Micul dejun de detoxifiere care te va ajuta cu excesele Crăciunului

Există cei pentru care a vorbi despre Crăciun înseamnă să te gândești direct la toate mâncărurile care te vor ispiti în aceste zile, delicatese cu cele care vor ceda la mai multe binge și amestecul de jenă și vinovăție care te vor depăși după ce te-ai gândit cum să scapi de kilogramele de Mai Mult.

Pentru noi toți (da, și eu mă includ) să descoperim beneficiile micului dejun detoxifiant cu care să ne dăm răgaz, atât corpului, cât și conștiinței noastre.

• Articol asociat: "Cum să slăbești (într-un mod sănătos și cu bun simț)"

Micul dejun de detoxifiere care te va ajuta să compensezi excesele

Avem deja magnetismul și puterea de atracție a mâncărurilor suculente care ne vor invada mesele, dar amintiți-vă că nu totul este aici pierdut: pe lângă faptul că avem funcția compensatorie a micului dejun de detoxifiere pentru că după ce cădem în ispită, avem și niste strategii cu care să minimizăm daunele exceselor de Crăciun anterior.

Deoarece, în plus față de fiecare dintre cine și prânzuri emblematice, ele numără și fiecare dintre mesele pe care ne desfășurăm de-a lungul tuturor acelor zile, acordăm atenție modului nostru de a mânca restul timpului și apelăm la „unii trucuri ”.

De exemplu, este util apelează la o bucată de fruct proaspăt cu douăzeci de minute înainte de a te așeza la masă; Când mâncăm un măr, o pere sau o portocală pe stomacul gol, nu numai că ne va permite să profităm mult mai bine de proprietățile sale sănătoase, ci și Vom avea, de asemenea, sațietatea că ei vor începe să ne furnizeze zaharurile lor naturale pentru când vom avea vasul principal în fața noi. În plus, va ocupa un spațiu în stomacul nostru care ne va face să mâncăm mai puțin fără să ne fie foame.

O altă opțiune pe care o avem este să reducem dimensiunea mesei de prânz în ziua în care avem o cină de familie noaptea, putem chiar să nu facem gustarea în după-amiaza aceea lăsați sistemul nostru digestiv să se odihnească și vă permit să lucrați mai bine mai târziu.

Dar această măsură nu este recomandată tuturor, deoarece există riscul de a ajunge cu pofta excesivă la cină și de a mânca mai multe feluri de mâncare grele.

În același mod, poate fi recomandabil și pentru cei cu mai mare autocontrol să recurgă la posturi mici. între mesele principale cât mai multe ore posibil, mai ales după cele mai lungi cine copios. Cred că după epuizarea din ajunul Crăciunului, corpul tău îți va cere odihnă pentru a putea funcționa corect și pentru a putea elimina toxinele.

Din acest motiv, puteți sări peste micul dejun a doua zi dimineață pentru a reveni la normal, dar aruncați această opțiune dacă sunteți unul dintre cei care se trezesc cu pofta de mâncare. Întotdeauna va fi mult mai bine să aveți o alternativă înainte de a alege să săriți prima masă a zilei, așa că vă spunem cum să faceți un mic dejun de detoxifiere cu care să compensați excesele fără oprire mânca.

Ce ar trebui să includă acest tip de mic dejun

Cu această opțiune nu numai vei compensa excesul de calorii zilnice pe care le consumi la aceste date, dar vă veți ajuta corpul să nu fie epuizat, trebuind să procesați prea multe grăsimi, zaharuri și alcool într-un timp atât de scurt. Gândește-te că atât intestinul, cât și ficatul tău își vor asuma o muncă suplimentară timp de câteva săptămâni, De aceea, funcția micului dejun de detoxifiere este, de asemenea, de a vă promova detoxifierea și de a vă îmbunătăți starea.

1. Apă minerală sau infuzie

Pentru a începe micul dejun de detoxifiere trebuie să încorporezi o cantitate suficientă de apă pentru a putea oferi o stare bună de hidratare organismului. Numai în acest fel putem fi siguri că oferim mediul potrivit pentru a fi turnat în el acele toxine și deșeuri care ne suprasolicită corpul și pe care vrem să le eliminăm.

Pentru aceasta putem alege să bem un pahar mare de apă minerală la temperatura camerei imediat ce ne trezim și așteptăm aproximativ zece minute înainte de a începe să mâncăm orice altceva. Astfel vom oferi organelor noastre posibilitatea de a ne trezi după o noapte de odihnă sau prea multă muncă încercând să digere nuga la cină.

Dar dacă în schimb preferați să luați o infuzie, recurgeți la ceai verde cu mentă (pentru acțiunea sa purificatoare și antioxidantă în timp ce tonifiați), mușețel cu anason (primul calmează mucoasa digestivă și al doilea evită gazele) sau boldo (planta prietenoasă cu ficatul care vă va ajuta, de asemenea, să vă recuperați Energie).

2. Fructe proaspete

Într-un mic dejun bun de detoxifiere nu puteți rata fructele proaspete, în special fructele roșii (de asemenea numite fructe ale pădurii) încărcate cu vitamine și bogate în minerale, oferind în același timp foarte puține zaharuri.

Au capacitatea de a vă injecta energie și mulți antioxidanți fără a adăuga aproape nici un fel de calorii în dieta ta. Așa că pregătește un bol bun în care căpșunile, afinele, zmeura și murele sunt protagoniștii absolut.

3. Citrice

Acțiunea citricelor vă ajută ficatul să obțină performanțe mai bune și mai bune chiar și în acele vremuri în care este suprasolicitat în special, cum ar fi Crăciunul și celebrele sale excese gastronomice.

Mandarina, portocala, grapefruitul (aveți grijă, evitați-l pe acesta din urmă dacă luați orice tip de medicament, deoarece poate spori efectul acestuia), chiar și lămâia este perfectă pentru a adăuga alcalinitate sângelui. Dacă optați pentru acesta din urmă, puteți să-i stoarceți sucul și să-l adăugați în paharul de apă pe care l-am menționat anterior: acesta forma vitaminei C pe care o conține va fi mult mai bine primită de corpul dumneavoastră atunci când intrați ca primul aliment al zilei decât primește.

4. Proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate

Pentru a avea un mic dejun de detoxifiere suficient de complet, trebuie să le încorporezi și pe acestea nutrienți care ne oferă vitalitate și energie trebuie să ne confruntăm cu dimineața și, cu adăugarea unei anumite cantități de proteine ​​și grăsimi, o obținem.

Cu toate acestea, tocmai acestea sunt cele care ne suprasolicită cel mai mult ficatul în aceste zile. Așadar, vom încerca să le includem în cea mai ușoară versiune, de atunci va contribui cu mai puține deșeuri la corpul nostru fără să ne lipsească de beneficiile sale; proteine ​​și grăsimi de origine vegetală.

Astfel putem conta pe produse lactate fermentate (cum ar fi iaurtul sau chefirul), băuturi vegetale precum orezul sau fulgi de ovăz, unele pate vegetale precum hummus sau olivada, bogat în proteine ​​și grăsimi de înaltă calitate, precum și nuci, unde nucile și caju sunt două Opțiuni.

• Articol asociat: "10 alimente care accelerează metabolismul și te ajută să slăbești"

Aveți mai multe opțiuni atunci când îl pregătiți!

Pe scurt, un mic dejun bun de detoxifiere are varietate de nutrienți, dar fără exces de calorii Și o modalitate de a crea acest tandem nutrițional ar fi combinarea opțiunilor astfel încât să fie reprezentate toate acele elemente de bază. Vă oferim câteva idei.

1. Pentru cei care se trezesc fără foame

Dacă sunteți unul dintre cei care cu puțin au suficient pentru a începe ziua:

• Infuzie de lemn dulce, ghimbir și măceș.
• Un castron de căpșuni cu sucul unei portocale proaspăt stoarse.
• Un iaurt natural cu nuci

2. Pentru iubitorii de smoothie

Dacă aveți nevoie ca totul să fie mărunțit sau vă grăbiți:

• Un pahar de apă minerală naturală cu sucul unei lămâi proaspăt stoarse
• Un shake de lapte de soia cu câteva linguri de fulgi de ovăz, câteva linguri de semințe de in (înmuiate peste noapte), o jumătate de banană, un măr și puțină scorțișoară praf.

3. Pentru cei care nu pot trăi fără pâine

Dacă aveți nevoie de ceva mai consistent:

• Infuzie de salvie.
• Un castron de afine
• O felie de pâine de secară (tipic germană) întinsă cu hummus, cu un pic de semințe de dovleac deasupra, un strop de ulei de măsline extravirgin și puțin chimen presărat.

Bucurați-vă de acest mic dejun cu care Vă veți umple de energie fără a fi nevoie să purtați kilogramele în plus de Crăciun.