5 obiceiuri pentru a avea grijă și a menține Lobul Frontal antrenat

El lob frontal Este o regiune foarte importantă a creierului uman. Cele mai multe dintre funcțiile cognitive și operaționale caracteristice speciei noastre se găsesc în acest lob. La nivel evolutiv, este unul dintre ultimii lobi care s-a dezvoltat și este semnificativ mai mare la om în comparație cu alte specii.

Printre numeroasele sale funcții, lobul frontal găzduiește funcții executive, care sunt înrădăcinate în cortex prefrontal, fara de care nu am putea desfasura majoritatea activitatilor pe care le facem in fiecare zi. zi. De exemplu, nu am putea manipula informațiile pentru a ne ghida comportamentul în prezent, a inhiba anumite comportamente inadecvate contextului social și nici nu am putea elabora planuri pe termen lung, dincolo de ceea ce putem observa în viitor. betonul. Avantajul evolutiv pe care îl avem prin faptul că avem lobul frontal atât de dezvoltat este imens.

Există o vorbă populară că „creierul este un mușchi”. Deși la nivel fiziologic este o afirmație foarte discutabilă - deoarece este compusă în principal din neuronii și celulele gliale în loc de fibrele musculare — în termeni metaforici se aseamănă mai mult decât noi credem. La fel ca un mușchi, este posibil să antrenăm lobul frontal pentru a ne menține creierul să funcționeze optim. abilități cognitive, cum ar fi atenția, percepția, memoria de lucru, raționamentul și limba. În același timp, ca un mușchi, dacă nu îl antrenăm constant în timp am putea observa o deteriorare a funcționării acestuia. Din acest motiv, în acest articol vom aborda importanța stimulării funcțiilor noastre cognitive și

Vom dezvolta un set de obiceiuri fundamentale pentru a avea grijă și a menține lobul frontal antrenat..

De ce antrenați lobul frontal?

Din cauza îmbătrânirii, este de așteptat ca performanța funcțiilor noastre cognitive să scadă de-a lungul anilor. Din fericire, cercetările științifice au arătat că putem, într-o oarecare măsură, „amortiza” această deteriorare. organic prin adoptarea anumitor obiceiuri care promovează practicarea unor activităţi cognitive stimulente.

In orice caz, Relevanța antrenării funcțiilor asociate lobului frontal nu se limitează la acele persoane care se află în stadii avansate ale vieții.. Cu toții ar trebui să avem grijă de acest aspect. De exemplu, îndeplinirea sarcinilor provocatoare – în termeni logici, atenționali, creativi etc. – este cheia pentru adolescenți și tineri, deoarece numeroase studii susțin ideea că cortexul prefrontal își finalizează dezvoltarea abia în jurul vârstei de douăzeci și cinci de ani. aproximativ. Promovarea stimulării optime a abilităților cognitive în această fereastră de timp poate fi esențială pentru a maximiza capacitatea pe care o va avea un individ de a opera în lume de-a lungul vieții sale. viaţă.

• Articol înrudit: „Părți ale creierului uman (și funcții)”

Importanța practicii pentru a evita pierderea conexiunilor neuronale

Pe de altă parte, am spus că creierul nostru trebuie antrenat dacă nu vrem să ne pierdem progresul. Acest lucru este valabil mai ales în legătură cu anumite funcții cognitive, cum ar fi memoria. Când învățăm ceva nou – să zicem să schiăm – se stabilesc în memoria noastră o serie de conexiuni între neuronii, care comunică între ei prin eliberarea de neurotransmițători printr-un proces numit sinapse chimie. Inițial, acești neuroni nu vor fi conectați, dar după ce am petrecut un weekend la munte luând lecții de schi, va exista o urmă sau o înregistrare a celor învățate.

Ne-am putea gândi la aceste urme ca la drumuri care sunt construite pentru a merge mai ușor dintr-un loc în altul.: saptamana urmatoare, daca mergem din nou la schi, probabil ca sarcina sa fie mai putin grea pentru noi decat pentru cineva care nu a schiat in viata lui; chiar dacă credem că va fi imposibil să stai pe schiuri mai mult de cinci secunde. Această cale neuronală este fixată în memorie, chiar dacă nu suntem încă foarte pricepuți. În acest sens, am putea redefini celebra frază a lui Rumi: „când începi să mergi pe potecă, apare calea”. Călătorind pe această cale sinaptică, iar și iar, va face calea mai strălucitoare și ne va face mai pricepuți într-o anumită activitate.

Cu toate acestea, în creier totul nu este atât de simplu. În lobul frontal există două zone foarte importante în fixarea și execuția praxiilor, adică mișcările, care sunt zona premotorie și respectiv zona motorie primară. Dacă nu am mers pe această cale de mult timp – de exemplu, dacă au trecut zece ani de când am schiat ultima dată – creierul nostru este probabil a demolat aproape complet acea cale de conexiuni neuronale care articulau mișcările necesare pentru a aluneca prin zăpadă fără a deveni deteriora. Dar de ce a făcut asta? Ei bine, menținerea conexiunilor implică o risipă de resurse biologice. Ele ocupă și spațiu, la nivel structural. Deci, logica pe care o urmează creierul nostru este următoarea: dacă are conexiuni care nu sunt folosite, de ce le-ar menține și nu ar folosi acele resurse pentru altceva?

Pentru acest motiv, Dacă vrem să ne păstrăm funcțiile cognitive într-o stare ideală pentru mulți ani, este necesar să repetăm ​​aceste căi; trecem prin ele din nou și din nou, astfel încât ele să persiste, în timp ce noi facem altele noi. Creierul nostru este plastic, permițându-ne să ne modelăm sistemul nervos prin stabilirea de conexiuni sinaptice care nu existau în primul rând. Desfășurarea unor activități pe care nu le-am mai făcut până acum poate fi foarte stimulatoare din punct de vedere cognitiv; dar, de asemenea, poate fi o practică plină de plăcere și satisfacție personală. Exercițiul de întărire a funcțiilor noastre superioare prin practică și dobândirea de abilități presupune, pe lângă beneficii notabile pentru sănătate, o sursă de mulțumire capabilă să ne îmbarce către un din ce în ce mai mult deplin.

• Te-ar putea interesa: „13 jocuri și strategii pentru a exercita mintea”

Lobul frontal nu funcționează singur

O clarificare teoretică de făcut este că, deoarece creierul este un organ complex, funcționează mai multe zone împreună în acest proces și nu este în întregime corect să analizăm părțile sale într-un mod complet izolat. Deși există o diferențiere funcțională între aceste zone, nu am putea, de exemplu, remediați o nouă învățare dacă nu ar fi implicarea altor regiuni sau structuri ale creierului, cum ar fi hipocampul sau amigdala.

Memoria pe termen lung, esențială pentru consolidarea și regăsirea informațiilor în timp, își are substratul neurobiologic într-o altă zonă a creierului, cortexul temporal. Lobul frontal este doar o roată de viteză, una foarte importantă, în cadrul acestei mărețe mașini ale creierului.

După ce am subliniat aceste aspecte, mai jos vom prezenta câteva obiceiuri utile pentru antrenamentul lobului frontal și a funcțiilor cognitive asociate acestuia.

Obiceiuri de a antrena lobul frontal

1. A desena

Desenul este o activitate excelentă pentru exersarea creativității, dar este și un antrenament excelent pentru executarea mișcărilor fine. Unele sarcini, cum ar fi încercarea de a reproduce o figură sau un obiect cât mai precis posibil, ajută în mod semnificativ coordonarea motorie.

2. Rezolvați cuvinte încrucișate și puzzle-uri

Cuvintele încrucișate, sudoku-urile sau puzzle-urile și-au câștigat reputația de a fi exerciții bune pentru antrenamentul cognitiv. Acest lucru se datorează faptului că, pe de o parte, este o practică care testează capacitatea de a raționa. Este un exercițiu vizuospațial, deoarece implică alinierea coerente a figurilor, pieselor sau literelor într-o structură mai mare..

Cuvintele încrucișate, la rândul lor, ne antrenează în recuperarea sensului unor cuvinte în funcție de ele definiție, stocată în memoria noastră pe termen lung (în special, în memoria semantică). Totuși, dacă dorim să îmbunătățim acest exercițiu și să-l facem și mai stimulant, putem timp în care ne ia să rezolvăm cuvintele încrucișate sau să stabilim o limită de timp pentru pentru a-l obține. Cu aceasta ne vom antrena capacitatea de a aduce rapid informațiile stocate în memoria de lucru, un exercițiu fenomenal care corespunde unei funcții asociate cu lobul frontal.

3. Activitate fizica

Nu toate activitățile care servesc la îngrijirea abilităților noastre cognitive se bazează pe antrenament mental. Știm că antrenamentul fizic este legat de niveluri mai scăzute de anxietate și depresie; care promovează experiența de bunăstare subiectivă; dar și că este un promotor al plasticității neuronale, o capacitate esențială a sistemului nostru nervos de a stabili noi conexiuni în timp ce învățăm.

4. Odihnă

În legătură cu odihna, s-a demonstrat că somnul este strâns legat de procesele de consolidare a învăţării în memorie. A dormi suficient este necesar nu numai pentru a-ți aminti mai bine, ci și pentru a putea susține pe ceilalți abilități cognitive precum atenția pe parcursul zilei.

5. Opriți telefonul (cel puțin pentru o vreme)

De asemenea, legată de atenția voluntară, o funcție cognitivă care se află la un nivel funcțional bazat în cortexul prefrontal, Oprirea telefonului pentru o perioadă scurtă de timp poate fi un obicei simplu, dar foarte util pentru a ne îmbunătăți capacitatea de a face concentraţie. Acest lucru este deosebit de fructuos atunci când dorim să exersăm capacitatea de a menține atenția asupra unui singur stimul într-o manieră susținută în timp.

În era digitală, este obișnuit să ne obișnuim să ne împărțim atenția între ecrane și viața reală.; sau că videoclipurile efemere pe care le consumăm pe rețelele de socializare ne-au obișnuit să ne reținem atenția nu mai mult de cincisprezece secunde. Închiderea telefonului și încercarea de a face o activitate concentrată pe un singur obiect sau moment - cum ar fi citirea unei cărți de hârtie sau îndreptarea atenției către propriul corp atunci când meditezi - poate crește semnificativ capacitatea noastră de a dezvolta practici sau hobby-uri care ne promovează funcțiile cognitive și, la rândul lor, ne promovează sănătatea cuprinzătoare.