7 sfaturi pentru autoreglarea emoțională

A fi supărat consumă multă energie; Aceasta este considerată una dintre cele mai dificile emoții de gestionat. Mulți oameni din întreaga lume lasă furia să-și controleze acțiunile și, în consecință, se rănesc pe ei înșiși sau pe alții.

Frica este un mecanism care ne permite să ne adaptăm la mediu și ne permite să răspundem rapid la situațiile amenințătoare; cu toate acestea, poate interfera negativ și ne poate limita creșterea sau calitatea vieții. Mulți oameni lasă emoțiile să preia controlul asupra acțiunilor lor.

În ciuda lor, nu este o idee bună să încercați să le conțineți: Emoțiile nu apar doar, acestea răspund unui anumit motiv. Dar acest lucru nu înseamnă nici că trebuie să-i lăsăm să preia controlul asupra comportamentului nostru. Emoțiile trebuie gestionate prin alte metode decât puterea de voință, nu vom înceta să simțim furie sau frică, indiferent cât de mult ne-am dori.

Exista diferite tehnici care ne permit sa invatam sa ne reglam emotiile si ne permit sa dezvoltam acest domeniu de inteligenta. Aceste tipuri de metode se bazează pe o serie de linii directoare simple care permit oamenilor să găsească echilibrul potrivit între exprimarea și limitarea sentimentelor.

În acest articol Explicam in ce consta autoreglarea emotionala si expunem diferitele tehnici care sunt folosite astăzi pentru a învăța cum să regleze diferite emoții în mod eficient. De asemenea, discutăm unele dintre cele mai comune obstacole cu care ne putem confrunta în această învățare.

• Articol înrudit: „Ce este inteligența emoțională?”

Ce este autoreglarea emoțională?

Pentru a urmări obiective pe termen lung, trebuie să fim capabili să ne controlăm comportamentele și emoțiile, precum și gândurile. Acest lucru este cunoscut sub numele de autoreglare emoțională. Acest termen se referă și la capacitatea de a controla impulsurile care pot cauza probleme.

Autoreglementarea emoțională este definită ca capacitatea de a răspunde la stimuli și de a gestiona emoțiile în mod corespunzător; aceasta înseamnă să putem lua în considerare acțiunile noastre înainte de a acționa. Această abilitate include, de asemenea, dorința de a reveni de la dezamăgire și de a acționa în conformitate cu valorile noastre. Face parte din cele cinci aspecte principale ale inteligenței emoționale.

Simplificarea, autoreglarea, la început, ar putea însemna înțelegerea modului de comportare, această abilitate începe să se dezvolte în copilărie. Pe măsură ce îmbătrânesc, copiii învață să-și controleze crizele de furie, sunt capabili să facă față sentimentelor incomode precum frustrarea într-un mod „autorregulat”. Învățând să controlăm aceste impulsuri în primii ani de dezvoltare, ele pot fi gestionate cu succes la vârsta adultă. autoreglementare este crucială atât pentru maturitatea emoțională, cât și pentru dezvoltarea viitoarelor relații sociale.

• Ați putea fi interesat de: „Psihologia emoțională: principalele teorii ale emoției”

Cum să dezvolți o bună capacitate de autoreglare?

Oamenii maturi au capacitatea de a lua în considerare cu calm emoțiile lor, mediul lor și ei înșiși. Când se confruntă cu diferite situații, ei sunt capabili să-și regleze propriul simț al identitate.

În plus, capacitatea de a se auto-reglementa este crucială, deoarece permite oamenilor să-și atingă obiectivele și ambițiile în mod eficient. Este important când vine vorba de atingerea obiectivelor să știi să-ți faci timp pentru a reflecta, a dezvolta un plan și a aștepta calm. Aceasta înseamnă să înveți să faci o pauză între apariția unei emoții și acțiunea care trebuie întreprinsă.

Este evident ce lipsa autocontrolului poate cauza probleme considerabile. Mulți oameni se confruntă cu dificultăți diferite derivate din lipsa de autoreglare, incluzând atât copiii, cât și adulții. De exemplu, un copil sau o persoană care țipă la ceilalți atunci când este frustrată va primi o atenție negativă de la semenii lor.

În plus, o autoreglare deficitară poate provoca apariția altor afecțiuni negative precum furia, anxietatea, stima de sine scăzută și lipsa de încredere. Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că și adulții cu probleme de reglare au dificultăți în a gestiona stresul și frustrarea. În cel mai rău caz, acești adulți cu o capacitate redusă de autoreglare pot dezvolta o boală de sănătate mintală.

În general, persoanele care au un nivel ridicat de autoreglare prezintă de obicei și următoarele caracteristici:

• Acţionează conform valorilor lor
• Ei știu să se calmeze atunci când sunt supărați.
• Ei știu să se înveselească atunci când se confruntă cu dificultăți sau au o zi proastă
• Au capacitate de perseverență, nu renunță ușor.
• Întotdeauna încearcă să facă tot posibilul.
• Sunt flexibili, au o mare capacitate de adaptabilitate la diferite situatii.
• Vedeți provocările ca noi oportunități
• Au un mare simț al responsabilității.

La acționează în conformitate cu valorile lor de bază sau cu simțul responsabilității sociale, autoreglementarea permite oamenilor să se exprime în mod adecvat și este legată de asertivitate. Acest lucru se realizează acționând într-un mod conform standardelor și valorilor tale personale. Dacă o persoană apreciază mai presus de toate rezultatele academice, o bună capacitate de autoreglare îi va permite să studieze în loc să fie distras de alte lucruri.

Autoreglementarea are un impact pozitiv asupra sănătății, s-a demonstrat că oamenii cu mai bine abilitățile de autoreglare au rezistență mai mare la stres, niveluri mai scăzute de cortizol și sănătate generală mai bună.

Succesul în viață necesită ca oamenii să aibă un sistem sănătos de autoreglare. Cu toate acestea, problemele de autoreglare sunt frecvente. Acestea pot apărea devreme în viața unui copil, de exemplu, un bebeluș poate avea dificultăți de a se calma și de a se regla dacă nu primește îngrijirea adecvată.

Alternativ, un copil poate avea dificultăți de autoreglare dacă nu se simte în siguranță sau în siguranță sau dacă nu este sigur că nevoile sale vor fi satisfăcute. Deși acestea se pot dezvolta la orice vârstă, acest lucru se poate datora lipsei de instrumente pentru a face față emoțiilor dificile. Aceste probleme pot avea consecințe mai semnificative, chiar pot fi declanșatoare de tulburări, dacă nu sunt abordate în mod adecvat. In cele din urma, niveluri foarte scăzute de autoreglare sunt asociate cu comportamente riscante și abuzul de substanțe.

• Articol înrudit: „Oameni maturi emoțional: 6 trăsături care îi definesc”

Sfaturi practice pentru autoreglarea emoțională

După cum am văzut, capacitatea de a se auto-regla este esențială pentru bunăstarea noastră; cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem strategii eficiente pentru a folosi această abilitate.

Majoritatea oamenilor presupun pur și simplu că copiii vor depăși în mod natural faza lor de furie. Deși acest lucru este parțial adevărat, toată lumea, atât copiii, cât și adulții, poate beneficia de învățarea unor strategii specifice care ne ajută să ne reglam emoțiile.

1. sănătate mintală

Numeroase studii de cercetare au arătat că, pe lângă alte beneficii, practica mindfulness (sau atenție deplină) îmbunătățește semnificativ durata atenției. Acest lucru îi ajută pe oameni să-și regleze emoțiile negative și să-și îmbunătățească funcția executivă.

Efectuând mici acte de recunoștință și exersând respirația conștientă, oamenii pot învăța să creeze distanță între noi și emoțiile noastre. Acest lucru duce, de asemenea, la dezvoltarea unei abilități mai bune de concentrare și a unei stări de spirit mai calmă.

• Ați putea fi interesat de: „Ce este Mindfulness? Cele 7 răspunsuri la întrebările tale"

2. terapie prin artă

Auto-reglarea emoțiilor presupune recunoașterea și înțelegerea lor. O modalitate eficientă de a face acest lucru este folosirea unui limbaj creativ pentru a exprima sentimentele.

Terapia prin artă constă în combinarea diferitelor discipline artistice pentru a exprima emoțiile și a le echilibra. Datorită expresiei artistice, oamenii pot da un nou sens conflictelor lor emoționale. Acest lucru este posibil deoarece emoțiile sunt reconsiderate înainte de a fi exprimate prin pictură, meșteșuguri sau scris.

3. medii simulate

Pentru a auto-regla emoțiile, pot fi folosite medii care nu sunt reale, fie că sunt virtuale sau imaginare. Expunându-ne la situații în care ne simțim vulnerabili într-un mod simulat, putem evalua situația și sentimentele noastre, fără atât de multă nervozitate. După ce au înțeles emoția și de ce există, ei pot căuta modalități de a o înlocui sau de a o diminua.

Anumite situații psihologice pot fi recreate digital de către psihologi sau institutele acestora. Cu toate acestea, aceasta nu este singura metodă disponibilă; Pentru a face față circumstanțelor asupra cărora ei cred că nu au control, oamenii își pot folosi imaginația. Aceasta înseamnă să descrii sau să desenezi ceea ce se întâmplă. Obiectivul este de a determina momentele sau stimulii care îi fac să se simtă deplasați.

4. reglează gândurile

Răspunsurile emoționale pot fi modificate prin reinterpretarea circumstanțelor din jurul unei situații. Acest lucru se realizează prin strategia de reîncadrare cognitivă, cunoscută și sub numele de reevaluare cognitivă. Această strategie implică schimbarea tiparelor de gândire pentru a schimba răspunsurile emoționale la scenarii.

Cercetările au arătat că oamenii care folosesc frecvent reevaluarea cognitivă în viața lor de zi cu zi experimentează mai multe emoții pozitive și mai puține negative. Un exemplu în acest sens este atunci când luați în considerare posibilitatea ca un prieten să nu răspundă la mesajele sau apelurile dvs. În loc să presupui că te urăsc, poți să presupui că sunt ocupați.

4. acceptarea evenimentelor

Autoreglementarea poate fi îmbunătățită prin implementare strategii de acceptare și rezolvare a problemelor. În loc să facă acest lucru, oamenii folosesc adesea strategii inutile, cum ar fi evitarea, distracția, suprimarea și îngrijorarea atunci când se confruntă cu situații dificile.

• Articol înrudit: „Terapia de acceptare și angajament (ACT): principii și caracteristici”

5. ia nota

A fi excesiv de critici sau exigenți ne poate face prea sensibili la feedback sau critici negative. Acest lucru ne afectează negativ stima de sine și capacitatea de autoevaluare. Este important să menții o perspectivă realistă, să te evaluezi periodic și să reții tot ce am realizat, poate fi săptămânal sau lunar. Acest lucru ne permite, în loc să ne concentrăm pe negativ, să ne concentrăm pe ceea ce facem bine. Identificându-ne succesele și sursele de mândrie, facilităm relația cu noi înșine și, în cele din urmă, ne ajută să ne reglam emoțiile.

6. arată recunoștintă

Practicarea în mod regulat a recunoştinţei şi a optimismului va schimba drastic modul nostru de a vedea viaţa şi emoţiile. Aceste strategii au un efect de bulgăre de zăpadă, îți afectează atitudinea, care la rândul său afectează modul în care te simți. Apreciază și binele pe care îl avem în viața noastră zilnică scade frecventa si intensitatea emotiilor negative. Vizualizarea și proiectarea unui viitor plăcut crește pozitivitatea și optimismul general.

7. Nu te supraîncărca prea mult

Autoreglementarea emoțională include, de asemenea, evitarea solicitărilor excesive asupra propriei persoane. Aceasta înseamnă să te confrunți cu conflictele, îndatoririle și responsabilitățile necesare, dar fără a te supraîncărca. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să învățăm să delegam sarcini, stabilim limite în relațiile noastre și ne exprimăm nevoile în mod asertiv și la momentul potrivit.