Cum să te simți bine din punct de vedere psihologic? 10 sfaturi

De obicei, majoritatea dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a vieții încercând să îmbunătățim o mare parte din sferele vieții noastre. Vrem să ne simțim mai bine fizic, să ne îmbunătățim cariera sau să ne urcăm în relațiile și cercurile noastre sociale.

Dar de câte ori ne oprim să ne gândim la cum ne simțim cu adevărat la nivel emoțional? În bunăstarea psihologică găsim puterea necesară pentru a ne împlini și a ne îmbunătăți în restul aspectelor vieții noastre. Prin urmare, pe parcursul acestui articol vă vom oferi o serie de sfaturi pentru a te simți bine din punct de vedere psihologic.

• Articol înrudit: "Sănătate emoțională: 7 sfaturi pentru a o îmbunătăți"

Ce este bunăstarea psihologică?

Conceptul de bunăstare psihologică, precum și cel de fericire, sunt noțiuni foarte greu de definit sau de determinat concis. Cu toate acestea, putem spune că în ambele cazuri de tratare a conceptelor abstracte care se caracterizează prin a fi stări subiective legate de un sentiment de bine și satisfacție generală.

Desigur, motivele sau cauzele care generează această satisfacție sunt diferite pentru fiecare persoană și se limitează la convingerile individuale pe care fiecare individ le are în raport cu ceea ce el sau ea înțelege ca bunăstare psihologică sau fericire.

Cu toate acestea, deși așa cum am menționat, fiecare persoană se distinge prin faptul că are concepții diferite despre ceea ce înseamnă să simți bine din punct de vedere psihologic, există o serie de puncte comune fără de care această bunăstare psihologică este mult mai greu de realizat. a ajunge. Aceste dimensiuni au fost dezvoltate de psihologul Carol Ryff de la Universitatea din Pennsylvania și sunt alcătuite din următoarele aspecte:

• Acceptare de sine.
• Relații pozitive.
• Să aibă un scop în viață.
• Crestere personala.
• Autonomie.
• Domeniul mediului.

După cum vedem, toate aceste aspecte pot fi lucrate și îmbunătățite, așa că atingerea bunăstării psihologice este la îndemâna noastră. Este necesar să precizăm că, evident, acest lucru nu va fi întotdeauna ușor, din moment ce pot apărea evenimente sau agenți externi care perturbă această bunăstare și pe care nu le putem controla.

Cu toate acestea, deși nu avem control asupra acestor agenți, putem determina și decide cum să îi confruntăm și ce gradul de considerație pe care să le acordăm, acesta fiind ceea ce va face diferența atunci când vine vorba de menținerea bunăstării noastre psihologice sau Nu.

10 sfaturi pentru a atinge bunăstarea psihologică

După cum am menționat deja la începutul articolului, noi suntem singurii responsabili pentru gestionarea fericirii și bunăstarea noastră mentală, ceea ce ne face agenți activi capabili să ne îmbunătățească starea psihologic.

Mai jos vom vedea o serie de sfaturi sau recomandări pe care le putem exersa să ne îmbunătățim sănătatea psihică și emoțională. Aceasta nu înseamnă că pentru a realiza acest lucru trebuie să îndeplinim toate aceste indicații, întrucât această bunăstare Psihologic este un concept total subiectiv, îi putem alege pe cei cu care ne simțim cel mai confortabil sau Să identificăm mai multe.

1. Învață să ne controlăm gândurile și emoțiile

Am putea spune că acest prim punct este o recomandare universală valabil pentru toate tipurile de persoane indiferent de caracterul sau personalitatea lor.

De obicei, gândurile noastre tind să fie însoțite de emoții care le transformă în experiențe pozitive sau negative. Dacă învățăm să ne controlăm și să ne gestionăm eficient gândurile și emoțiile, vom câștiga capacitatea necesară de a face acest lucru să ne îmbunătățim bunăstarea psihologică, acesta fiind primul pas și baza care ne facilitează restul muncii psihologic.

Pentru a face acest lucru putem recurge la exerciții tradiționale de meditație, precum și la practicarea exercițiilor de mindfulness, care s-au dovedit a fi eficiente în atingerea controlului asupra gândurilor și asupra bunăstării noastre emoţional.

• Articol înrudit: "Reglarea emoțională: așa ne îmblânzim starea de spirit"

2. Luați un moment pentru a vă simți recunoscător

De obicei, avem tendința de a menține o fixare excesivă asupra problemelor și situațiilor negative pe care le experimentăm pe parcursul zilei. Prin urmare, ne poate fi deosebit de util să ne dedicăm câteva minute pe zi pentru a reflecta. despre lucrurile care ni s-au întâmplat de-a lungul zilei pentru care putem să mulțumim. mulțumesc.

Deși acest lucru poate fi dificil la început, odată cu practică ne va deveni din ce în ce mai puțin dificil să identificăm mici detalii zilnice pentru care să ne simțim recunoscători și mulțumiți. Acest obicei ne va aduce o serie de sentimente zilnice de bine care se pot menține pe tot parcursul săptămânii.

3. Pune-ne viețile în ordine

Excesul de stres pe care îl trăim zilnic Este unul dintre marii dușmani ai bunăstării psihologice, deoarece ne reduce treptat sentimentul de bunăstare și tinde să crească dacă nu facem nimic pentru a o remedia.

Pentru a rezolva acest lucru, ne va fi foarte util să realizăm o organizare eficientă a sarcinilor noastre pe parcursul zilei. Acest lucru ne va ajuta să reducem efectul evenimentelor neprevăzute și să experimentăm un sentiment de control asupra vieții noastre.

4. Dormi bine

Rutinele de somn ne afectează direct starea de spirit, deci Obiceiurile dăunătoare ale somnului vor avea un impact negativ asupra bunăstării noastre psihologice.

Prin urmare, este esențial să încercăm să menținem obiceiuri de somn în care să realizăm orele minime de somn recomandate, întotdeauna cu toate luminile stinse și încercând să reducem tot ceea ce interferează cu somnul nostru, cum ar fi zgomotele externe sau sunetul telefonului mobil.

• Te-ar putea interesa:"10 principii de bază pentru o bună igienă a somnului"

5. Îmbunătățiți dieta și exercițiile fizice

Așa cum este descrisă de expresia mens sana in corpore sana, îngrijirea corpului nostru și găsirea unui echilibru ne vor ajuta să ne atingem și să ne menținem bunăstarea psihologică. Contrar credinței populare, sensul inițial al expresiei este legat de nevoia de a avea o minte și un corp sănătos pentru a atinge bunăstarea.

Pentru a face acest lucru, este esențial să menținem o dietă echilibrată, care să ne furnizeze toate tipurile de nutrienți, precum și cum să facem exerciții regulate, ceea ce ne va ajuta să ne menținem corpul în formă și facilitează echilibrul emoțional.

6. Începeți o conversație cu alte persoane

Ființele umane sunt animale sociale, deci Starea aproape de alți oameni are de obicei un impact pozitiv asupra stării noastre de spirit.. Dedicăm un moment al zilei noastre pentru a începe o conversație cu cineva pe care îl cunoaștem și să creștem Astfel, relațiile noastre sociale vor genera un foarte bun sentiment de bine și satisfacție. placut

7. Rupe monotonia

Deși un anumit grad de rutină și monotonie ne oferă un sentiment de securitate și control asupra vieții noastre, care poate fi benefic, excesul de aceasta nu este de obicei atât de plăcut, iar senzații precum plictiseala, frustrarea sau tristeţe.

Pentru a compensa acest lucru, putem planifica sau stabili mici schimbări în rutina noastră zilnică care pot fi stimulatoare, precum și să ne menținem mintea deschisă la posibilitatea de a încerca sau de a experimenta lucruri noi care aduc puțină viață și dinamism vieții noastre.

8. Fă ceva pentru altcineva

În psihologie, este bine cunoscut efectul pozitiv pe care ai ajuta pe alții îl are asupra stării noastre de spirit și a bunăstării psihologice. A face ceva pentru cineva ne crește nivelul de fericire și satisfacție, precum și oferă un sentiment de utilitate și competență, reduce nivelul de stres și modul în care nu contribuie cu ceva bun la societate și la starea de spirit a celeilalte persoane.

9. Desfășoară activități artistice

Nu este necesar să fim un minune artistic pentru a beneficia de efectele pozitive pe care angajarea în activități artistice le are asupra stării noastre de spirit. Arta, manifestată în orice fel, ne mărește nivelurile de dopamina si stimuleaza anumite zone ale noastre cortexul frontal acea provoacă sentimente pozitive și plăcute.

10. Fii in contact cu natura

În cele din urmă, există multe studii care au legat de viață sau de a fi aproape de natură sau de zonele verzi niveluri mai bune de sănătate mintală și bunăstare emoțională.

Legătura cu natura generează un impact pozitiv asupra stării noastre de spirit. În plus, simplul act de a fi expuși la lumina soarelui ne ajută să creștem nivelul din sânge. vitamina D, care este direct legată de reducerea emoțiilor negative precum tristeţe.