Stabilirea unor limite sănătoase: găsirea vocii noastre pentru a ne împuternici

Într-o lume care se mișcă cu o viteză din ce în ce mai rapidă, în care cerințele vieții de zi cu zi sunt adesea copleșitoare, este esențial să înveți să stabilești limite sănătoase.. Abilitatea de a face acest lucru este o piatră de temelie în construirea unei relații sănătoase cu noi înșine și cu ceilalți și în menținerea sănătății noastre mentale și a echilibrului emoțional.

Când învățăm să spunem „nu” la tot ceea ce ne încalcă bunăstarea, ne transformăm și Ne dăm putere, recâștigând controlul asupra vieții noastre și eliberându-ne de mult stres, copleșire și chiar Furie. Dar ce sunt limitele? De ce sunt cruciale? Ce ne împiedică să le stabilim? si cum le putem pune?

Ce sunt granițele și de ce sunt atât de importante?

Granițele sunt granițe mentale, emoționale, fizice și spirituale care delimitează nevoile, dorințele, posibilitățile și valorile noastre. Ele sunt liniile de separare care separă ceea ce suntem de ceea ce nu suntem, ceea ce suntem deschiși să acceptăm și ceea ce nu suntem și echilibrul pe care îl putem menține între a da și a primi.

. Granițele joacă un rol fundamental în păstrarea integrității și a bunăstării noastre, deoarece ne permit să afirmăm cine suntem, să comunicăm cerințele noastre în mod eficient, trăiesc în armonie cu natura noastră cea mai adevărată și experimentează un sentiment mai profund de pace. interior.

Gândește-te la toate momentele în care ai spus „da” favorurilor, solicitărilor, locurilor de muncă, solicitărilor din exterior și chiar și capriciilor altora, când tot ce ai vrut să faci era să spui „nu”. Amintește-ți toate cazurile în care cineva a spus sau a făcut ceva nepotrivit, dar ți-ai redus durerea. Cum să nu te simți obosit, supărat și deconcertat! Fără limite clare, riscăm să ne pierdem identitatea cedând în fața așteptărilor celorlalți, ceea ce poate duce la multă confuzie și nemulțumire în viața noastră.

Atunci când nu ne stabilim limite clare, ne expunem nu doar să ne simțim copleșiți, ci și să fim deconectați de noi înșine, mai susceptibili la relații disfuncționale și cu o stimă de sine scăzută. Prin urmare, Practica stabilirii limitelor sanatoase este esentiala si necesara nu numai ca act de autoafirmare, ci ca o modalitate de a ne păstra sănătatea la toate nivelurile și de a crea relații mai bune. îmbogățitor.

Este important să subliniem că nu stabilim limite celeilalte persoane, ci ceva ce a făcut persoana respectivă mi-a rupt liniștea sufletească, ceea ce poate avea repercusiuni fizice – oboseală, tulburări gastro-intestinale, palpitații și mult mai mult. De asemenea, este important să rețineți că granițele nu sunt folosite pentru a manipula, schimba, răni sau controla cealaltă persoană. Acestea sunt una dintre cele mai asertive moduri de a ne proteja alinierea emoțională, fizică, mentală și spirituală. Ele sunt un pas esențial pe calea noastră către autodescoperire și autorealizare.

Cum să înveți să stabilești limite?

Din experiența mea de copil și adolescent, am trăit pe placul celorlalți. Nu am putut face nimic care să-i dezamăgească pe alții pentru că mă simțeam vinovat. Mi-a fost teamă că nu vor înceta să mă mai iubească dacă îmi exprim limitele, așa că am cedat excesiv la tot ce mi-au cerut.. Am clienți care îmi împărtășesc că le este frică să se confrunte sau să-i rănească pe alții dacă își pun limite.

Uneori se simt atât de rău în situațiile în care este imperativ să-și pună o limită încât o fac strigând sau plângând, prin urmare, evită să se expună. Sunt multe persoane care au o stimă de sine scăzută și nu se simt demne de respect sau cred că nu au dreptul să-și pună limite. Scenariile care împiedică stabilirea limitelor sănătoase sunt multiple. Uneori există oameni care pur și simplu nu au dezvoltat abilități eficiente de comunicare care să le permită să-și exprime limitele în mod asertiv și respectuos.

În orice caz, cu ajutorul adecvat și angajamentul necesar, puteți învăța să inversați această situație.. Asigur acest lucru direct și, de asemenea, datorită succesului pe care îl au clienții mei în a învăța să gestioneze ceea ce sunt dispuși să negocieze și ce nu. Dar de unde putem începe?

• Reflectie de sine: pune-ti aceste intrebari, ce simt eu in legatura cu aceasta situatie/persoana? Ceea ce am nevoie? ce imi doresc? Ce pot face în privința asta?

• Înțelegeți-vă valorile și limitele: Reflectați asupra valorilor dvs. personale și asupra granițelor pe care le-ați stabilit și înțelegeți de ce sunt importante pentru dvs.

• Identificați și contestați gândurile iraționale sau negative: Gânduri care te fac să te simți vinovat că ai stabilit o limită. Înlocuiește-le cu gânduri care îți amintesc de ce ai făcut-o și practică autocompasiunea.

• Fii direct: Când vă stabiliți limitele, treceți direct la obiect, nu dați explicații inutile care să încurce mai degrabă decât să clarifice.

• Nu cereți permisiunea sau iertare atunci când este necesar să stabiliți o limită: Este dreptul dumneavoastră să faceți acest lucru pentru a vă menține sănătatea.

• Folosește „Eu” în loc de „Tu”: Concentrează ceea ce comunici la prima persoană în loc să arăți spre cealaltă. În loc să spui „Tu nu mă suni niciodată”, poți spune „Sunt inconfortabil să fiu cel care inițiază apelurile”.

• Oferiți alternative:Când consideri că este corect și te simți bine, poți oferi alternative: „Nu pot să te ajut acum, dar mâine între așa și atare oră pot.”

• Rămâneți calm și aveți un ton senin al vocii: Acest lucru ajută la ca mesajul să fie mai eficient și mai respectuos.

Capacitatea de a stabili limite sănătoase este direct legată de capacitatea noastră de a avea grijă de energia noastră și de echilibrul general. Pot exista obstacole interne, cum ar fi frica de a te certa sau de a fi înțeles greșit, la care va trebui să se lucreze cu un profesionist. Poate blocajul are de-a face cu faptul că nu știi să-ți exprimi limitele, așa că va trebui să înveți să vorbești asertiv. Oricare ar fi cazul, este esențial să ne recuperăm vocea pentru a marca liniile pe care alții nu le pot trece.. Astfel, ne putem bucura de o viață mai plină și ne putem întări îngrijirea și iubirea de sine.