6 sfaturi pentru a inversa Sindromul Impostor

Te-ai trezit vreodată să-ți spui următoarele? „Am avut noroc”, „Nu sunt la fel de bun în ceea ce fac pe cât cred alții”, „Colegii mei au totul mult mai clar decât mine”, „Al prima greseala isi vor da seama ca nu merit sa fiu unde sunt", "trebuie sa incerc mai mult si sa fac lucrurile impecabil ca sa vada ei asta eu merit"...

Probabil suferiți de sindromul impostorului. Acest lucru nu poate fi diagnosticat, dar este caracterizat de îndoieli persistente pe care le puteți experimenta cu privire la realizările, abilitățile și talentele dvs.. Este foarte greu să trăiești în acest fel, aproape sufocant, deoarece generează anxietate, tristețe și o teamă constantă de a fi descoperit ca o fraudă.

• Vă recomandăm să citiți: „Cele 5 profiluri ale persoanelor cu sindromul impostorului”

Ce este sindromul impostorului?

Sindromul impostorului este caracterizat de credința înrădăcinată că realizările noastre sunt nemeritate și că i-am înșelat pe alții., conștient sau inconștient, făcându-i să creadă că suntem mai competenți decât suntem cu adevărat. Sentimentul este că am fost norocoși sau că factorii externi ne-au ajutat, dar nu și propriile abilități.

Indiferent de toate dovezile care există pentru a arăta cât de competenți și pregătiți suntem, vom avea o incapacitate de a ne evalua în mod realist competențele și abilitățile. Dar ce factori contribuie la a te simți ca un impostor?

• perfecţionism: deoarece susține ideea de a nu fi niciodată la înălțime cu sarcina, cu convingerea în consecință că realizările cuiva nu sunt niciodată suficiente.
• Stimă de sine scazută: deoarece percepția negativă despre sine și lipsa de încredere perpetuează sentimente de îndoială cu privire la valoarea noastră.
• Frica de a eșua: deoarece intensifică credința că orice greșeală sau eșec va dezvălui că este o fraudă.
• Tendința de a te compara cu ceilalți: deoarece întărește percepția că ceilalți chiar au lucrurile clare, dar unul nu le are, ceea ce duce la subjugarea propriilor realizări.

Oamenii cu sindromul impostorului își stabilesc standarde ireal de înalte și sunt adesea afectați de îndoiala de sine. ei înșiși, simțind constant că nu răspund așteptărilor din exterior sau că mai devreme sau mai târziu vor fi descoperiți ca inadecvați sau insuficienti pentru rolurile pe care le joacă. se conformează.

De unde vine sindromul impostorului?

Aceasta este o întrebare pe care mi-o pun adesea clienții mei, de parcă înțelegând-o ar putea smulge această suferință. De ce eu? De ce alții par atât de relaxați și mă simt ca o mizerie? La care răspund mereu, să căutăm asta împreună pentru a vedea ce se află în spatele acelui disconfort, dar apoi să ne concentrăm asupra tuturor acțiunilor pe care, ca adulți responsabili de bunăstarea noastră, le putem întreprinde pelerină.

În linii mari, aș putea spune că interacțiunile noastre ca copii și adolescenți în familie, în educație și în sport au lăsat o amprentă. Clienții mei îmi povestesc adesea despre marea presiune pe care au simțit-o acasă sau la școală pentru a avea „succes”, pentru a „reuși” sau pentru „câștigă” și modul în care acest lucru dădea naștere la critici interne enorme de fiecare dată când simțeau că eșuează bătrânii lor de referință.

Alții mi-au spus că părinții lor erau mereu ocupați și că ceea ce i-a adus împreună a fost să comenteze performanțele lor academice sau sportive, cu care orice eșec i-ar putea face să piardă acel fir care i-a unit și să-i facă să se simtă foarte „mici”. Familiile în care clienții mei au experimentat multe conflicte au ridicat adesea îndoieli cu privire la valoarea lor, fie pentru că interiorizat că copiii cu alte realităţi erau mai buni decât ei, sau pentru că propria lor familie îi făcea să perceapă ca „învinși”.

Toate aceste forme diferite de conexiune cu mediul nostru încă de la o vârstă fragedă influențează modul în care noi ne țese personalitatea în așa fel încât ne face mai predispuși să ne simțim ca una impostori. După cum am menționat mai sus: perfecționismul, lipsa stimei de sine, teama de eșec și comparația cu ceilalți intensifică acest sentiment.

Ce putem face pentru a atenua și a inversa sindromul impostorului?

Iată cele mai bune sfaturi:

• Provocați-ne convingerile negative: Identificați în ce domeniu vă îndoiți de capacitatea dvs. și contestați aceste convingeri cu experiențe pozitive pe care le-ați avut și care resping acele idei care vă limitează.

• Stabiliți obiective și așteptări realiste: Împărțiți obiectivele foarte mari în părți mici care vă cer să faceți pași mai mici, realizabili. Acest lucru vă va oferi încredere și sentimentul de realizare pe care îl meritați.

• dezvolta autocompasiunea: Vorbește cu tine ca și cu persoana pe care o iubești cel mai mult din lume, reamintește-ți punctele forte și înlocuiește vocea criticului interior cu cea a antrenorului interior.

• Dezvoltați o mentalitate de creștere: sindromul impostorului bea dintr-o mentalitate foarte fixă ​​și limitată. Fiți flexibili, amintiți-vă că greșelile și căderile sunt informații de învățat și că succesul celorlalți este un semn că îl putem experimenta cu toții.

• Dezvoltați mecanisme de adaptare: Tehnici precum mindfulness, scrierea în jurnal și exercițiul fizic te vor liniști în momentele în care sindromul impostorului se activează în tine.

• Căutați ajutor profesional: Dialogul cu un antrenor sau terapeut te va ajuta să te înțelegi pe tine însuți, să reîncadrezi ceea ce ți se întâmplă și să corectezi distorsiunile cognitive, astfel încât să trăiești cu o afișare mai mare.

După cum le spun clienților mei, în primul rând amintiți-vă că doar pentru că sentimentele voastre par foarte reale, nu înseamnă că reflectă adevărul. Cu ajutorul potrivit, poți merge mai departe.