Cum să nu mai rumegi gândurile (frica și anxietatea)

Ni s-a întâmplat tuturor la un moment dat: petrecem ore întregi ruminând gândurile noastre. Ceva ne îngrijorează și acea îngrijorare, frică și chiar anxietate nu ne părăsește mințile. (și restul corpului nostru).

Ruminarea asupra gândurilor negative sau neplăcute este unul dintre principalele simptome atât ale depresiei, cât și ale anxietății sau fricii, dar Nu este doar o situație clinică, ci este și obișnuită la ființele umane fără tulburări atunci când trăim un anumit tip de eveniment. situație neplăcută care ne afectează (despărțiri sentimentale, înșelăciune, schimbări la locul de muncă, dificultăți financiare, teamă de ceea ce vor crede alții). altele etc.).

De ce ni se întâmplă? La ce te duce? ai vreo solutie?

• Articol înrudit: „Criza de panică: simptome, cauze și tratament”

Probleme de ruminare

De obicei ne considerăm ființe mentale, care raționează și ajung la decizii logice, dar în realitate suntem ființe emoționale. În fiecare secundă a zilei simțim emoții și ele ne influențează atât în ​​starea noastră de spirit, cât și în acțiunile, deciziile, interpretările, comunicarea, modul de relaționare etc.

În realitate, nu suntem atât de raționali, ci imperfect de raționali. Ruminarea gândurilor este mai presus de toate o consecință a stării emoționale în care trăim: frica, anxietate, angoasa si nesiguranta.

În ultimii ani, am însoțit oameni din până la 13 țări diferite ca psiholog și coach în procesele lor personale de schimbare (cu accent atât pe viața personală, cât și pe cea profesională). De-a lungul acestei cariere am verificat că ori de câte ori a existat o situație de impact care ne-a mutat bazele și convingerile personale, Ne obișnuim să rumegem la gânduri foarte recurente, negative și epuizante.. In toate cazurile, indiferent de situatia ta personala, este necesar sa lucrezi cu baza emotionala care te conduce in acea situatie.

Dacă vrei să știi cum am ajuns să rumegem atât de mult și mai ales cum să o rezolvăm, iată un videoclip în care ți-l explic mai detaliat (articolul continuă mai jos).

Ce să faci pentru a nu rumina?

Ruminarea gândurilor nu este doar o activitate mentală, ci mai presus de toate una emoțională.. Simțim frică, nesiguranță și anxietate, pentru că interpretăm lumea ca fiind periculoasă datorită unei experiențe trecute.

Ruminați gânduri Scopul său este să fim mereu vigilenți și să încercăm să descoperim modalități de a ne proteja.. Totuși, această protecție sau supraprotecție nu este funcțională, ci mai degrabă o modalitate de adaptare în raport cu ceea ce ți s-a întâmplat care a ajuns să devină cea mai mare problemă.

Există două aspecte esențiale pentru a vă concentra asupra problemei și a nu mai rumina asupra gândurilor negative și recurente: lucrați cu baza emoțională care le provoacă și găsiți diferite acțiuni care sunt total incompatibile cu ruminarea.

Când ruminam sau ne gândim excesiv la ceea ce ne îngrijorează sau ne teme, exact ca într-un caz de insomnie, se întâmplă pentru că într-un anumit sens ne dorim și îl considerăm util. Ruminăm pentru că avem nevoie, pentru că este singurul mod în care credem că ne putem proteja.

Ruminatul este o activitate pe care o insotiti cu o activitate care o face posibila. Poți rumina în timp ce mergi, în timp ce alergi, în timp ce te uiți la rețelele de socializare, dar nu este posibil să rumegi dacă în același timp îți menții concentrarea asupra muncii tale. respiri, faci o activitate care îți menține atenția activă (o activitate care necesită detalii) sau acționezi concentrându-te pe propria bunăstare. Este absolut esențial să existe un plan de acțiune concret, măsurabil și observabil pentru a obține schimbarea de care aveți nevoie.

Dacă vrei să faci acel pas, la empowermenthumano.com ai posibilitatea de a face primii pași în procesul tău de schimbare personală care te determină să înțelegi și să-ți gestionezi emoțiile, precum și posibilitatea de a concepe un plan de acțiune concret, care să te conducă către schimbarea și învățarea ta și, mai presus de toate, să rămînă cu tine pentru totdeauna (din moment ce înveți în principal peste tine). Factorul fundamental în acest caz este de a avea firma profesionista experta.

Cel mai important aspect, însă, este Învață să ai emoții de partea ta, nu împotriva ta. Învățând să înțelegeți și să vă gestionați emoțiile, puteți trăi bazat pe acceptare, pace, încredere și deschidere, în loc să fie atât de condiționate de frică, anxietate, frustrare, furie sau nesiguranță.

În concluzie

Ruminarea este ceva ce ni s-a întâmplat tuturor și știm cât de obositor este. Nu permiteți să devină un obicei obositor care vă subminează bunăstarea. Schimbarea de care ai nevoie este posibilă doar dacă o faci să se întâmple.