5 pași eficienți pentru a-ți gestiona emoțiile

Învățarea să gestionăm emoțiile este esențială pentru bunăstarea noastră psihologică. Pentru că a nu face acest lucru este, fără îndoială, una dintre cele mai mari surse de disconfort în toate fațetele vieții umane. Dar, în ciuda diverselor disconforturi care ne pot provoca (cele nedorite precum frica), trebuie să înțelegem că emoțiile Ele sunt un răspuns normal al creierului nostru la schimbările externe sau interne, fizice sau psihologice care sunt generate în viața noastră.

Vă invit să reflectați puțin, să încercăm să ne amintim de câte ori emoțiile noastre au luat controlul asupra minții noastre și doar după o perioadă de timp am descoperit că poate răspunsul ar putea fi disproporționat sau inadecvat pentru amploarea reală a eveniment. Laptele este vărsat, cum ar spune părinții noștri, dar să analizăm care a fost costul emoțional, financiar și bunăstarea acelei insulte în plus, acea răzbunare inutilă, că sunați ex. Cu siguranță ați descoperit cu groază că lipsa managementului emoțional chiar ne costă foarte, foarte scump.

• Vă recomandăm să citiți: „Emoții: 5 ingrediente emoționale în sosul vieții”

Cum să învățăm să ne gestionăm emoțiile

Și de aceea, una dintre cele mai bune investiții pe care le putem face pentru bunăstarea noastră generală este să dedicăm timp și resurse pentru îmbunătățirea competențelor noastre emoționale. Iată câteva sugestii pentru gestionarea emoțiilor:

1. Identificați-vă emoțiile

Recunoașterea a ceea ce simți este primul pas în gestionarea emoțiilor. Încercați să vă identificați emoțiile pentru a le înțelege mai bine. O strategie foarte utilă pentru a deveni conștient este dezvoltarea unui jurnal emoțional; că nu este altceva decât să scrii într-un loc sigur, un caiet fizic sau digital, experiențele tale emoționale și ceea ce le-a declanșat, iar după o timpul cu această practică, veți putea descoperi tipare și situații recurente care vă vor oferi indicii cu privire la schimbările pe care le puteți face în viaţă.

2. acceptă-ți emoțiile

Este esențial să acceptăm că toate emoțiile sunt valabile, chiar și cele pe care le considerăm negative. Nu încercați să le suprimați sau să le ignorați, dar nici să nu le lăsați să vă domine. Acest punct este, după părerea mea, unul dintre cele mai importante, deoarece implică comunicarea cu noi înșine și cu ceilalți fără masca ego-ului fals; cea care generează o comunicare ineficientă, că eu știu lucruri pe care celălalt nu le cunoaște, iar neîmpărtășindu-le, este imposibil să creez legături solide și profunde într-o relație.

3. Comunicați-vă emoțiile

Discuția cu cineva în care ai încredere despre ceea ce trăiești poate fi de mare ajutor în procesarea emoțiilor tale.. Dacă nu vă simțiți confortabil să vorbiți cu cineva, puteți ține și un jurnal. În această secțiune este de o importanță vitală să cunosc o comunicare din onestitatea emoțională; pentru că dacă nu exprimi cu adevărat ceea ce simți, nu va fi nici un beneficiu mai mare din a vorbi cu altcineva.

4. Găsiți modalități sănătoase de a vă exprima emoțiile

Expresia creativă, meditația și exercițiile fizice sunt câteva modalități sănătoase de a vă canaliza emoțiile. Trebuie să te gândești la emoții ca la bateria telefonului tău mobil, dacă îl încarci la maximum și îl ții într-un loc întunecat; Acea taxă va dura mult timp. Dar dacă în loc să-l salvezi, l-ai folosit pentru a viziona videoclipuri online, cu siguranță bateria s-ar descărca rapid. Într-un sens metaforic, același lucru se întâmplă cu energia noastră emoțională, dacă o canalizăm în cealaltă activităţile, le vom putea scădea intensitatea şi vom putea acţiona cu o mai mare raţionalitate şi asertivitatea.

5. Căutați sprijin profesional

Dacă știi că emoțiile tale au un efect negativ asupra vieții tale, ia în considerare solicitarea ajutorului de la un profesionist în sănătate mintală.. Un terapeut sau un consilier vă poate ajuta să dezvoltați strategii pentru a vă gestiona emoțiile în mod eficient. Dacă vrei să-ți îmbunătățești calitatea relațiilor personale și interpersonale, educația ta emoțională este fundamentală, și așa cum indică mulți studii pe această temă, competențele tale emoționale sunt mai decisive pentru succes și bunăstare decât IQ-ul sau avantajele tale economic.

Așa că faceți loc în agenda dvs. și oferă o șansă achiziționării acestor instrumente. Și amintiți-vă, nu vă reprimă sau ascunde emoțiile; este să le gestionați și să le faceți față, să le ascultați mesajul (exemplu: Este periculos, nu săriți) și să acționați în consecință. într-o manieră în concordanță cu astfel de informații, pentru că amintiți-vă, emoțiile voastre sunt aliații voștri, nu inamici.