Ce să faci dacă suferi de atacuri de panică frecvent?

Frica produsă de atacurile de panică poate fi foarte puternică.. Când se întâmplă, s-ar putea să simți că pierzi controlul, faci un atac de cord sau chiar mori. Când atacurile de panică apar în mod neașteptat și frecvent, sau de multe ori vă temeți să aveți un alt atac, este posibil să aveți tulburare de panică. Merită menționat că atacurile de panică nu pun viața în pericol, dar îți pot deteriora considerabil calitatea vieții.

• Vă recomandăm să citiți: „Poți să mori dintr-un atac de panică?”

Simptomele unui atac de panică

Unele dintre simptomele pe care le puteți prezenta într-un atac de panică pot fi:

• Sentimentul unui pericol iminent sau al pieirii
• Frica de a pierde controlul sau de a muri
• Tahicardie și palpitații
• Sudoare
• tremurături sau tremurături
• Dificultăți de respirație sau senzație de senzație în gât
• Tremurând frisoane
• Bufeuri
• Greaţă
• Crampe abdominale
• Dureri în piept
• Durere de cap
• Amețeli, senzație de amețeală sau leșin
• Senzație de amorțeală sau furnicături
• Sentimente de irealitate sau deconectare.

Atacurile de panică apar pe neașteptate. Nu există loc sau circumstanță anume care să le provoace, poate fi atunci când conduci, într-o întâlnire de afaceri, te plimbi într-un loc public sau chiar în timp ce dormi. Simptomele atacurilor de panică pot escalada în câteva minute. Trecând pe acolo, te lasă să te simți obosit și obosit. Unul dintre cele mai grave aspecte ale atacurilor de panică este că frica de recidivă te poate duce la evita situațiile din viața de zi cu zi care sunt importante pentru relațiile tale, muncă, sănătate etc.

Factori de risc

Factorii care cresc riscul de a suferi de atacuri de panică sau tulburare de panică sunt:

• Istoric familial de atacuri de panică sau tulburare de panică
• Factori de stres, cum ar fi decesul sau boala gravă a unei persoane dragi
• Evenimente traumatice precum agresiunea sexuală sau un accident grav
• Schimbări majore în viață, cum ar fi un divorț sau sosirea unui copil în familie
• Consumul excesiv de tutun sau cofeină
• Istoric de abuz fizic sau abuz sexual în copilărie

complicatii

Atacurile de panică vă pot afecta foarte mult calitatea vieții dacă nu sunt tratate de un profesionist., deoarece ele te conduc să trăiești cu frica de mediul tău. Atacurile de panică pot provoca următoarele complicații:

• Respingerea situațiilor sociale
• Probleme acasă, la școală sau la serviciu
• Consumul excesiv de alcool sau alte substanțe
• Risc crescut de sinucidere sau gânduri suicidare
• Depresie, tulburare de anxietate și alte tulburări psihice
• Apariția unor fobii specifice, cum ar fi frica de a conduce sau de a părăsi casa
• Asistență medicală frecventă pentru probleme de sănătate și alte boli

Ce să faci odată ce atacul de panică a fost declanșat?

Este adevărat că atacurile de panică pot aduce complicații grave vieții tale, dar este, de asemenea, important să cunoști instrumentele și opțiunile pe care le ai pentru a o trata.

folosiți respirația profundă

Hiperventilația este unul dintre simptomele care apar din cauza atacurilor de panică, care la rândul său generează o creștere a fricii, prin urmare se recomandă respirația profundă pentru a reduce simptomele atunci când apare un atac. Cum să folosiți respirația în aceste cazuri?

• Concentrați-vă pe inspirația și expirarea pe gură, simțind că aerul vă umple încet pieptul și abdomenul, apoi expirați încet.
• Inspirați numărând până la patru, țineți apăsat o secundă, apoi expirați numărând până la patru
• Încercați să identificați atacul de panică astfel încât să vă amintiți că este un episod temporar și că va trece în curând
• Recunoașteți și renunțați la teama că sunteți pe moarte sau pe cale să muriți, ambele fiind simptome ale atacurilor de panică. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați asupra tehnicilor care reduc simptomele.

Mindfulness: practică mindfulness

Atacurile de panică apar atunci când ești copleșit de un sentiment de detașare sau de separare de realitate.. Ceea ce face practica conștiinței depline este să te conecteze la acea realitate care te înconjoară, ajutând atacând astfel problema rădăcină, fie când atacul de panică se apropie, fie în momentul de față apare. Cum să practici mindfulness?

• Concentrați-vă pe senzații:

Concentrează-te pe senzațiile fizice care îți sunt comune, cum ar fi simțirea solului pe care stai sau textura îmbrăcămintei pe care o porți. Aceste senzații specifice te readuc la realitate și te ajută să te concentrezi pe altceva.

• Găsiți un obiect focalizat:

Alegeți un obiect la vedere și acordați atenție fiecăruia dintre detaliile acestuia, astfel încât să vă concentrați pe ceva neutru care să vă scoată dintr-o stare de panică. Exemplu: concentrează-te pe un tablou sau un obiect care se află în locul în care te afli. Descrieți pentru dvs. culorile, textura, dimensiunea etc. Concentrează-ți energia pe acel obiect și vei vedea cum se diminuează simptomele.

• Imaginează-ți locul tău fericit:

Care este cel mai relaxant loc pe care ți-l poți imagina? O plajă însorită? O cabană la munte? Imaginați-vă în acel loc și încercați să vă concentrați pe detalii cât mai mult posibil. Imaginați-vă că mergeți prin nisip sau simțiți mirosul de iarbă udă.

Acest loc ar trebui să fie liniștit, calm și relaxant, prin urmare străzile din New York sau Hong Kong nu vor face treaba de data aceasta, indiferent cât de mult ați iubi orașele.

• Repetați o mantra în interior:

O mantra te poate ajuta sa te ancorezi in prezent reducand astfel simptomele unui atac de panica. Mantra poate fi ceva de genul: „Și asta va trece” sau poți alege o mantra personală pentru tine. Repetați-l în minte până când simțiți că atacul de panică se atenuează.

Când să caute ajutor profesionist?

Din primul episod! Un atac de panică este o experiență foarte furtunoasă și, deși este temporară, dacă nu este tratată la timp, poate deveni o tulburare de panică cu agorafobie.. A ajunge în acel punct poate îngreuna situațiile obișnuite de viață, cum ar fi a fi în mulțime sau în spații publice. Prin urmare, dacă suferiți de un atac de panică este foarte important să solicitați cât mai curând ajutorul unui profesionist pentru a preveni ca acesta să vă afecteze calitatea vieții și relațiile voastre.