Paradoxul blocării gândirii: ce este și cum ne afectează

Încercați să nu vă gândiți la ceea ce doriți să evitați să vă gândiți. Te-a părăsit partenerul tău? Trebuie să evitați să mâncați ciocolată? Vrei sa te lasi de fumat? Nu te mai gândi la asta. Asigurați-vă că nu vă gândiți deloc la asta.

A recomanda sa faci tot posibilul pentru a nu te gandi la ceva la care nu vrei sa te gandesti este unul dintre cele mai proaste sfaturi pe care le poti da. Simplul fapt de a încerca să eliberăm mintea de gândul pe care nu se dorește să-l aibă ne face să ne gândim, în mod paradoxal.

Acesta este paradoxul blocării gândurilor., o strategie care, în loc să realizeze ceea ce îți dorești, ne provoacă exact situația inversă și cu și mai multă forță. Să vedem.

• Articol înrudit: „Top 10 teorii psihologice”

Care este paradoxul blocării gândurilor?

Să începem cu un exercițiu. Nu te gândi la urșii albi. Pe tot parcursul acestui articol, dragă cititor, nu te gândi deloc la urșii albi. Încercați să evitați cu orice preț să vă gândiți la urșii albi și asigurați-vă că nu vă gândiți la ei, fiind atent la orice gânduri legate de ursul alb care vă pot veni în minte.

A încerca să nu te gândești la ceva anume este de obicei o sarcină cu rezultate proaste, deoarece în cele din urmă ajungem să ne gândim și mai mult la asta.. Putem numi acest lucru efecte paradoxale ale suprimării gândirii sau, de asemenea, paradoxul blocului gândirii. Îți place sau nu, pur și simplu încercarea de a nu te gândi în mod activ la un anumit gând este, în sine, gândindu-se activ chiar la acel gând, care sabotează încercarea noastră de a sterge-l. Pe scurt, încercarea de a evita un gând ne face mai puțin capabili să-l controlăm.

Acest fenomen este ceva extrem de comun în viața noastră. De câte ori am încercat să evităm să ne gândim la ceva care ne îngrijorează sau ne sperie? De exemplu, dacă încercăm să renunțăm la fumat, de câte ori am încercat să nu ne gândim în mod activ la fumat? Și de câte ori am ajuns să o facem, în ciuda faptului că încercăm atât de activ să o evităm? Este o tehnică atât de comună și, în același timp, atât de puțin utilă, încât știința nu a rezistat să arate cât de puțin recomandată este.

Istoria conceptului

Primele studii privind blocarea activă a gândurilor încep în anii 1980., deși Sigmund Freud însuși avansase deja la începutul secolului, dar vorbind de „reprimare” în loc de „suprimare a gândurilor”. Daniel Wegner a fost unul dintre primii care au abordat științific fenomenul, definind suprimarea gândurile ca actul deliberat de a încerca să scape de gândurile nedorite din minte conștient.

Wegner însuși raportează acest paradox la teoria sa despre procesul ironic în care explică că, încercând să suprime un gând, oamenii activează două procese cognitive. Pe de o parte, încercăm să creăm starea mentală dorită, adică cea în care ideea nu se găsește în cea la care nu vrem să ne gândim și, în plus, ne ocupăm mintea cu alte idei care nu au legătură ca o modalitate de a distractoare. Dar pe de alta, trebuie sa ne asiguram ca ideea nu apare, urmarind daca revine, iar simplul fapt de a fi constienti de ideea „interzisa” o face sa apara si ne gandim la ea.

Cercetările lui Wegner au arătat că blocarea activă a unui anumit gând duce adesea la a te gândi la el și mai mult., dând naștere a ceea ce s-a numit „efectul de rebound”. Deoarece acest efect este exact opusul efectelor dorite de persoana care efectuează blocul de gândire, fără să se gândească la gând sau să efectueze în afara comportamentului problematic, această strategie a fost acuzată că contribuie la obsesii, eșecuri în alimentație, dificultăți în a renunța la obiceiurile proaste precum fumatul sau a bea.

Nu a fost deloc dificil să replici acest fenomen la nivel experimental, deoarece este suficient să spui unei persoane să nu se gândească la ceva pentru ca ea să cadă în capcana blocării gândurilor. Oricât de mult se străduiește, nu-și lasă gândul supărător, parcă dă combustibil focului, dar fără să știe. Indiferent cât de mult ai încerca să-l faci să dispară, tot ce faci este să-l faci și mai puternic. Îți amintești că nu te-ai gândit la urșii albi? Nu te gandi la ei...

Astfel, există o acceptare larg răspândită și dovezi științifice care dau putere blocarea gândurilor nu este o strategie bună pentru a ne controla mintea, deoarece hrănește gândurile intruzive. Acest lucru a fost legat de tulburări mentale, în special de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres tulburare posttraumatică și obsesiv-compulsivă, stări psihice în care apar idei recurente. A cere pacientului să nu se gândească la ele îl face să se gândească și mai mult, ceea ce le poate agrava starea.

• Ați putea fi interesat de: „Așa gândurile intruzive dau loc anxietății”

Blocarea gândurilor și comportamentelor nedorite

Blocarea gândirii nu numai că nu este o strategie bună pentru a evita să te gândești la a gândire sau memorie, dar nici nu este foarte util atunci când încercați să evitați este efectuarea unui comportament determinat. De exemplu, atunci când încerci să te lași de fumat, să mănânci junk food sau să faci orice alt comportament, recurge adesea la această strategie, gândindu-te că dacă nu te gândești la asta, nu vei avea atât de multă dorință să Fă-o. Problema este că se realizează efectul opus, gândindu-ne la comportamentul care trebuie evitat și dorind să-l faci și mai mult.

De exemplu, dacă țin dietă și mi s-a spus să nu mănânc ciocolată, care este mâncarea mea preferată, va trebui să fac un efort să nu mănânc. Ca să nu am chef să mănânc atât de mult, voi face tot posibilul să nu mă gândesc la asta, dar dacă îmi spun „nu te gândi la ciocolată” Nu o să mă gândesc doar la ciocolată, dar o să vreau și să mănânc mai mult și va exista mai mult risc să cad în ispită.

Și acest caz de ciocolată este exact ceea ce a văzut grupul lui James Erskine și colegii în 2008. Acești cercetători au cerut unui grup de participanți să suprime gândurile legate de ciocolată și, mai târziu, li s-a cerut să facă mai întâi o sarcină aparent fără legătură cu aceasta instrucție. După ce au făcut-o, li s-a oferit mâncare de diferite tipuri. Participanții care făceau parte din grupul despre care se credea că nu se gândesc la ciocolată au ajuns să mănânce mult mai mult din acest dulce decât cei din grupul de control.

Un alt experiment tot de Erskine și colegii din 2010 a testat efectele întrebării unui grup de fumătorii care nu s-au gândit la fumat și cum a afectat acest lucru numărul total de țigări pe care le-au fumat. au consumat. Participanții au fost rugați să înregistreze într-un jurnal timp de trei săptămâni câte țigări fumau pe zi. În a doua săptămână au fost date instrucțiunile: unei treimi au fost rugate să încerce în mod activ să nu se gândească la fumat, alte trei au fost rugate să Gândește-te activ la fumat și restului nu li sa spus nimic, cu instrucțiuni comune tuturor participanților să nu-și modifice comportamentul normal.

Oricât de surprinzător ar părea, atât în ​​grupul de control, căruia nu i s-a cerut nimic, cât și în grupul care a fost le-a cerut să se gândească în mod explicit la ideea de a fuma numărul lor de țigări fumate pe zi, de îndată ce Schimbare. În schimb, s-a constatat că grupul căruia i sa cerut să nu se gândească în mod activ la fumat a fumat mai mult decât au făcut-o în prima săptămână a experimentului. Cu alte cuvinte, a cere cuiva să nu se gândească în mod activ la un comportament de evitare sau la gândul asociat cu acesta îl face să o facă și mai mult.

Concluzii si recomandari

Deoarece încercarea de a nu ne gândi la ceva ne face să ne gândim și mai mult la același lucru, este clar că blocarea gândurile nu sunt o tehnică bună pentru a scăpa de obsesii sau idei neplăcute, nici de comportamente a evita. Efectele sale sunt în mod clar contraproductive și cel mai bun lucru este să îți ții mintea ocupată cu alte gânduri fără să te gândești în mod activ să nu te gândești la ideea de evitat.

Fie că evităm să ne gândim la urșii albi, să fumăm, să consumăm ciocolată sau să bem alcool, încercarea de a evita să ne gândim la urșii albi spunându-ne „nu ne gândim la X” nu funcționează. Cel mai bun lucru de făcut, atâta timp cât nu este o obsesie, nu ar fi comportamentul patologic la niveluri extreme (p. ex., alcoolism) este să te gândești la ceea ce faci, să-ți ții mintea ocupată și, în cazul în care apare ideea nedorită, să o lași să treacă.

Natural, Dacă problema se înrăutățește și ne este imposibil să scăpăm pasiv de ideea de evitat, cel mai bun lucru de făcut este să consultați un psiholog. care ne vor oferi tehnici eficiente de a scăpa de obsesie sau de a nu mai face comportamentul de care dorim să scăpăm. Dintre toate tehnicile pe care ni le va oferi, vor exista tehnici care servesc exact pentru ce sunt folosite gândurile de blocare. face, adică evită să te gândești la o anumită idee, doar cu avantajul că nu te vei gândi efectiv la ea. aceasta. A-ți menține mintea ocupată este de obicei cea mai bună opțiune.

Referințe bibliografice:

• Abramowitz, J.S., Tolin D.F. & Strada, G.P. (2001). Efecte paradoxale ale suprimării gândirii. Clinical Psychology Review, 21:pp. 683 - 703.
• Erskine, J.A.K. (2008). Rezistența poate fi zadarnică: Investigarea rebound-ului comportamental. Apetite, 50, 415–421.
• Erskine, J.A.K. & Georgiou, G.J. (2010). Efectele suprimării gândurilor asupra comportamentului alimentar la mâncătorii reținuți și nereținut. Apetite, 54:pp. 499 - 503.
• Erskine, J.A.K., Georgiou, G.J. & Kvavilashvili, L. (2010). Suprim deci fumez. Știința psihologică, 21:pp. 1225 - 1230.
• Freud, S. (1990). Psihopatologia vieții de zi cu zi. Londra: Norton. (Lucrare originală publicată în 1901)
• Wegner, D.M. (1989). Urși albi și alte gânduri nedorite. New York: Viking/Penguin.
• Wegner, D.M. (1994). Procese ironice de control mental. Revista psihologică, 101:pp. 34 - 52.
• Wegner, D.M., Schneider, D.J., Carter, S. & White, T. (1987). Efecte paradoxale ale suprimării gândirii. Journal of Personality and Social Psychology, 53:pp. 5 - 13.