5 cauze ale gândurilor catastrofale (și cum să le tratăm)

De ce nu pot să mă opresc să-mi imaginez cele mai grave consecințe posibile ale oricărei situații care apar? De ce se gândește creierul meu la lucruri la care nu vreau să mă gândesc? Aceasta se numește gânduri catastrofale, ele apar în minte pe neașteptate și involuntar, alterând emoțiile la un nivel extrem de intens.

Atât copiii, cât și adulții pot avea aceste tipuri de gânduri recurente și, deși există foarte puține posibilități ca rezultate tragice pe care pacientul le imaginează că se vor întâmpla, nu le poate renunța și, ca urmare, provoacă disconfort emoțional semnificativ. Acum, vrem să clarificăm că a avea un gând catastrofal în timp util nu înseamnă că suferim de vreo tulburare. Dimpotrivă, este firesc ca din când în când vreo frică nefondată sau improbabilă să ne asalteze ca De exemplu, gândiți-vă că avionul se prăbușește sau că o rudă apropiată poate avea un accident de mașină. trafic.

Totuși, dacă aceste idei apar în mod recurent, am putea spune că este un tip de distorsiune cognitivă.

. În multe ocazii, atenția la acest tip de gânduri poate deveni foarte copleșitoare și poate face dificil pentru o persoană să realizeze că aceste idei îi afectează calitatea de viaţă.

Prin urmare, în articolul de astăzi, ne vom concentra pe înțelegerea cauzelor din spatele gândurilor catastrofale. În cele din urmă, înțelegerea sursei unei probleme este un prim pas excelent pentru a scăpa de ea. Evident, vom încerca să explicăm și modul în care aceste tipuri de gânduri pot fi tratate, astfel încât să nu interfereze cu viața de zi cu zi a persoanei care suferă de ele.

• Vă recomandăm să citiți: „Gânduri intruzive: de ce apar și cum să le gestionăm”

Ce sunt gândurile catastrofale?

Catastrofiștii iau de la sine înțeles, nu numai că cel mai rău lucru pe care și-l pot imagina se va întâmpla, dar și că atunci când se va întâmpla, nu vor putea face față.. Concentrându-se pe acea interpretare unică, ei pierd din vedere alte alternative posibile care pot apărea și ignora toate dovezile din trecut care arata ca au stiut sa faca fata unor situatii similare inainte de.

De asemenea, este obișnuit ca aceștia să confunde posibilitatea cu probabilitatea: este posibil ca plafonul să cadă peste tine în timp ce dormi, dar probabilitatea este extrem de mică. Deci nu merită să suferi pentru asta, nu-i așa? Catastrofizarea poate începe ca un mic gând și apoi poate escalada rapid. Așa că trebuie să fim atenți cu ce gânduri alimentăm.

Pe scurt, oamenii care au acest tip de distorsiuni cognitive iau cel mai rău scenariu de la sine înțeles. scenarii posibile și că intenția lor este mai concentrată pe ceea ce va merge prost decât pe ceea ce ar putea a reusi. Trebuie avut în vedere faptul că ființele umane au capacitatea minunată de a lua în considerare consecințele unei decizii sau anticiparea evenimentelor care ar putea avea loc în viitor să fie pregătit. Dar, prin faptul că nu te oprești să te gândești la cel mai rău rezultat posibil, oricât de improbabil ar fi acesta, este o alarmă care expune probabilitatea mare ca tu să suferi de o distorsiune a gândirii tale.

Cauzele gândurilor catastrofale

Când vorbim despre tulburări psihice, trebuie întotdeauna avut în vedere faptul că există mai mulți factori care declanșează comportamentul. Adică, nu există o singură variabilă care să intre în joc la dezvoltarea acestor modele de gândire. Prin urmare, mai jos, expunem câteva cauze care ar putea sta în spatele gândurilor catastrofale:

1. Experiențe trecute:

Este posibil ca unii oameni să fi învățat să se pună în cel mai rău caz ca mecanism de apărare.. Cu alte cuvinte, unele persoane s-au confruntat cu anumite situații stresante, precum divorțul, părintele alcoolic, abuzul fizic sau psihologic etc. Acești oameni pot dezvolta un mod de gândire catastrofal care, la un moment dat, i-ar putea ajuta chiar să facă față situației lor, dar acum nu mai au nevoie de el. Cu toate acestea, ei nu reușesc să renunțe la acest tipar de gândire.

2. Anxietate:

Cercetările sugerează că persoanele care au adesea gânduri catastrofale au mai multe șanse de a avea o tulburare de anxietate. De fapt, gândurile negative și anxietatea sunt adesea strâns legate.

3. Stimă de sine scazută:

Gândurile negative și catastrofale recurente pot fi, de asemenea, un semn că persoana are a percepție slabă despre sine, mai ales dacă aceste idei sunt legate de lipsa de abilități sau calitati. Adică, persoana are convingerea că nu poate face față problemelor atunci când vin.

4. Control:

Nevoia de control a unor persoane îi determină să încerce să anticipeze orice eventualitate și să se pregătească pentru aceasta, asta îi duce la catastrofizare și hipervigilență.

5. Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC):

Este foarte frecvent ca persoanele cu TOC să devină obsedate de posibilitatea unor evenimente majore dăunătoare., cum ar fi a avea o boală sau a fi contaminat cu agenți patogeni, a suferi jaf sau incursiuni în casă sau catastrofe cu gaze, de exemplu. Acest lucru poate duce la experimentarea gândurilor negative sau catastrofale.

Cum să faci față gândurilor catastrofale

În acest moment al articolului, s-ar putea să vă întrebați ce se poate face pentru a face față gândurilor catastrofale care inundă mintea. Iată câteva sfaturi:

• Expoziția. Încearcă să te delectezi cu gândul, în loc să fugi de el. Concentrarea asupra consecințelor celor mai mari temeri ale tale te poate ajuta. Este o opțiune care este utilă în multe cazuri. De exemplu, gândește-te la ce s-ar întâmpla dacă ai pierde un membru al familiei. Încearcă să vizualizezi cum ar fi viața ta, ce pași ai face pentru a depăși situația etc.

• Distragerea atenției. Când gândul te lovește, concentrează-te pe o anumită activitate sau sarcină. Poți încerca serialele tale preferate, niște muzică, o plimbare de noapte sau orice altceva funcționează pentru a-ți distrage mintea de la acel gând.

• amânarea. Una dintre caracteristicile gândurilor catastrofale este că persoana care suferă de ele nu este capabilă să le abandoneze. Prin urmare, este indicat să încerci să negociezi cu tine însuți amânarea acestor gânduri pentru doar câteva minute și încearcă să mărești treptat timpul pe care îl ții fără să cedezi ei.

• Acceptarea. Este posibil să nu vă puteți controla mintea și să preveniți apariția gândurilor catastrofale, dar puteți Stabiliți-vă obiectivul de a învăța să le gestionați în așa fel încât să puteți minimiza anxietatea care legume şi fructe.

• Expresia. Uneori, să vorbești sau să scrii despre temerile tale te poate ajuta. Unii terapeuți recomandă aceste tipuri de practici, deoarece pot ajuta la limpezirea minții. Sunt oameni care se ușurează desenând temerile lor sau inventând cântece care vorbesc despre ele. Chiar și în timp ce desenezi sau încerci să creezi o melodie, s-ar putea să reușești să scapi de frica din minte.