Cum să combatem dependența emoțională?

Dependența emoțională este asociată cu stima de sine scăzută, care acoperă deficiențe emoționale, convingeri iraționale despre concepția despre iubire și cum „ar trebui să fie lucrurile”. În general, este obișnuit să constatăm că unul dintre membri depinde excesiv de celălalt, realizând comportamente dăunătoare pentru ei înșiși și/sau pentru legătura în sine..

Persoanele cu dependență emoțională preferă adesea să sufere de pe urma unei relații care îi rănește zilnic, decât să treacă printr-o despărțire, deoarece simpla idee de a se despărți reprezintă o catastrofă mentală și simt că „nu ei pot". Le este imposibil să-și imagineze viața fără cealaltă persoană și acest lucru duce la sentimente de singurătate, neputință și sufocare din cauza acestei idei.

În ceea ce privește profilul lor psihologic, este necesar de menționat teama de singurătate, toleranța scăzută la frustrare și plictiseală, precum și golul emoțional și anxietatea de separare. Iese în evidență stima de sine scăzută și un concept de sine negativ față de ei înșiși, care nu este adaptat la realitate..

Pe baza diverșilor autori și a viziunii clinice a experienței, se poate concluziona că persoanele cu dependență emoțională se caracterizează prin: având o nevoie aprobare excesivă a celorlalți, atracție pentru relații exclusive și cerere de disponibilitate continuă a prezenței celeilalte persoane, euforie excesivă și așteptări nerealiste despre relații, pe lângă supunerea sau subordonarea față de partener (îndurarea disprețului și umilirii), legate de teama de a-și pierde persoana iubita.

Chei pentru combaterea dependenței emoționale și pentru a avea relații sănătoase

Cu toate acestea, psihologia dintr-o perspectivă integrativă oferă intervenții și tratamente specifice pentru a aborda atât prevenirea, cât și consecințele acestei afecțiuni.

1. Autodescoperire și autonomie

Primul pas este autodescoperirea, aceasta constând în explorarea diverselor locuri, oameni, hobby-uri, activități și învățare care se pot conecta cu valorile persoanei. În acest fel, promovând mai multe spații pentru autonomie și independență. Pentru a face acest lucru, trebuie să explorați și să vă faceți timpul necesar cu fiecare activitate nouă pe care o faceți. Apoi determinați cum vă simțiți în fiecare, creșteți frecvența și încercați să o mențineți în timp până când găsiți noi rutine individuale pentru bunăstarea mentală și fizică..

Cu aceasta, se obține un antidot pentru dependența emoțională, deoarece cei care suferă de ea au de obicei o credință falsă despre cum este lumea, fiind văzuți ca plictisitor, nu. plăcut fără partener, prezentând drept consecință o deteriorare a mediului social, personal și chiar familial, unde majoritatea lucrurilor care se fac zilnic sunt cu și pentru cuplu.

Descoperirea unei lumi paralele distractive cu schimbări nu numai că ajută la modificarea convingerilor disfuncționale, dar crește și posibilitatea și flexibilitatea schimbării, aceasta putând contribui la reformularea propriei identități create sub propriile valori și nu sub valorile altora. cuplul.

Este posibil să te gândești la acele vremuri din trecut când te-ai putut bucura de viață fiind singur, să reînvie vechile hobby-uri sau interese, de exemplu. de exemplu, reluarea orelor de muzică, cântatul la un instrument nou, cursurile de artă sau pictură, participarea la lectură, teatru sau ateliere. dans. Faceți activitate fizică într-o manieră constantă și ordonată, cu obiective pe termen scurt și mediu. Descoperă locuri noi, călătorește singur, scrie poezie. Tot ceea ce generează curiozitate, mergi acolo.

O altă variantă a procesului de autodescoperire este identificarea comportamentelor care se realizează prin frica de a pierde partenerul și/sau comportamente dependente, adică toate acele atitudini proprii cu acele caracteristici pentru a putea apoi lucra asupra modificare. Pentru a face acest lucru, este sugerat să folosiți o listă a acestor comportamente, să acordați o atenție deosebită pentru a le detecta și apoi să încercați să le modificați cu altele mai adaptative. În acest caz, ajutorul unui profesionist este necesar pentru a genera noi criterii de acțiune care să însoțească schimbarea.

De exemplu, comportamentele datorate fricii de a pierde un partener pot duce la situații de gelozie și argumente puternice. Controlați comportamentele precum verificarea telefonului mobil al partenerului, vizualizarea locației acestuia, ora ultimei conexiuni. La fel, supunerea negării propriilor nevoi pentru a nu-l contrazice pe celălalt. Toate acestea de teama de a nu pierde partenerul.

2. Crearea de obiective individuale

Este obișnuit să se constate la persoanele cu dependență emoțională un deficit de obiective personale pe termen scurt, mediu și lung. Acest lucru se datorează faptului că de obicei se acordă multă greutate ideilor/viselor celeilalte persoane și puțină importanță celor proprii.. Pe lângă faptul că există o dificultate în a avea încredere în sine și lipsa activităților individuale care împiedică autocunoașterea, La acestea se adaugă credințele disfuncționale din cauza imposibilității de a se percepe singur și credința care împiedică astfel unul să-l vadă pe celălalt. viitor.

3. Vindecă rănile în copilărie

Această ultimă cheie este esențială deoarece diverși autori au identificat dependența emoțională drept origine, suferind în familie, abuz emoțional și/sau fizic, atât din partea membrilor directi ai familiei, cât și a partenerilor romantici (Castelló, 2000; de la Villa și Sirvent, 2009) La fel, lipsa spațiilor sigure, deficiențe emoționale de iubire și protecție.

În acest caz, este recomandabil să fi dobândit mai întâi instrumente de management emoțional într-un proces de psihoterapie.. Și, în consecință, fiind capabil să genereze noi reprezentări simbolice cu noi semnificanți și să facă o reconstrucție a trecutul copilăriei, redenumește experiențele traumatice, dintr-o perspectivă rezistentă și cu noi cunoștințe despre maturitate.

Cauza suferinței de dependență emoțională este, fără îndoială, mult mai profundă și variază în funcție de experiențele pe care persoana le-ar fi putut suferi. De aceea, pentru a lucra la dependența emoțională este necesar să existe un spațiu de ascultare sigur și intervenții concrete cu un specialist pe subiect. Procesul de schimbare necesită mult efort și curaj, dar mai presus de toate, multă îngrijire de sine.