Dependența de muncă: ce este, simptome și cum să o depășești

Munca este o parte fundamentală a vieții noastre și ne poate oferi sens vieții, realizări și siguranță financiară. Totuși, atunci când munca devine o obsesie care afectează negativ sănătatea și relațiile personale, vorbim despre dependența de muncă., cunoscut și sub numele de workaholism, ceva de care nimeni nu este ferit cu ritmul de viață pe care îl ducem cu toții astăzi.

Pe măsură ce viețile noastre devin din ce în ce mai active și interconectate, granița dintre muncă și viața personală a devenit mai subțire ca niciodată. Dependența de muncă este un fenomen real și îngrijorător care afectează mulți oameni din întreaga lume. Vă explicăm în ce constă exact, de ce simptome ar trebui să fii conștient și cum să-i faci față pentru a te bucura din nou de o viață plină în toate domeniile vieții.

Ce este dependența de muncă

Dependența de muncă este un tipar de comportament caracterizat printr-o dedicare obsesivă și excesivă față de muncă, care ajunge să devină o prioritate absolută în viața unei persoane.

, adesea în detrimentul altor aspecte importante precum sănătatea, relațiile personale sau timpul liber. Cei care se confruntă cu această dependență simt o constrângere constantă de a fi ocupați, indiferent de ora sau ziua săptămânii și au dificultăți în a se deconecta de la responsabilitățile lor de muncă. Dependența de muncă poate fi alimentată de o varietate de factori, cum ar fi:

• Perfecţionism
• Nevoie de validare prin muncă
• Frica de a eșua
• Lipsa abilităților de a stabili limite adecvate
• Convingerea greșită că numai printr-o muncă neobosită poate fi obținută succesul și satisfacția personală

Deși munca din greu și lupta pentru succes sunt obiective legitime și sănătoase, dependenta de muncă duce aceste concepte la extrem., lăsând puțin loc pentru alte domenii importante ale vieții. În cele din urmă, dependența de muncă poate avea un impact negativ asupra bunăstării generale a unei persoane. și necesită o abordare conștientă a găsirii unui echilibru sănătos între muncă și alte aspecte ale vieții. viaţă.

Simptomele dependenței de muncă

După ce ați citit cele de mai sus, poate vă gândiți la posibilitatea de a suferi de această tulburare. Pentru a afla, o să vă lăsăm cele mai caracteristice simptome, deși vrem să vă avertizăm și că pentru a ieși din îndoieli, cel mai bun lucru este să mergi la un profesionist în sănătate mintală precum psihologii pentru a rămâne calm, nu-i așa? pare?

• Număr excesiv de ore de lucru: Oamenii care sunt dependenți de muncă tind să lucreze ore lungi și adesea iau Lucrez de acasă, chiar și atunci când nu este necesar și tind să fie la birou mult mai mult decât de obicei. necesar.

• Obsesie constantă: Munca ocupă un loc central în gândurile unei persoane dependente de muncă în orice moment, chiar și în momente când ar trebui să se relaxeze sau să participe la activități personal.

• Dificultate la deconectare: Persoanele cu dependență de muncă au adesea probleme la deconectarea de la muncă atât fizic, cât și psihic. Sunt întotdeauna conectați la dispozitivele lor și gata să răspundă la e-mailuri sau apeluri chiar și în timpul orelor de lucru și nopților.

• Neglijarea altor domenii ale vieții: Această dependență are ca rezultat neglijarea altor domenii importante ale vieții, cum ar fi relațiile personale, sănătatea sau activitățile de petrecere a timpului liber. Oamenii își pot sacrifica timpul liber și bunăstarea pentru muncă.

• Nerăbdare și iritabilitate: Frustrarea și nerăbdarea pot apărea atunci când cineva cu un dependent de muncă nu poate fi în mod constant ocupat sau productiv; Mai mult, ei tind să devină iritabili dacă sunt întrerupți în timpul sarcinilor de lucru.

• Perfecţionism: După cum am menționat deja, dependentii de muncă sunt perfecționiști și caută întotdeauna perfecțiunea în sarcinile lor de lucru. Acest lucru poate duce la amânare sau la a fi prins în detalii.

• Lipsa de echilibru: Viața unei persoane dependente de muncă este adesea lipsită de echilibru între muncă și alte domenii a vieții, evitând să-și ia vacanțe sau timpul liber și simțind o dorință constantă de a fi ocupat.

• Impact asupra sănătății: Dependența de muncă poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și psihice. Stresul cronic, epuizarea, problemele de somn, anxietatea și depresia sunt frecvente printre cei care se luptă cu această dependență.

Cum să depășești dependența de muncă

Unul dintre cele mai mari dezavantaje atunci când vine vorba de a face față dependenței de muncă este lipsa de conștientizare a acestei probleme. În ciuda faptului că recunoaștem că ne putem simți identificați cu diferitele simptome de mai sus expuși, este posibil să avem dificultăți în a recunoaște că avem o problemă și, prin urmare, o agravăm inacțiune.

Chiar și așa, pot fi întotdeauna implementate diverse strategii pentru a depăși acest tip de dependență. Le detaliem mai jos:

• A deveni constient: Primul pas pentru a depăși dependența de muncă este să recunoașteți că există o problemă. Fă-ți timp pentru a reflecta asupra obiceiurilor tale de muncă și asupra modului în care acestea influențează alte domenii ale vieții tale. Întrebați-vă dacă munca v-a acaparat viața și dacă sunteți dispus să faceți schimbări.

• Stabiliți limite clare: Definiți limite clare între muncă și viața personală. Aceasta include stabilirea orelor de lucru regulate și respectarea acestora, precum și învățarea să spuneți „nu” atunci când este necesar pentru a evita supraîncărcarea sarcinilor.

• Prioritizează îngrijirea de sine: Fă-ți timp să ai grijă de tine. Aceasta înseamnă adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi exercițiile fizice regulate, menținerea unei diete echilibrate și asigurarea faptului că aveți suficient timp pentru a vă odihni și a vă relaxa.

• Luați-vă timpul liber necesar: Programează-ți timp liber și vacanțe regulate. Odihna și deconectarea sunt esențiale pentru a reîncărca energie și pentru a evita epuizarea.

• Practicați hobby-uri: Găsiți activități care vă pasionează în afara muncii. Explorați noi activități, interese sau abilități care vă permit să vă deconectați și să vă bucurați de viața dincolo de muncă.

• Stabiliți relații personale: Dedică timp de calitate relațiilor tale personale. Întărirea legăturilor cu prietenii și familia oferă un sprijin valoros și un ajutor neprețuit în menținerea echilibrului în viața ta.

• Învață să delegi: Dacă sunteți perfecționist sau aveți dificultăți în a avea încredere în ceilalți pentru a îndeplini sarcinile de lucru, învățați să delegeți responsabilități. Recunoașteți că nu puteți face totul singur.

• Reevaluează-ți valorile și obiectivele: Reflectează la ceea ce prețuiești cu adevărat în viață și stabilește-ți obiective care să reflecte prioritățile tale. Acest lucru vă poate ajuta să vă redirecționați concentrarea departe de o obsesie pentru muncă.

• Sărbătorește progresul: Recunoașteți și sărbătoriți micile realizări pe măsură ce vă îndreptați către un stil de viață mai echilibrat. Recuperarea necesită timp și este important să mențineți o atitudine pozitivă în timpul procesului.

• Căutați sprijin profesional: Și, în cele din urmă, luați în considerare să mergeți la un profesionist în sănătate mintală pentru a vă oferi instrumente și strategii specifice pentru a rezolva această problemă.

Amintiți-vă că fiecare persoană este diferită și aceste strategii vor fi mai valabile decât altele, precum și modul de implementare a acestora va fi diferit în funcție de caracteristicile fiecărei persoane. Dar da, nu uita că dacă ai nevoie de ajutor, cel mai bine este să mergi la un psiholog.