Putem fi mai fericiți?

martin seligman, un psiholog american cunoscut pentru experimentele sale privind neputința învățată și depresia, a definit Psihologia Pozitivă ca fiind studiul științific al forțelor și virtuților umane.

Acest curent psihologic este dedicat studiului comportamentului optim. Studiază elementele care ne permit să trăim o viață funcțională și optimă și nu studiază funcționarea deficitară, așa cum a făcut psihologia până acum.

Se concentrează pe trăsăturile pozitive stabile ale persoanei și nu analizează cele patologice și dăunătoare. Este studiul științific al virtuților, simțului vital, rezistenței și bunăstării, bazat pe dovezi, pentru a îmbunătăți viața individului și a societății. Propune o schimbare de focalizare: nu trebuie doar să reducem ceea ce provoacă disconfort, ci și să promovăm ceea ce generează bunăstare. Nu putem trăi doar în absența angoasei, trebuie să generăm și emoții pozitive.

Ne putem pune aceste întrebări fundamentale:

Putem fi mai fericiți? Daca putem. În analiza Modelului Fericirii Durabile, se extrage că influența genetică în a fi mai fericit este de 50%. Circumstanțele care apar în viață ar reprezenta 10%, iar activitățile și atitudinile (ceea ce facem) 40%.

Merită să fii mai fericit? Fericirea poate și se corelează cu multe rezultate dorite în viață. (realizarea obiectivelor profesionale și personale, relații, sănătate...) Oamenii care sunt mai fericiți sunt și:

• Mai productiv și mai creativ.
• Au mai mulți prieteni și sprijin social.
• Sănătate fizică și sistem imunitar mai bun.
• Ei câștigă mai mulți bani, poziții mai bune.
• Au un management mai bun stres si trauma.
• Relații mai sănătoase și de durată.
• Ei îi ajută pe alții mai mult.
• Top lideri.

Intervențiile de la Psihologia Pozitivă cresc starea de bine și reduc simptomele depresive. Sunt mai eficiente decât intervențiile tradiționale.

Ce promovează psihologia pozitivă?

La nivel emoțional, sunt încurajate activitățile plăcute. Iar la nivel comportamental, folosește forțele umane în moduri noi și diferite: curaj, umanitate, simț vital sau transcendență, moderație, dreptate și înțelepciune și cunoaștere. Pe de altă parte, la nivel cognitiv, încurajează strategiile de învățare pentru creșterea cognițiilor pozitive (optimism, generare de sens vital...)

Nu poate fi folosit întotdeauna, dar funcționează atunci când:

• Persoana este motivată și dorește să se perfecționeze.
• Exercițiile sunt adaptate la aceasta.
• Există un efort recurent și o bună implicare în terapie.
• Sunt utilizate diferite strategii dozate și adecvate.

Ce este bunăstarea psihologică?

Pe de o parte, trebuie să avem efecte pozitive mai frecvente. Aceasta este, relații personale care aduc fericire, calm și bunăstare (familie, prieteni, partener, colegi de muncă sau de petrecere a timpului liber...). Pe de altă parte, având efecte negative rare. Adică, reduceți contactul cu persoane cu care nu ne simțim confortabil sau nu putem fi noi înșine. Și în sfârșit, este important să observăm evaluarea cognitivă pe care o facem satisfacției noastre de viață. Așa ne prețuim viața în general.

Există cinci piloni ai bunăstării care s-au dovedit a fi deosebit de importante pentru promovarea nivelurilor de bunăstare într-un mod echilibrat și durabil:

• Propune obiective de realizare atât personal cât și academic sau profesional. Ce activități, obiective și sarcini ne dau un sentiment de realizare. Exemplu: învață o limbă, fii mai organizat, promovează la locul de muncă...
• Promovează relații pozitive: momente, experiențe și oameni pe care îi considerăm parte a bunăstării noastre. Exemplu: când ne întâlnim cu prietenii și împărtășim activități plăcute sau cu familia. Întrebați-vă: cu cine aveți o relație pozitivă? Cum hrăniți și dezvoltați această relație?
• Dezvoltați sarcini Flow: sarcini în care pierdem norea spațiului și timpului. Sarcinile de flux ne ajută să ne distragem atenția și să ne putem concentra asupra prezentului. Deci nu ne gândim prea mult. Sunt sarcini de autoreglare emoțională. Exemplu: sarcini creative, gătit, cântat la un instrument, citit, comandă...
• Generați emoții pozitive: ce momente, experiențe și sarcini ne fac să simțim emoții pozitive. Exemplu: petrec timp cu copiii mei, prietenii mei... merg la cursuri de pictură, iau micul dejun...
• are sens: momente, activități și sarcini pe care le prețuim pentru că au sens pentru noi. Avem nevoie de un motiv în viață, nu doar să continuăm să trăim. Este direcția pe care trebuie să o urmăm pentru a trăi în echilibru. Când dăm sens în ceea ce facem, ne simțim mai fericiți. Exemplu: voluntariat, inovare, a fi original, a ajuta...

Să ne întrebăm, dedicăm timp bunăstării noastre? Sau doar încercăm să reducem incertitudinea și disconfortul din viața noastră?