Cum să fac din Anxietate ceva constructiv pentru mine?

Întâlnirea față în față cu anxietatea poate fi o sarcină dificilă. De fapt, uneori, a ne aborda emoțiile și a ne permite să le acceptăm, să le trăim pe deplin și cu compasiune, pare contraintuitiv. Când citesc astfel de rânduri, probabil cineva se întreabă: de ce ar trebui Accept ceva care mă doare atât de tare? Raționamentul care ghidează această întrebare nu este complet echivoc, întrucât, de fapt, senzațiile fizice și subiective care anxietatea însoțitoare — palpitații, transpirație la nivelul mâinilor și feței, dificultăți de respirație etc. — sunt foarte neplăcut.

Anxietatea este o emoție și, prin urmare, funcția ei este de a anticipa posibilitatea ca un stimul amenințător, real sau ipotetic, ne afectează negativ (și ce modalitate mai bună de a ne avertiza despre o amenințare decât să ne punem sistemul nervos într-o stare de alert, nu?). În ciuda acestui fapt, ceea ce mulți oameni tind să ignore este faptul că anxietatea poate fi constructivă în anumite circumstanțe; Și dacă nu suntem, ignorăm și faptul că suntem capabili să facem ceva valoros chiar și în prezența acelei emoții. Din aceste motive, în acest articol vom vedea

cum să facem din anxietate ceva constructiv pentru viața noastră.

• Articol înrudit: „Ce este anxietatea: cum să o recunoști și ce să faci”

Dificultățile de a ne apropia de emoțiile noastre

Scriitoarea americană Elizabeth Gilbert subliniază că, în unele ocazii, „emoțiile despre emoțiile noastre devin o problemă și mai mare. Dacă te simți speriat sau anxios și apoi îi faci rușine pentru că ar trebui să-ți gestionezi mai bine emoția (…) acum ai înmulțit suferința.” Este foarte complex ca oamenii să rămână Cu emoțiile noastre dificile și să nu le aruncăm. De fapt, acesta este substratul pe care se bazează unele mecanisme de evitare a gândurilor și emoțiilor noastre cele mai incomode, precum amânarea sau consumul de substanțe.

Să observăm aceste fenomene cu lupa. Amânarea, de exemplu, presupune amânarea progresivă a unei sarcini, înlocuirea acesteia din nou și din nou cu alte activități care sunt mult mai plăcute sau pline de satisfacții decât sarcina inițială. Motivul pentru care o persoană amână la o sarcină este că, De fiecare dată când te confrunți cu asta, experimentezi anumite emoții sau gânduri cu care nu este ușor de gestionat.. Acesta este cazul cuiva care simte anxietate și teamă de critici din partea unui superior atunci când scrie un raport de muncă și, în consecință, alege alte înlocuiți sarcini pentru a ameliora anxietatea rapid și eficient, cum ar fi deschiderea frigiderului pentru gustări sau pierderea timpului la telefon mobil.

• Te-ar putea interesa: „Managementul emoțional: 10 chei pentru a-ți stăpâni emoțiile”

Când răspunsul nostru la anxietate este distructiv

Acum: această uzurpare a identității activităților este utilă pentru a rezolva sarcina? Cu siguranta nu. De fapt, dacă este un loc de muncă foarte important, persoana respectivă și-ar putea pune în pericol situația de angajare. Dar, mai presus de toate, este util mecanismul pentru a scăpa de anxietate? Nici nu este! Întotdeauna va exista o altă situație în care anxietatea poate fi declanșată (un alt loc de muncă provocator, o altă conversație delicată etc.). Acest lucru nu trebuie să fie fără speranță: anxietatea Este o emoție normală și universală, care ne transformă în ființe umane în carne și oase..

În plus, în unele situații ne poate oferi mesaje foarte îmbogățitoare, care merită auzite. De exemplu, atunci când o simțim pe o stradă întunecată din cauza prezenței unei umbre ciudate, poate fi util să ascultăm chemarea anxietății și să fugim din acel loc. De asemenea, atunci când alegem să spunem nu unei a doua întâlniri în care avertizăm că nu vrem să ne implicăm cu acea persoană pe viitor.

Prin urmare, vom vedea că problema nu stă în anxietatea per se, ci, contrar a ceea ce credem în mod normal, ea trebuie să fie acolo, însoțindu-ne. Motivele pentru care simțim anxietate în anumite situații și nu altele vor depinde de stimulii cu care ne confruntăm, dar și de istoria noastră personală, contextul sociocultural în care trăim și limba pe care oamenii din jurul nostru au folosit-o de când suntem copii.

Propunerea Nu este vorba despre a nega motivele pentru care simțim anxietate —unele experiențe ne lasă urme, urme, care ne vor însoți pentru totdeauna și care trebuie recunoscute—dar ideea este să decidem ce facem cu acea anxietate. Aici există două alternative. Una dintre ele, așa cum a subliniat Gilbert, este să adauge un strat de suferință anxietății care nu exista înainte, interzicându-ne să o trăim sau să ne prefacem că nu ar fi acolo. Aceasta este ceea ce ne provoacă anxietatea distructiv, deoarece ajunge să ne îndepărteze de a construi o viață care merită trăită.

• Articol înrudit: „Stresul pozitiv sau „eustress”: cum să profitați și să obțineți partea pozitivă a stresului”

Modul de a face din anxietate ceva constructiv

O altă modalitate este să alegem calea apropierii de emoțiile noastre, calea de a face spațiu pentru anxietatea din corpul nostru, acesta și senzațiile fizice care o însoțesc, oricât de neplăcute fi. Acest lucru poate fi foarte eliberator, deși ne poate exacerba și emoția. Oricare ar fi cazul, abordarea emoției pare a fi o strategie mai utilă decât înlocuirea acesteia cu o activitate de evitare.

De asemenea, permițându-ne să simțim anxietatea fără a o nega Ne învață că acest lucru este temporar, că are o curbă, un moment culminant și apoi se estompează.. În alte situații, recunoașterea și acceptarea emoției ne permite să facem lucruri care sunt importante pentru noi chiar și în prezența anxietății - de exemplu, să ne așezăm să scriem acel raport. Cu anxietatea noastră în loc să ne uităm la televizor pentru a o eradica—; Cu alte cuvinte, recunoașterea emoției ne învață că avem capacitatea de a decide ce facem cu ea. Aceasta este ceea ce alcătuiește o relație cu anxietatea constructivă.

Există practici specifice, cum ar fi practicile Mindfulness, care pot fi foarte eficiente în concentrare atenție asupra senzațiilor fizice care apar în prezent, fără a fi nevoie schimba-le. Contrar a ceea ce se spune adesea despre Mindfulness, obiectivul său nu este relaxarea, ci mai degrabă extinderea câmpului atențional. Metaforic, „ne deschide ochii”; Ne antrenează să rămânem cu emoțiile și gândurile pe care le trăim în acest moment precis, fără a ne judeca pe noi înșine, pentru a lua decizii mai înțelepte, departe de automatism.

De asemenea, este necesar să rețineți că practica nu este întotdeauna ușoară. Nici abordarea anxietății, deși știm că acest lucru s-a dovedit științific a fi o strategie excelentă pentru dezvoltarea unei relații constructive cu ea. În unele situații, cum ar fi atacurile de anxietate recurente sau fobiile sociale sau specifice, mersul pe această cale pe cont propriu poate deveni mai complex. Asadar, consultarea cu un psihoterapeut specializat in subiect poate ajuta in procesul de stabilire a unui mod diferit de conectare cu propriile emotii in cel mai bun mod posibil.