Ai migrat recent? 5 sfaturi cheie

Când migrăm, ne putem confrunta cu diferite provocări, în funcție de caracteristicile personalității, sistemul de convingeri, abilitățile de coping, antrenament managementul profesional și emoțional, toate acestea pot determina ca o situație de migrație să fie percepută cu diferite senzații în fața aceleași fapte.

• Vă recomandăm să citiți: „Migrația de întoarcere și șocul cultural invers”

Ce se întâmplă când migrăm?

Una dintre primele provocări cu care ne confruntăm, și este aceeași pentru toată lumea, este stresul și anxietatea, din cauza incertitudinii în fața necunoscutului.. Cele mai frecvente provocări sunt: ​​adaptarea la cultura la care mergem, limba și căutarea unei case, de vreme ce Poate dura multe luni și chiar ani, deoarece este în majoritatea cazurilor să găsești o casă.

Pot apărea diferite temeri care nu au fost avute anterior, frica de boală, frica socială, agravarea tulburărilor preexistente. Duelul migrator este suferit cu fazele sale respective, prima este pierderea căminului, acel loc pe care l-am simțit în siguranță și care reflectă cine suntem.

Pierderea identității, deoarece persoana noastră se formează în funcție de mediul și cultura noastră, determinând multe dintre gusturile și modurile noastre de a ne comporta. Distanța față de familie, chiar dacă nu este o structură familială cu cele mai bune baze, pierderea acelei rețele de încredere care ne susține și despre care știm că ne susține și ne ridică atunci când simțim că cădem este foarte supărată.

Cercul social, prietenii noștri de o viață, complicii și confidentii, cu care simțim că putem fi noi înșine și să ne împărtășim bucuriile și necazurile. Pierderea confortului, deși sunt multe motive care ne mișcă, cel mai probabil în locul din care am fugit am avut multe conforturi, o casă, o mașină, propria noastră afacere. O contradicție inexplicabilă, pentru că am avut multe, dar niciodată durabile în timp.

Pierderea valorii noastre profesionale, dacă avem realizări academice, putem suferi pierderea totală a noastră realizări, deoarece sunt profesii care diferă foarte mult între țări, cum ar fi diplome în drept sau arhitectură, Unde trebuie sa facem studii suplimentare pentru a ne putea obtine din nou pozitia academica. Sau în alte cazuri, petrecând mult timp așteptând în procese pentru a obține aprobări pentru a putea practica. În alte cazuri are loc o transformare totală a profilului profesional.

Pentru mulți este de obicei o experiență traumatizantă, deoarece procesul de migrare probabil nu a fost ceva planificat cu entuziasm, ca decizie personală pentru că doreau să experimenteze alte meleaguri și culturilor. Mai degrabă, a fost o decizie arbitrară care i-a condus la o acțiune de imigrare, deoarece s-au aflat într-o situație incontrolabilă și iremediabilă, cum ar fi lipsa resurse economice, război, dictatură, violență, persecuție politică sau grade de corupție în țara de origine care nu le-au permis să aibă stabilitate în viitor.

Un numitor comun pentru migranții care se mută chiar și în interiorul propriei țări este singurătatea, a te simți trist a fi singur este mult mai dureros decât a te simți trist și a fi însoțit, the rezolvarea problemei financiare și locative, obținerea actelor de reglementare în țara de recepţie. În multe cazuri vom găsi discriminare, din cauza prejudecăților care depind și de „fama” care s-a creat în jurul naționalității noastre. Mai ales când vine vorba de închirierea unei locuințe.

Sunt probleme care ne provoacă și, la rândul lor, ne rănesc, o combinație de multe disconforturi importante pe care nu le facem ne permite să ne concentrăm, iar în funcție de personalitatea noastră, vom dori sau nu să facem lucruri, vom simți motivat sau nu Cert este că chiar dacă reușim să dezlănțuim în noi o idee că această mișcare migratoare Este o nouă oportunitate și o cale de ieșire din celelalte probleme vechi, nu înseamnă că nu vom simți că durere.

Barierele pe care le putem găsi ca migranți ar putea fi cele ale accesului la sănătate, la sănătatea mintală, din cauza lipsei de resurse în țara gazdă pentru a asista migranții cu programe, din cauza ignoranței, din cauza nestăpânirii limbaj, lipsa asigurării de sănătate, lipsa resurselor financiare și în multe cazuri este stigmatizarea asociată cu căutarea ajutorului psihologic.

Sfaturi pentru a face față acestor experiențe

Având în vedere creșterea stresului și a anxietății care se experimentează în aceste procese, pentru care nu este suficient timp pentru a planifica și completa informații, precum și pentru a dezvolta abilități de adaptare, recomanda:

• După ce ai ajuns în țara gazdă, află, din moment ce în dezinformare este gol și lipsă, care nu ne permit să acționăm. Aflați despre serviciile disponibile pentru migranți, centre de ajutor, programe de integrare, grupuri de sprijin psihologic, participarea la activități comunitare din țara gazdă, precum și căutarea de grupuri de sprijin și activități în țara de origine (dacă ar fi).

• Compătimire de sine, afecțiune și răbdare cu sineUn context nedrept face pe oricine o victimă. Înțelegerea pe noi înșine ca oameni vulnerabili și ca victime trecătoare ale unei situații ne ajută să fim mai mult condescendent cu noi înșine, normalizându-ne stările emoționale și psihologice, precum și lăsând deoparte așteptările și pretențiile de sine, aceasta ne îmbunătățește dialogul intern, tratandu-ne ca și cum am fi cel mai bun prieten al nostru care ne iubește este un bun antidot zilnic pentru incertitudine, deznădejde și poate disperare.

• Fă un efort de a te conecta cu alți oameni chiar și fără dorință, ne permite să socializăm și să începem să creăm acea rețea de încredere atât de necesară marcată în propriul nostru ADN, nu încetăm să fim un fel de animal social care are nevoie de o turmă.

• Creați un proiect de viață realist pe termen mediu - lung, ne dă senzația că avem un drum, încurajează motivația și iluzia. Crearea de liste cu acțiuni de realizat, chiar dacă sunt mici, atunci când bifam lucruri precum: -Fă fotografia pentru cererea de rezidență sau -Înscrie-te în cursul de limbă (din țara gazdă), psihologic ne face să simțim că ne mișcăm și satisfacția de a ne conforma, crescând încredere în sine.

• Aveți grijă de stima noastră de sinePe lângă dialogul intern, ceea ce ne întărește dragostea pentru propria noastră persoană este luarea deciziilor și acționarea căutându-ne bunăstarea, evitându-ne pe cât posibil suferința, apărându-ne când este necesar nevoie. În același mod în care o facem cu cei pe care îi iubim.