare de dispoziție sau o afecțiune medicală generală, cum ar fi anemia, este foarte important Mergeți la un psiholog sau un medic pentru a putea pune un diagnostic și un tratament adecvat.

Printre tratamentele care pot fi folosite, s-a sugerat că terapia cu lumină poate ajuta reajustați ciclurile circadiene, care sunt cheia pentru a vă bucura de un somn sănătos.

Referințe bibliografice:

• Erro, m. ȘI. și Zandio, B. (2007). Hipersomniile: diagnostic, clasificare și tratament. Analele sistemului de sănătate din Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. și Bayard, S. (2013). Hipersomnie și simptome depresive: aspecte metodologice și clinice. Medicina BMC. 11(78), 1-9.