Ce înseamnă să suferi un atac de anxietate?

Anxietatea este descrisă în mod obișnuit ca o emoție naturală pe care majoritatea oamenilor o vor experimenta la un moment dat în viața lor. Este acel sentiment de neliniște sau nervozitate înainte de un interviu important sau când te confrunți cu situații necunoscute. Cu toate acestea, în unele cazuri, această anxietate poate lua o întorsătură mai copleșitoare, ducând la ceea ce este cunoscut ca un atac de anxietate.

A avea un atac de anxietate poate fi o experiență foarte confuză și debilitantă, așa că este normal să te întrebi Ce înseamnă să suferi un atac de anxietate și ce explicații psihobiologice pot fi în spatele lui?. În acest articol, vom explora acest subiect în detaliu, răspunzând la această întrebare și oferindu-vă modalități de a face față unui atac de anxietate.

• Articol înrudit: „Tipuri de tulburări de anxietate și caracteristicile lor”

Ce este un atac de anxietate?

Un atac de anxietate, cunoscut și sub denumirea de atac de panică, este o experiență copleșitoare de anxietate intensă și frică fără niciun motiv aparent sau declanșator evident. În timpul unui atac de anxietate, o persoană poate simți o serie de simptome fizice și emoționale care pot fi înfricoșătoare și debilitante. Aceste simptome pot varia de la o persoană la alta, dar de obicei includ:

• palpitații cardiace: Mulți oameni experimentează o accelerare semnificativă a bătăilor inimii, ceea ce îi poate face să simtă că au un atac de cord.
• Transpirație excesivă: În timpul unui atac de anxietate, este obișnuit să transpirați abundent, chiar dacă temperatura camerei este scăzută.
• Tremor și frisoane: Tremuratul incontrolabil și frisoanele sunt simptome comune în timpul unui atac de anxietate.
• Respiratie dificila: Senzația de dificultăți de respirație sau dificultăți de respirație este frecventă, ceea ce poate crește și mai mult anxietatea.
• Senzație de sufocare sau sufocare: Unii oameni simt că sunt sufocați sau lipsesc respirația în timpul unui atac de anxietate.
• Dureri în piept: Durerea în piept este un alt simptom care poate duce la credința greșită că vă confruntați cu o problemă gravă a inimii.
• Senzație de depersonalizare sau irealitate: Oamenii pot simți că sunt deconectați de realitate sau că văd împrejurimile lor ca și cum ar fi un vis.
• Frica de a pierde controlul sau de a înnebuni: În timpul unui atac de anxietate, frica de a pierde controlul sau de a înnebuni este comună.

Durata unui atac de anxietate este variabilă, de obicei atinge vârful în primele 10-15 minute, dar unele simptome pot persista mai mult. Aceste episoade sunt adesea imprevizibile și pot apărea în orice moment, ceea ce îi poate determina pe cei care suferă să trăiască în frică constantă de următoarea lor apariție.

Cauzele unui atac de anxietate

Atacurile de anxietate pot fi declanșate de o varietate de factori și adesea o combinație a acestora declanșează această experiență copleșitoare. Este important să ne amintim că aceste cauze sunt de obicei foarte individuale și complexe. Ceea ce este un declanșator pentru o persoană poate să nu fie un declanșator pentru alta. Unele dintre cauzele comune ale atacurilor de anxietate includ:

1. Factori genetici

Există dovezi că anxietatea poate avea o bază genetică. Dacă aveți antecedente familiale de anxietate sau tulburări asociate, este posibil să aveți un risc mai mare de a suferi atacuri de anxietate.

• Te-ar putea interesa: „Psihologia genetică: ce este și cum a fost dezvoltată de Jean Piaget”

2. Stresul acut sau cronic

Stresul este un declanșator comun pentru atacurile de anxietate. Cerințele vieții de zi cu zi, cum ar fi munca, relațiile personale sau problemele financiare, pot crește probabilitatea de a avea un atac de anxietate.

3. Traume din trecut

Experiențele traumatice, cum ar fi abuzul, accidentele sau evenimentele violente, pot lăsa o amprentă profundă asupra minții și pot crește susceptibilitatea la atacuri de anxietate.

• Articol înrudit: „Ce este trauma și cum ne influențează ea viața?”

4. Boli medicale și condiții de sănătate mintală

Unii șiBoli medicale și tulburări mentale, cum ar fi boala tiroidiană, depresia sau tulburarea de panică, poate contribui la apariția atacurilor de anxietate.

5. Consumul de substanțe

Abuzul de substanțe, cum ar fi alcoolul sau drogurile, poate declanșa atacuri de anxietate sau poate agrava simptomele la persoanele predispuse la anxietate.

Cum să faci față unui atac de anxietate

Să te confrunți cu un atac de anxietate poate fi o experiență provocatoare, dar există strategii eficiente care te pot ajuta să faci față acestor episoade. Este important să ne amintim că a face față unui atac de anxietate necesită timp și practică. În concluzie, iată câteva sfaturi pe care le poți lua în considerare pentru a face față unui atac de anxietate:

1. Respirație adâncă

Practicați respirație adâncă vă poate ajuta să recâștigați controlul în timpul unui atac de anxietate. Inspirați încet pe nas, numărați până la patru și apoi expirați încet pe gură. Repetați acest proces de mai multe ori.

2. Concentrează-te pe prezent

O tehnică utilă este să-ți ancorați mintea în prezent. Descrie cu voce tare sau în scris ceea ce vezi în jurul tău, identifică obiecte și culori. Acest lucru vă poate ajuta să ieșiți din spirala gândurilor negative.

3. Relaxare progresivă

Învață tehnici de relaxare, cum ar fi relaxarea progresivă a mușchilor, care implică încordarea și relaxarea mușchilor pentru a elibera tensiunea acumulată.

4. Căutați sprijin

Nu ezita să vorbești cu cineva în care ai încredere în timpul unui atac de anxietate. Simpla acțiune de a vă împărtăși sentimentele poate fi reconfortantă și poate oferi sprijin emoțional. După cum am menționat deja anterior, nu ezitați să mergeți la un profesionist în sănătate mintală; Este în regulă dacă nu poți gestiona singur un atac de anxietate, este normal să ai nevoie de ajutor profesional.