Cum să te descurci cu nervii de examen?

Este complet normal (și, de asemenea, funcțional) să te simți nervos înainte de a da un examen. Ele pot fi mai mult sau mai puțin intense, dar neliniștea atunci când ne confruntăm cu teste importante este un semn că suntem conștienți de relevanța acestui lucru în viața noastră. Cu alte cuvinte, înseamnă că suntem oameni conștienți și sănătos din punct de vedere emoțional.

De asemenea, este obișnuit să avem senzația că nu ne amintim nimic, în ciuda faptului că studiem de săptămâni întregi. Deși, poate, cel mai „înfricoșător” lucru este teama de a nu rămâne în gol în momentul crucial. În concluzie; Nervii dinaintea unui examen nu sunt patologici, dar pot deveni o problema daca sunt suficient de puternici. Dacă vrei să știi cum să faci față corect acestor nervi, continuă să citești.

Cum să te descurci cu nervii de examen?

Am menționat-o deja: nervii înaintea unui test important sunt complet normali. Pe lângă starea de incertitudine cauzată de îndoiala cum ne vom descurca, există și stresul pregătirii pentru examen, care necesită concentrare mare și o anumită renunțare la alte activități care pot fi placut.

Deci, cum să faci față nervilor și stresului?

teste și stres

Nervii și stresul cauzat de apropierea unui examen nu au nimic de-a face cu lipsa de abilități, întrucât acestea apar chiar dacă purtăm subiectul perfect bine. Cu toate acestea, un nivel ridicat de stres poate cauza pierderi de memorie, blocaje și asimilare slabă a conținutului.

Astfel, gestionarea corectă a stării noastre emoționale este esențială atunci când ne pregătim și ne confruntăm cu un test. Stresul este ceva funcțional, care ne ajută să mergem înainte și să fim decisivi și, atâta timp cât nu devine in ceva patologic sau disfunctional este absolut normal sa o simtim in momente importante ale noastre viaţă. Fără stres funcțional, nu am reacționa la stimuli vitali și nu am putea lua nicio decizie.

În principiu, performanța și stresul înainte de examene sunt prezentate într-o curbă. În acest fel, cu cât simțim mai mult stres la început, cu atât vom fi mai activi și mai investiți în pregătirea noastră și vom fi mai capabili să renunțăm la alte activități în favoarea studiului.

Mai târziu, când un anumit punct este trecut, curba își schimbă direcția; cu cât este mai mult stres, cu atât performanța este mai slabă. Cu alte cuvinte, excitarea (abilitatea de a fi atent și reactiv) scade considerabil, iar mintea noastră devine incapabilă de a procesa informații. Pentru a înrăutăți situația, sentimentul de a nu merge mai departe și de a ne pierde timpul ne poate provoca un sentiment de frustrare și ne poate înrăutăți stima de sine, iar acest lucru nu ne va ajuta cu nimic.

În concluzie, putem spune că lipsa de stres este anormală și problematică, dar și excesul este. Cum se atinge, atunci, un nivel de stres funcțional? Gestionarea emoțiilor este cheia.

• Articol înrudit: „Tipuri de stres și declanșatorii săi”

Managementul emoțional în timpul pregătirii testului

Iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă înfruntați corect examenele și cu stresul potrivit și necesar.

1. Pune-ți temerile în scris

Adesea, ceea ce ne provoacă cel mai mult stres este să nu știm ce simțim. Pentru a-l identifica, Este foarte util să notăm pe o foaie de hârtie emoțiile care vin la noi, atât pozitive, cât și negative.. Este deosebit de important să subliniem temerile care ne blochează sau ne provoacă îngrijorare.

De exemplu, dacă ceea ce notăm este „frica de a eșua”, ne putem întreba: Care sunt șansele ca asta să se întâmple? Am fost la curs? Am fost atenti la explicatii? Am studiat corect pe tot parcursul cursului? Aceste întrebări ne vor ajuta să fim mai realiști și să distingem situația reală de temerile noastre.

Dacă se dovedește că abia am asistat la lecții, este normal să ne simțim neliniştiți. Deci, cel mai practic lucru este să începi să studiezi imediat. Să ne simțim frică și să ne batem în ea nu ne va ajuta să trecem.

• Ați putea fi interesat de: „Ce se ascunde în spatele fricilor noastre?”

2. planifica studiul

După ce am înțeles ce ne sperie și am conștientizat că este încă un scenariu ireal, este timpul să trecem la planul de acțiune. Este foarte necesar să ne planificăm studiul; în caz contrar, pregătirea noastră va fi haotică și doar ne va provoca mai multă frică și frustrare.

Această programare poate trece prin specificarea agendei de studiat zilnic, ce rezumate să facă și când, ce ore din zi vom dedica studiului etc. De asemenea, este important să nu distribuim timpul în mod egal și să ne concentrăm mai ales pe problemele care nu ne-au fost atât de clare sau despre care avem îndoieli.

Beneficiile unei planificări adecvate nu sunt doar de a putea face față mai bine examenului și de a avea șanse mai mari de a promova, dar vom obține și o îmbunătățire a stimei de sine, deoarece vom avea un sentiment de control asupra noastră Acțiuni.

• Articol înrudit: „11 tehnici de studiu vitale pentru a afla mai multe”

3. Întrebați... dar alegeți bine cine

Răul pentru mulți, mângâiere pentru proști, se spune. Și, deși nu este o soluție, poate fi terapeutic să-ți dai seama că nu ești singurul care suferă stres din cauza testului. Întrebarea colegilor vă poate fi de ajutor în acest sens. In afara de asta, unii vă pot sfătui asupra tehnicilor de urmat pentru a reduce nervozitatea.

Dar atenție! Uită-te cu atenție pe cine întrebi. Este foarte benefic să vorbești cu oameni care știu să-și gestioneze emoțiile, dar să-i întrebi pe cei care nu știu să-și gestioneze stresul te poate duce la aceeași groapă fără fund. Deci întreabă, dar alege bine cine.

• Ați putea fi interesat de: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

4. evoca ceea ce ai invatat

A studia nu înseamnă doar a face rezumate și diagrame. Este foarte util să evocați ceea ce a fost deja studiat, să verificați dacă, într-adevăr, l-ați interiorizat corespunzător. Puteți cere pe cineva să vă întrebe despre subiect sau puteți rezuma conținutul și apoi verificați dacă ceea ce ați scris este corect. Cred că rechemarea este o tehnică optimă pentru a stimula creierul să-și amintească și să implanteze informații.

Evocarea ne va permite să reducem considerabil stresul, deoarece vom vedea ce știm și ce subiecte mai trebuie să revizuim, ceea ce ne va oferi securitate și control.

Este un examen, nu sfârșitul lumii

Și amintiți-vă: în ciuda faptului că examenul pe care îl veți înfrunta este, desigur, important și ca atare ar trebui să vă pregătiți pentru el, nu este sfârșitul lumii. Majoritatea au a doua șanse sau alte alternative, așa că încearcă să nu exagerezi sau să dramatizi.

Cel mai important este să știm că pișarea unui examen nu înseamnă că suntem un eșec sau ceva asemănător; pur și simplu, suntem ființe umane cu suișuri și coborâșuri și cu momente mai bune și mai rele și, desigur, ne înșelim.