Performanță și focalizare motivațională: cum să intrați în starea fluxului

Conceptul de „flux”, cunoscut în mod obișnuit ca „zonă”, a fost subiect de fascinație și studiu de zeci de ani. De la introducerea sa de către psihologul Mihaly Csikszentmihalyi în 1990, această stare mentală a fost identificată ca un moment în care că o persoană este complet cufundată într-o activitate, simțind o combinație perfectă de energie, concentrare și bucurie.

Cum să intrați în starea fluxului din analiza performanței și abordarea motivațională?

În lumea sportului, această stare este considerată apogeul performanței, un moment în care totul pare să se alinieze și sportivul se simte în armonie cu activitatea sa.

Acest fenomen nu este exclusiv sportivilor de elită; De fapt, oricine, indiferent de nivelul de calificare, poate experimenta această stare. Cu toate acestea, atingerea și menținerea fluxului necesită o combinație de factori care, atunci când sunt aliniați corect, pot duce la momente de stăpânire pură.

1. Stabilirea obiectivelor clare

Importanța de a avea obiective clare nu poate fi subestimată. Golurile acționează ca un far, ghidând sportivul către destinația dorită. Aceste obiective, pentru a fi eficiente, trebuie să fie SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și temporale.

Având un scop clar, sportivul poate elimina distragerile din exterior și se poate concentra complet asupra sarcinii în cauză. Gimeno et al. (2011) au efectuat cercetări care au arătat cum Climatul motivațional și relațiile interpersonale pot influența predicția fluxului, mai ales în contexte educaționale și sportive.. Această cercetare evidențiază importanța de a avea un mediu care să susțină și să încurajeze obiective clare și realizabile.

• Articol înrudit: „5 chei pentru a spori atingerea obiectivelor personale”

2. Practică în mod deliberat

Repetarea singură nu garantează stăpânirea. Calitatea și scopul din spatele acelei repetiții contează. Practica deliberată, termen care a câștigat proeminență datorită lui Ericsson și colab. (1993), implică o repetare conștientă și concentrată a abilităților specifice cu scopul de a îmbunătăți. Această focalizare permite sportivilor nu doar să repete mișcările, ci și să le perfecționeze, aducându-le cu un pas mai aproape de stăpânire și, prin urmare, de starea de flux.

3. Controlul mediului

Fiecare detaliu contează. De la locul de antrenament până la muzica redată, fiecare element poate influența capacitatea unui sportiv de a intra în zonă. López-Torres și colab. (2007) au efectuat cercetări care au arătat cum un mediu controlat, combinat cu o pregătire adecvată, poate influența pozitiv starea curgerii. Reducerea anxietății, îmbunătățirea stării emoționale și crearea unui mediu propice sunt pași esențiali pentru a facilita intrarea în zonă..

• Te-ar putea interesa: „Psihologie pozitivă aplicată sportului”

4. Feedback continuu

Pe calea spre stăpânire, feedback-ul este esențial. Nu este vorba doar de a ști ce faci bine, ci și de a identifica zonele de îmbunătățire. Fernández Macías și colab. (2015) au evidențiat modul în care aspectele emoționale și motivaționale, combinate cu feedback-ul constant, pot influența performanța și starea fluxului. Feedback-ul, fie de la antrenori, de la colegi sau de la autoevaluare, le permite sportivilor să-și ajusteze abordarea și să se îmbunătățească continuu.

5. Dezvoltarea abilităților de atenție

Trăim într-o lume plină de distrageri. De la notificări de pe telefon la gânduri rătăcitoare, a rămâne concentrat este o provocare. Tehnici precum meditația și mindfulness pot fi instrumente valoroase pentru a ajuta sportivii să se concentreze asupra momentului prezent. Moreno Murcia și colab. (2005) au investigat cum Diferiți factori, cum ar fi satisfacția și frecvența practicii, pot influența starea de curgere.. Aceste cercetări subliniază importanța dezvoltării abilităților de atenție pentru a menține și îmbunătăți performanța.

• Articol înrudit: „Cele 15 tipuri de îngrijire și care sunt caracteristicile lor”

Esența stării de curgere

Pe scurt, starea de curgere este o combinație complexă de factori interni și externi. Pregătirea mentală, fizică și de mediu sunt esențiale pentru a atinge această stare dorită. Înțelegând știința din spatele fluxului și urmând aceste sfaturi bazate pe cercetare, sportivii vă poate crește șansele de a obține performanțe optime, ducându-vă abilitățile la următorul nivel.

Este esențial să recunoaștem că, Deși curgerea este o stare dezirabilă, este și efemeră.. Cu toate acestea, cu o pregătire corectă și o concentrare continuă pe dezvoltarea personală și profesională, este posibil să se creeze condițiile ideale astfel încât această stare să se manifeste mai frecvent, permițând sportivilor și oricărui individ să experimenteze momente de adevărat excelenţă.

Exemple de flux în diverse sporturi. Fenomenul „flux” nu se limitează la un anumit sport; de fapt, poate fi văzut într-o mare varietate de discipline. La baschet, de exemplu, un jucător poate intra în zonă în timpul unui joc important, făcând lovituri una după alta fără să rateze, de parcă coșul ar fi un magnet pentru minge. Michael Jordan, unul dintre cei mai mari jucători de baschet ai tuturor timpurilor, a descris momentele din cei care au simțit că sunt într-o stare de „flux”, unde a ieșit tot ce au încercat în instanță perfect.

În tenis, jucători precum Roger Federer au trăit meciuri în care fiecare lovitură, fiecare mișcare, pare să fie într-o armonie perfectă, ducând la victorii memorabile. În fotbal, sunt momente când o echipă joacă atât de sincronizată încât pare că fiecare jucător știe exact unde va fi coechipierul său pe teren, ducând la jocuri și goluri spectaculoase de neuitat. În sporturile extreme precum surfing-ul, surferii descriu momente în care simt o legătură profundă cu valul, mișcându-se cu el în sincronie perfectă. Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care starea de „flux” se manifestă în diferite sporturi, demonstrând că, Indiferent de disciplină, atunci când condițiile sunt potrivite, sportivii pot atinge acest nivel optim de performanţă.