Nu te mai gândi la orice: rezolvă indecizia și nesiguranța

Gândindu-mă necontenit la toate. Gânduri intruzive despre ceea ce s-a întâmplat. Cum ai fi putut face asta mai bine? Care vor fi consecințele? Care poate fi cea mai bună opțiune? Ce decizii să iau? O fac destul de bine? Toate aceste îndoieli și gânduri să rămână în sfârșit într-o indecizie veșnică. Gândirea constantă la orice poate fi un simptom de indecizie și nesiguranță care merită rezolvată.

Deoarece a avea îndoieli de-a lungul vieții este firesc, dar a fi prins de ele ne limitează și generează mai multă anxietate și angoasă. La rândul său, această problemă este din ce în ce mai frecventă și este legată de stări anxioase, precum și de nesiguranță și teamă de incertitudine. Este cu adevărat o problemă psihologică? Când este prea intens, frecvent sau de lungă durată, da, deoarece ne duce la disconfort și nehotărâre.

În acest articol vom aprofunda de ce ni se întâmplă acest lucru și mai ales cum îl putem rezolva într-un mod practic și stabil. Pentru a realiza acest lucru, este necesar ca această soluție să fie prin propria învățare personală, în așa fel încât să te ajute să te cunoști mai bine și să trăiești și să relaționezi cu mai multă bunăstare și siguranță. Hai sa incercăm asta!

Cauzele indeciziei și insecurității

După cum am văzut, a avea îndoieli sau nesiguranță în anumite momente din viața noastră este ceva cu totul normal și chiar practic și necesar. Nesiguranța este o emoție care reflectă teama față de propriile abilități. Acest lucru poate fi util dacă vă aflați într-un context nou, sau unul pentru care nu cunoașteți toate informațiile. In orice caz, atunci când acea nesiguranță și indecizie este constantă, devine o problemă.

Cauzele indeciziei și nesiguranței sunt înainte de toate anxietatea și modul nostru de a gestiona emoțiile pe care le simțim (ceea ce le face prea intense sau dese).

La rândul său, contextul social în care trăim (cu o incertitudine tot mai mare) generează în noi această senzație mai mare.

Activitatea mea ca psiholog și coach (mă puteți găsi la Împuternicirea umană) este de a însoți oamenii în procesele lor personale de schimbare, astfel încât să realizeze schimbarea de care au nevoie într-un mod practic și stabil. Acum 5 ani, numărul persoanelor care sufereau de stări anxioase era de aproape 50%. Astăzi sunt aproape toți oamenii pe care îi însoțesc. Să vedem cum o putem remedia.

• Articol înrudit: „Paralizia analizei”; când gândirea excesivă devine o problemă”

Factori care ne determină să gândim totul, indecizie și nesiguranță

Deși avem tendința de a crede că contextul este cel care ne face să ne gândim la toate (probleme de cuplu, schimbări în munca, despărțirile etc.), ceea ce simțim este de fapt un rezultat al modului în care îl înțelegem și ne descurcăm. Vom vedea mai detaliat factorii personali, emoționali și psihologici care ne determină să gândim și să ne îndoim de orice.

Anxietate

Anxietatea este o stare emoțională neplăcută și bazată pe alertă, ca o frică care a devenit generalizată. Când simțim anxietate, ne îndoim de tot, ne concentrăm asupra a ceea ce se întâmplă și ne temem de toate consecințele. La rândul nostru, respirăm rapid și superficial (de unde și senzația neplăcută în piept sau în burtă).

Anxietatea poate fi concentrată (senzație de anxietate față de o anumită problemă) sau generalizată (este frecventă, dar nu prea intensă). În acest din urmă caz ​​ne duce la gânduri intruzive. A te gandi la toate si in mod constant, in asa fel incat sa te determine sa te pui la intrebari si sa nu te hotarasti, este intotdeauna un simptom de anxietate.

La rândul său, anxietatea este epuizantă și ne poate duce la descurajare. Din acest motiv este esențial să lucrăm mai întâi cu intensitatea anxietății. Când reușim acest lucru, începem să gândim mai practic și să luăm mai multe decizii.

Managementul insecurității

Nesiguranța este o teamă legată de propriile abilități. Ne îndoim că ne putem confrunta cu o problemă. Deși acest lucru este uneori practic, dacă este ceva prea constant ne face să ne blocăm.

Gestionarea insecurității, fricii și îndoielilor implică faptul că devii constant în modul în care înțelegi și gestionezi ceea ce simți, astfel încât să fie funcțional. Când nu am învățat să facem asta, nesiguranța devine prea constantă.

Principala cheie a acestui factor este că ceea ce simțim este rezultatul comportamentelor și interpretărilor noastre. Adică: cum o gestionăm.

Caracter

Caracterul nostru (mai ales dacă avem tendința mai mult spre introversie, gândire analitică, mai profundă și detaliată) și le poti duce la gând intruziv, dar numai dacă este însoțită de anxietate și o nesiguranță anterioară disfuncțională.

Soluția este tocmai să ne înțelegem caracterul și să știm de ce avem nevoie. Rutinele, planificarea și limitele ne ajută să generăm o mai mare securitate și astfel evităm mai ușor gândirea intruzivă.

Soluții pentru indecizie

Rezolvați gândurile intruzive și nesiguranța datorită propriei schimbări

Când avem o dificultate anterioară în gestionarea emoțiilor, ajungem într-o stare de anxietate și, de asemenea, contextul nostru nu ne face ușor (pentru că generează multă incertitudine), putem ajunge la acea stare în care gândim totul și nu luăm decizii.

Rezolvarea acestei probleme depinde mai ales de lucrul asupra ta, în așa fel încât această soluție să fie propria ta schimbare și învățare personală. Acest lucru te va ajuta nu numai să trăiești cu mai multă pace și determinare, ci și să te asiguri că acest beneficiu este stabil în viața ta (pentru că a depins de cunoașterea ta).

Acestea sunt cele 5 chei pentru a o realiza:

1. mecanica respiratorie

Când există gânduri intruzive sau acea tendință de a gândi totul, este o consecință a anxietății. La rândul său, anxietatea este legată de modul nostru de a respira (rapid și superficial). O mecanică respiratorie anxioasă ne duce la vigilență, epuizare și chiar senzație de dispnee.

Lucrul cu un mod adecvat de respirație este un pas esențial care este rar tratat (de fapt, anxioliticele relaxează diafragma, dar nu-ți permit să-ți faci singur învățarea).

Oamenii care încep să lucreze cu respirația văd că intensitatea anxietății scade pe măsură ce zilele trec. După aceasta, gestionarea gândurilor intruzive devine mult mai ușoară.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 4 tipuri de respirație (și cum să le înveți în meditație)”

2. Te stiu

Creșterea cunoașterii de sine, despre tine, caracterul tău, limite și nevoi, îți deschide uși în timp ce te ajută să te organizezi astfel încât să nu fii atât de predispus la îndoieli.

Personalitatea noastră se schimbă de-a lungul vieții, dar tendințele de bază ale personajului, nu. Cunoașterea acestor tendințe și capacitatea de a te adapta la tine te ajută să trăiești cu mai multă acceptare și încredere.

3. luarea deciziilor

Luarea deciziilor este un proces legat nu doar de o analiză, ci și de emoții precum frica și nesiguranța. Când învățăm să înțelegem și să gestionăm acele emoții, luarea deciziilor devine mai ușoară și mai presus de toate practice.

4. Aveți un plan de acțiune

Pentru ca schimbarea de care trebuie să devină realitate, trebuie să avem un plan de acțiune 100%. Un plan de acțiune este un acord cu tine în care găsim acțiunile specifice și diferite pe care trebuie să le aplici pentru a ieși din buclă și a trăi mai calm.

Realizarea unui plan de acțiune este complicată și pentru ca acesta să funcționeze cu adevărat pentru tine avem nevoie de o companie expertă. Din acest motiv, folosim întotdeauna o sesiune pentru a lucra la ea și pentru a începe să experimentăm schimbări.

5. companie constantă

În fine, pentru a depăși acest tip de dificultăți (care ni se întâmplă zilnic) este important să avem o companie constantă. Din acest motiv modul meu de a insoti nu este doar cu sedinte (intrucat mi se pare un sistem foarte ocazional) ci zilnic, pentru orice nevoie aveți (fără limită de consultare), precum și cu pași săptămânali și sesiuni.

În acest fel, ne putem confrunta cu ceea ce se întâmplă în acest moment și putem primi schimbări în curând. De asemenea, ne oferă posibilitatea de a pătrunde în toate părțile personalității tale (sistemul de credințe, stima de sine, comunicare, relații) astfel încât învățarea pe care o faci despre tine să fie adânc.

Vă trimit multă încurajare și amintiți-vă că în Human Empowerment aveți opțiunea de a rezolva ceea ce vi se întâmplă.