Trăind fără frică: soluții practice pentru a controla anxietatea

Anxietatea este o emoție difuză și neplăcută care este adesea exprimată ca un sentiment de frică și tensiune emoțională care poate fi însoțită de corelate somatice.. Poate să nu fie asociat cu o amenințare certă, dar răspunsurile produse de anxietate pot semăna cu reacții defensiv, totuși, și în starea sa corectă funcționează ca un mecanism de supraveghere care alertează organismul de posibil pericole.

Când anxietatea este excesivă ca intensitate, frecvență sau durată și apare asociată cu stimuli care nu reprezintă o amenințare este considerată o manifestare nepotrivită deoarece produce modificări în planul emoțional, cognitiv și biologic.

• Vă recomandăm să citiți: „Anxietatea de a fi departe de casă: ce este dorul de casă?”

Ce este tulburarea de anxietate generalizată?

Tulburare de anxietate generalizată, tulburare de panică, tulburare de stres post-traumatic și fobii specifice, afectează mulți oameni din întreaga lume și pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții lor. viaţă.

Cele mai utilizate și susținute de dovezi abordări terapeutice includ terapia cognitiv comportamentală (CBT), terapia de expunere și terapia de acceptare și angajament.

. Dar nici psihanaliza, care are ca scop rezolvarea originilor și cauzelor anxietății, nu trebuie lăsată deoparte.

Din această perspectivă, anxietatea este luată ca un simptom care arată un alt tip de tulburare internă care merită tratată, Cu alte cuvinte, o combinație a ambelor stiluri terapeutice este, de asemenea, adecvată, deoarece indică o soluție pe termen scurt și lung. termen.

Pentru a o trata în acest fel, profesionistul curant trebuie să fie capabil să manipuleze ambele tehnici cu expertiză și să știe când și cum să folosească una și cealaltă. Diagnosticul și tipul de tratament este o chestiune de îndemânare și cunoștințe practice care funcționează foarte bine atunci când este făcut în mod responsabil și în cadrul științei.

CBT se concentrează pe identificarea și schimbarea tiparelor de gândire negative și a comportamentelor disfuncționale asociate cu anxietatea.. Terapia prin expunere este utilă în special pentru tratarea fobiilor și a tulburării de stres post-traumatic, deoarece implică expunerea treptată, controlată la stimuli temuți. Terapia de acceptare și angajament se bazează pe dezvoltarea acceptării experiențelor interioare și pe angajarea în acțiuni care sunt în concordanță cu valorile personale.

Ce tipare de gândire negative apar?

În terapia cognitiv-comportamentală (CBT) pentru tratamentul anxietății, sunt identificate și lucrate diverse modele de gândire negativă și comportamente disfuncționale. Unele dintre ele sunt următoarele:

• gânduri catastrofale: Persoanele cu tulburări de anxietate tind să aibă gânduri exagerate despre pericole și consecințe negative. De exemplu, anticiparea a ceea ce este mai rău în situații comune sau mărirea potențialelor amenințări.

• interpretare părtinitoare: Persoanele cu anxietate pot avea tendința de a interpreta informațiile într-un mod negativ sau amenințător. De exemplu, interpretarea unui comentariu neutru ca fiind critic sau a unei situații ambigue ca periculoasă.

• totul sau nimic gândind: Gândirea în termeni extremi, în care situațiile sunt percepute ca fiind complet bune sau complet rele, fără nuanță. Acest lucru poate duce la anxietate prin generarea unei perspective rigide și limitate.

• suprageneralizare: Tragerea unor concluzii generale negative pe baza unei singure experiențe negative. De exemplu, dacă o persoană are o experiență socială proastă, poate concluziona că va fi întotdeauna respinsă în situații sociale.

• Evitarea situațiilor de temut: Persoanele cu anxietate tind să evite situațiile care generează teamă sau anxietate. Această evitare poate menține și crește anxietatea pe termen lung.

• comportamente de siguranță: Se referă la acțiunile pe care o persoană le realizează pentru a reduce anxietatea în situații de temut, dar care pe termen lung pot menține ciclul anxietății. De exemplu, efectuarea de ritualuri sau gândirea repetitivă pentru a vă simți „în siguranță”.

Care sunt scopurile terapiei cognitiv-comportamentale?

Scopul CBT este de a identifica aceste modele de gândire și comportamente negative disfuncționale, pune la îndoială validitatea lor și înlocuiește-le cu gânduri și comportamente mai realiste și adaptativ. Acest lucru se realizează prin tehnici precum restructurarea cognitivă, în care gândurile sunt provocate și modificate. expunere negativă și treptată, în care situațiile de temut sunt confruntate într-un mod controlat pentru a reduce anxietate.

Restructurarea cognitivă este o tehnică care implică identificarea și chestionarea gândurilor negative și distorsionate care contribuie la anxietate. De exemplu, dacă o persoană are gândul catastrofal că „Dacă ies din casă, cu siguranță mi se va întâmpla ceva groaznic”, terapeutul ar putea ajuta persoana să evalueze dovezile că susține sau respinge acest gând și pentru a genera gânduri mai realiste și mai echilibrate, cum ar fi „Am plecat din casă de multe ori fără să se întâmple ceva grav, probabil totul va fi bine de data aceasta. de asemenea".

Expunerea graduală este folosită pentru a aborda evitarea și anxietatea asociate cu situațiile de temut. De exemplu, dacă cineva are fobia de a zbura într-un avion, ar putea fi efectuată o expunere graduală prin care persoana respectivă este expusă într-un mod controlat. și progresiv la elementele legate de zbor, cum ar fi vizualizarea imaginilor aeronavei, apoi vizitarea unui aeroport și, în final, efectuarea unui zbor simulat sau real. Pe măsură ce persoana este expusă în mod repetat la situația de teamă fără să se întâmple ceva negativ, anxietatea îi scade treptat..

Experimentarea comportamentală implică faptul că persoana realizează acțiuni contrare comportamentelor de evitare sau de securitate care întrețin anxietatea. De exemplu, dacă cineva evită adunările sociale din cauza anxietății sociale, i se poate cere să participe o întâlnire și efectuați un experiment comportamental, cum ar fi vorbirea cu un străin pentru câțiva minute. Scopul este de a obține dovezi că temerile tale sunt exagerate și că poți gestiona situația în mod eficient.

În jurnalul automat de gândire, persoana este încurajată să țină o evidență a gândurilor automate negative legate de anxietate. Terapeutul și pacientul pot examina apoi aceste gânduri și pot căuta dovezi care să le susțină sau să respingă adevărul. Prin provocarea și înlocuirea gândurilor negative cu gânduri mai realiste și adaptative, anxietatea este redusă.

concluzii

În concluzie, anxietatea este o tulburare mintală comună care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Deși cauzele exacte ale anxietății pot varia de la o persoană la alta, s-a demonstrat că mai mulți factori contribuie la dezvoltarea acesteia.

Tratamentul eficient implică abordarea atât a aspectelor cognitive și comportamentale ale anxietății, cât și a problemelor mai profunde de personalitate pentru rezultate pe termen lung., deși este adevărat că primul lucru de care trebuie să țineți cont este să încercați să restabiliți calitatea vieții pacientului.

Intervenția medicamentoasă nu trebuie exclusă din acest punct de vedere deoarece combinațiile diferitelor forme de abordarea de combatere a anxietății va conduce persoana într-o situație de gestionare mai bună în ziua sa și aceasta îi va permite tehnicile utilizate strategic pot da rezultate vizibile, care vor stimula aderența la tratament și speranța de soluţie. Pentru toate acestea avem nevoie de personal adecvat și uman care să poată empatiza cu durerea și situația de restricție la care pacientul este compromis.

Este important să se prioritizeze un tratament care utilizează diferite tehnici științifice și bazate pe dovezi bazate pe un diagnostic precis. și diferențial pentru a se asigura că tratamentul este personalizat și nu doar un protocol rigid care să fie utilizat la scară masivă.

Această abordare personalizată a sănătății mintale încurajează integrarea prin netratarea tuturor persoanelor cu probleme de sănătate mintală ca și cum ar fi la fel. Individualitatea este apreciată și se recunoaște că cauzele, simptomele și experiențele fiecărei persoane pot fi diferite. Oferind intervenții și terapii adaptate fiecărui individ, se promovează incluziunea și se evită generalizarea sau stigmatizarea persoanelor cu probleme de sănătate mintală.

Lucrul într-un mod personalizat ajută la prevenirea discriminării prin tratarea fiecărei persoane cu respect, demnitate și corectitudine. Prejudecățile și stereotipurile sunt evitate luând în considerare nevoile și circumstanțele unice ale fiecărui individ. Acest lucru ajută la depășirea barierelor și provocărilor specifice care pot fi asociate cu sănătatea mintală, cum ar fi stigmatizarea socială, discriminarea bazată pe gen, rasă, orientare sexuală sau alte caracteristici personal.