Cum să crești stima de sine fără a cădea în autosabotaj?

Mitul lui stima de sine întotdeauna mare este că; doar un mit. Este imposibil să ne menținem stima de sine la aceleași niveluri în fiecare moment al existenței noastre. De-a lungul vieții există situații care pot declanșa îndoieli cu privire la propriile noastre abilități, iar acest lucru este normal.

De exemplu, atunci când începeți un proiect dificil ale cărui rezultate pozitive depind de aspecte semnificative ale vieții tale (un loc de muncă, aprobarea cuiva a cărui părere contează pentru tine etc.). Este foarte posibil ca, în fața perspectivei de a greși sau de a nu face bine, să suferim o fluctuație în autoevaluarea noastră; iar asta, daca nu se mentine in timp, este ceva inerent stimei de sine.

Problema apare atunci când, într-adevăr, acest sentiment de a nu „trai la înălțime” este constant și obișnuit. Dacă simțim că ni se întâmplă acest lucru, este posibil să avem probleme cu stima de sine. Desigur, în aceste cazuri este necesar să mergi la terapie, dar există și câteva sfaturi pe care le poți pune în practică pentru a-ți îmbunătăți conviețuirea cu tine însuți. Ținând cont de asta, să vedem

câteva strategii pentru a spori stima de sine fără a cădea în autosabotaj.

• Articol înrudit: „Conceptul de sine: ce este și cum se formează?”

Înțelegerea ce este stima de sine

Înainte de a expune sfaturile care vor fi utile pentru a-ți îmbunătăți stima de sine, urmează să precizăm la ce ne referim când vorbim despre stima de sine.

Stima de sine este ansamblul de aprecieri pe care ni le facem despre noi insine, atat fizic cat si in raport cu felul nostru de a fi. Deși poate părea ceva strict mental (gândindu-mă „Sunt așa”), stima de sine are și o parte din de tip emoțional, mult mai legat de fricile și nesiguranța noastră și, prin urmare, este mai greu de realizat sigur.

Stima de sine slabă are un impact negativ asupra vieții noastre în multe aspecte. De la cele mai personale (incapacitatea de a menține relații sănătoase și prietenii) până la locul de muncă (senzație de incapacitate de a face o slujbă); percepția despre noi înșine este prezentă în orice activitate pe care ne-o propunem.

• Ați putea fi interesat de: „Bunăstarea psihologică: 15 obiceiuri pentru a o atinge”

Cum să ne creștem stima de sine?

Dacă stima de sine reprezintă ceva crucial pentru a duce o viață sănătoasă și plină, scopul este să ai grijă de ea și să o îmbunătățești zi de zi. Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta.

1. Exercițiile fizice sunt un mare aliat

Exercițiile fizice sunt adesea legate de un cult al corpului și nu este întotdeauna cazul. Sportul obișnuit nu servește doar la obținerea imaginii fizice care ne place, ci și este dovedit că ne îmbunătățește sănătatea mintală și, prin urmare, stima de sine și starea de spirit generală.

Exercițiul intens nu numai că ne permite să renunțăm la gândurile nedorite, deoarece ne conectează cu prezentul, ci și, În plus, devenind o rutină, ne face să ne simțim mult mai bine cu noi înșine și să avem încredere în cine suntem. capabil. Pe de altă parte, exercițiile fizice generează o serie de hormoni, așa-numiții „hormoni ai fericirii”, care te vor face să te simți mult mai bine, precum și te vor ajuta să combati stresul temut.

• Articol înrudit: „Cele 10 beneficii psihologice ale practicării exercițiilor fizice”

2. Stai departe de oamenii toxici...

Stima de sine bună este ceva ce ne construim singuri, dar nu ajută deloc să ai în jurul tău oameni care te critică constant sau se îndoiesc de valoarea ta. Nu vorbim despre critici punctuale (sinceritatea este importantă într-o prietenie bună) ci despre oameni care încearcă să submineze percepția pe care o ai despre tine. Stai departe de astfel de oameni, nu ai nevoie de ei.

3. … și abordează-te pe cine te prețuiește

Oricât de mult dorește societatea de astăzi să impună individualismul dus la limită, adevărul este că ființele umane sunt ființe sociale. Prin urmare, este inutil să încerci să trăiești singur. Desigur, înconjoară-te de oameni care te iubesc și te prețuiesc.

O stime de sine corectă se bazează pe un echilibru între percepția noastră de sine și ceea ce cred alții. Este important să-i ascultăm pe ceilalți când încearcă să te ajute și este sănătos să te răzgândim dacă avem chef. A ne închide în faptul că suntem cei mai buni și că facem totul bine nu va duce decât la narcisism nesănătos. Da, întradevăr; După cum am menționat deja, asigurați-vă că urmați sfaturile oamenilor care își doresc cu adevărat binele vostru. Pe de altă parte, o bună stimă de sine implică și să ții cont de cine merită timpul și atenția ta și cine nu. Acest lucru vă va întări limitele și deciziile, ceea ce va avea inevitabil un impact asupra îmbunătățirii stimei de sine.

4. Fugi de perfecționismul excesiv și de autocritica

Oamenii care au o stima de sine scazuta tind sa fie excesiv de perfectionisti, precum si foarte autocritici. Acest lucru nu lasă loc pentru flexibilitate sau acceptare a erorii și, în acest fel, este imposibil să se cultive o stima de sine adecvată.

O soluție este stabilirea unor obiective realiste.. Așadar, în loc să spunem „Voi compune cel mai bun musical din istorie”, să spunem „Voi scrie muzicalul pe care mi-aș dori să-l scriu și o să mă bucur cu adevărat de proces”. Diferența este clară; în timp ce, în primul caz, este aproape imposibil să se atingă scopul (va exista întotdeauna un muzical „mai bun”, deoarece pentru gusturi, culori), al doilea este ușor de realizat, deoarece, dacă ne place muzica, ne vom bucura foarte mult să facem asta. activitate.

5. nu te maltrata

Deși uneori nu suntem conștienți, abuzul nu vine întotdeauna din exterior. Noi înșine ne putem trata într-un mod absolut abominabil, probabil așa cum nu am consimți niciodată să fim tratați de altul.

Astfel încât, Prima premisă pentru a-ți îmbunătăți stima de sine este „încetează să te maltratezi”. Întărește dialogul pozitiv cu tine, fie pentru a te încuraja, fie pentru a te felicita pentru ceva ce ai realizat. Dacă trebuie să stai în fața oglinzii și să vorbești singur, fă-o! Nu, nu ești ciudat. Este un exercițiu extrem de pozitiv pentru stima de sine.

Desigur, vorbește bine cu tine. Pentru a face acest lucru, evitați ideile alb/negru, extremiste sau catastrofale, cum ar fi „Sunt fără valoare” sau „Sunt prost”. Să încercăm să le înlocuim cu expresii de genul „Ei bine, de data asta nu am reușit, voi încerca din nou”.

• Ați putea fi interesat de: „Autosabotaj: cauze, caracteristici și tipuri”

6. Faceți activități care vă plac

Strâns legată de cele de mai sus este tema agrementului. Când facem ceva care ne place, timpul zboară și simțim un sentiment de plenitudine greu de descris. Prin urmare, trebuie să promovăm aceste activități care ne fac să ne simțim atât de bine. În plus, vom putea să ne demonstrăm singuri abilitățile.

7. scrie un jurnal

Mulți psihologi recomandă să umplem paginile unui jurnal cu gândurile și emoțiile noastre, notând ce le-a declanșat și cum ne simțim. Acest lucru ne va ajuta foarte mult să ne cunoaștem și să cunoaștem cum funcționează interiorul nostru. Cunoașterea mecanismului nostru intern ne face mai ușor să revizuim unde reușim și să trecem la îmbunătățirea acelor puncte care necesită îmbunătățiri, ceea ce va avea un impact pozitiv asupra stimei noastre de sine.