Vinovăția și implicațiile sale emoționale: cum ne afectează mintea?

Vinovăția este o emoție trăită atunci când credem că am făcut ceva rău sau dăunător. Vinovația ca atare este o experiență foarte comună, deoarece unele studii indică acest lucru Aproximativ 90% dintre oameni s-au simțit vinovați la un moment dat în viața lor.

Sentimentul de vinovăție este direct legat de gândurile și emoțiile recurente care sunt neplăcute și chinuitoare. Toate aceste senzații sunt traduse de corp în propriul său limbaj, care este foarte explicit atunci când vine vorba de a ne arăta cum se simte o anumită emoție. Dacă suntem atenți, ne vom da seama că vinovăția are propriile gânduri și senzații, prin urmare, este ușor să o identificăm.

Cu mulți dintre pacienții mei, când vorbim despre asta, ei descriu vinovăția ca un sentiment de greutate pe spate sau pe cap; alții îl descriu ca un nod în regiunea buricului sau gâtului; În orice caz, oricare ar fi senzația, toată lumea este de acord că nu este deloc plăcut.

Impactul vinovăției asupra sănătății noastre mentale și emoționale

Vinovăția ne poate influența bunăstarea psihologică deoarece simțirea ei pentru o lungă perioadă de timp poate crește riscul de depresie, anxietate și stres cronic.

. Studiile sugerează că vinovăția cronică poate fi legată de simptome depresive semnificative.

Vinovăția ne poate afecta relațiile și stima de sine, asta pentru că inconștientul stochează toate informațiile la care am fost expuși; Cel mai obișnuit este să proiectezi pe celălalt, „Nu am fost acolo”, ceea ce este stocat, dar nu poate fi recunoscut cu ochiul liber.

În argoul popular: „Fiecare hoț judecă după starea lui”, prin urmare, există o deteriorare a încrederea față de ceilalți și acest lucru face dificilă stabilirea relațiilor funcţional. Trebuie să ținem cont de faptul că, din punct de vedere istoric și până astăzi, vinovăția a fost folosită pentru a exercita puterea și a menține controlul asupra celorlalți, creând dependență și supunere emoțională..

Ruperea ciclului vinovăției: strategii pentru a ne elibera de ea

Este important să înțelegem diferența dintre vinovăția toxică și vinovăția legitimă sau sănătoasă. Vinovăția toxică este un sentiment de vinovăție excesiv, irațional și persistent, care nu corespunde realității sau responsabilității reale a persoanei. Este o vinovăție care nu ajută la îmbunătățirea sau repararea prejudiciului cauzat, ci servește doar la autopedepsirea și subminarea stimei de sine.

Vina toxică vine de obicei dintr-un simț excesiv al responsabilității, o nevoie de a fi perceput ca o persoană bună sau o educație bazată pe frică și rușine.Prin urmare, are de obicei consecințe negative asupra sănătății mentale și fizice a persoanei care îl folosește. suferi, cum ar fi depresia, anxietatea, stresul, stima de sine scăzută, izolarea socială, autopedepsirea sau somatizare. Prin urmare, este important să-l identificați și să îl tratați cu ajutor profesional.

Vinovația legitimă sau sănătoasă este un răspuns natural și adecvat la un comportament rău, care ne ajută să conștientizăm greșeala, să ne cerem iertare și să învățăm din experiență. Vinovăția sănătoasă este proporțională cu prejudiciul cauzat și dispare atunci când problema este rezolvată.

Există câteva strategii pentru a te gestiona și a te elibera de vinovăție, cum ar fi terapia. cognitiv-comportamental, tehnici de relaxare, scriere terapeutică, promovarea auto-reflexiei și iertare de sine. Este important să învățăm să ne evaluăm acțiunile în mod realist și să ne iertăm pentru greșelile din trecut.

Furnizarea unui cadru pentru abordarea vinovăției prin identificarea declanșatorilor este un proces care este posibil doar prin mecanismul autoobservării. Autoobservarea într-o tehnică care ne permite să devenim pe deplin conștienți de ceea ce gândim, simțim și facem. Când acest mecanism este în vigoare, provoacă gândurile negative care vin din credințele și emoțiile noastre iraționale.

Asumându-ne responsabilitatea pentru acțiunile noastre, putem vedea în mod obiectiv care au fost greșelile noastre, astfel încât să putem învăța din ele. Încurajând dezvoltarea abilităților personale, stabilind limite sănătoase și înconjurându-te cu oameni care vă susțin, este, de asemenea, o modalitate de a depăși vinovăția..

Puterea empatiei și a iertării față de ceilalți și de sine

Punerea în practică a înțelegerii și iertării față de ceilalți și față de sine pentru a vindeca și a merge mai departe este un răspuns care apare atunci când înțelegem profund ce este compasiunea. Odată găsită cauza vinovăției, munca terapeutică este esențială pentru a înțelege că suntem oameni și că singura modalitate de a renunța la vinovăție este să te ierti. Recunoașterea greșelilor care ne-au condiționat să trăim cu aceste sentimente și să nu le mai facem este esențială pentru a nu rămâne prinși în neliniște.

O viață plină este posibilă doar atunci când devenim conștienți de gândurile și emoțiile care ne înrobesc vinovăției și remușcări.. Când recunoaștem că nu putem ieși singuri din aceste stări mentale și emoționale, căutăm ajutor și implementăm strategii pentru a le depăși.