Ce să faci în fața fricii de examenul practic de conducere?

A fi frică în perspectiva de a susține un examen pentru permisul de conducere este mult mai frecvent decât pare. Acest tip de examen necesită o concentrare ridicată și o mare capacitate de reacție și de manevră, precum și gestionarea emoțiilor negative care pot apărea. Prin urmare, este normal ca noi să simțim o oarecare anxietate atunci când ne examinăm.

Ca în toate situațiile în care intră în joc anxietatea, frica și nesiguranța, mersul la psiholog ne poate ajuta. Terapia psihologică ne poate ajuta să fim mai relaxați atunci când ne confruntăm cu acest moment decisiv, precum și pentru a ne gestiona emoțiile și a ne spori capacitatea de concentrare și coordonare. Să vedem cum.

Cum să înfrunți frica de la examenul pentru permisul de conducere?

Este foarte ușor să cazi într-un cerc vicios de frică și anxietate în perspectiva de a fi nevoit să susții examenul de conducere. Acest tip de provocare este legat de o nouă experiență în care sunt multe în joc: nu doar posibilitatea obținerii cardului condus, dar și siguranța ta sau chiar a altora, deoarece un vehicul de aceste proporții poate fi fatal, și

această idee tinde să atragă spre sine tot felul de gânduri catastrofale și părtinitoare.

Mai jos, vă lăsăm o serie de idei și sfaturi pe care le puteți aplica dacă vă simțiți copleșit de ideea de a susține testul pentru permisul de conducere.

1. Înscrie-te la școala de șoferi dacă nu ai făcut-o deja

Ca în toate fricile, nu poți face față tuturor deodată. Cel mai bine este să vă urcați treptat; În acest caz, cea mai pertinentă acțiune în acest sens este înscrierea la școala de șoferi odată pentru totdeauna. Dacă nu faci acest prim pas, îți va fi greu să depășești anxietatea de a face față examenului.

Nimeni nu se naște învățat. Participarea la cursuri te va ajuta să înțelegi ce înseamnă să conduci un vehicul și vei pătrunde treptat în acea lume care a fost atât de copleșitoare pentru tine cu săptămâni în urmă. Gândește-te că atunci când dai examenul vei avea mult mai multe cunoștințe decât ai acum.

• Articol înrudit: „Frica de necunoscut: cum să nu fii paralizat”

2. Deconectați-vă și odihniți-vă fără a fi obsedat

Când vă pregătiți mental pentru un examen de conducere, mai puțin este adesea mai mult. Să te gândești la examen toată ziua nu te va ajuta să-l faci mai bine. Dimpotrivă; gândurile recurente sunt o modalitate extraordinară de a irosi energia într-un mod inutil și, în plus, nu rezolvă nimic.

In schimb, încercați să faceți activități pe care le găsiți relaxante și plăcute și deconectați. Vei vedea cum, după câteva ore fără acel gând enervant în cap, te simți mult mai pregătit să înfrunți atât de „temutul” examen.

Un alt factor foarte important este odihna. Dormitul bine ne face să ne simțim mai energici și într-o dispoziție mai bună a doua zi, așa că planificați-vă programele de somn în mod corespunzător și respectați-le.

• Ați putea fi interesat de: „7 tehnici ușoare de relaxare pentru a combate stresul”

4. Nu încercați să reduceți anxietatea cu substanțe

Este mai mult ca sigur ca nu ti-a trecut prin cap sa faci examen consumand alcool sau droguri; cu siguranta, ai foarte clar ca acest tip de substanta va face ca memoria si capacitatea de reflexe sa fie diminuate. Toate acestea, desigur, nu te vor ajuta să promovezi examenul.

Cu toate acestea, există oameni care apelează la substanțe pe care le consideră inofensive, precum tutunul. Aceasta este o eroare, deoarece, deși tutunul nu vă va afecta capacitatea de reacție, o va face te va face să intri în cercul vicios al anxietății din cauza simptomelor de sevraj și a fricii că nu ai avut suficientă nicotină pentru a te „raci”, iar asta nu te va ajuta deloc să te relaxezi.

Mult mai bine să folosești tehnici de relaxare care sunt ușor de efectuat, cum ar fi respirația diafragmatică sau relaxarea musculară a lui Jacobson.

• Articol înrudit: „Efectele tutunului asupra creierului”

5. nu fi dur cu tine

Vina nu te va ajuta cu nimic atunci cand vine vorba de imbunatatire si pregatire pentru examen. Să-ți analizezi greșelile este bine, atâta timp cât te înțelegi cu tine însuți și înțelegi că orice greșeală poate fi punctul de plecare pentru învățare.

Așa că nu fi dur cu tine. Cu toții încurcăm și facem greșeli, iar blama nu te va ajuta să fii mai pregătit să faci față testului pentru permisul de conducere; dimpotriva, poate genera sentimente de frustrare care te fac sa abandonezi procesul.

6. Consultați un specialist cu privire la posibilitatea de a suferi de o fobie

Este întotdeauna bine să mergi la un terapeut în situații de stres și anxietate. Cu atât mai mult dacă vezi că toate tehnicile și metodele de relaxare nu funcționează.

Este important să se țină cont de posibilitatea de a suferi o fobie, ceea ce nu este deloc la fel cu a-ți fi frică. A simți frica în anumite situații este ceva natural și funcțional; fobia este ceva patologic care necesită invariabil ajutor profesional.

Fobiile se manifestă cu un sentiment de pierdere a controlului asupra stimulului care o provoacă și este foarte asemănătoare cu atac de panică. În general, acestea implică simptome fizice precum transpirație, creșterea ritmului cardiac și amețeli, printre altele. Dacă simțiți oricare dintre aceste simptome atunci când încercați să faceți față examenului (sau chiar când vă gândiți la el), ar trebui să consultați un specialist.

• Ați putea fi interesat de: „Cele 10 beneficii de a merge la terapie psihologică”

Cauți suport psihologic profesional?

Dacă aveți nevoie de asistență psihoterapeutică pentru a vă gestiona mai bine anxietatea, contactați-ne.

În Psihologie și Coaching UPAD Vă putem ajuta, și avem multă experiență atât în ​​tratarea problemelor de tip anxietate, cât și în sprijinirea persoanelor care se pregătesc pentru examene importante.