Gustări sănătoase: 10 idei ușoare cu conținut scăzut de calorii

Gustarea este una dintre mesele zilei care uneori devine mai complicată pentru noi, deoarece tocmai în acel moment al zilei avem toate poftele. În acel moment suntem oarecum obosiți de rutina zilei să ne gândim la gătitul ceva și căutăm o gustare care să nu-și ia prea mult timp pentru a-l pregăti.

Dar există mai multe opțiuni pentru gustări sănătoase pe care le puteți pregăti în cel mai scurt timp și care sunt atât hrănitoare, cât și delicioase. Dacă sunteți și pe un plan alimentar care nu vă permite mulți carbohidrați, aceste rețete vor părea ideale, deoarece sunt gustări sănătoase cu conținut scăzut de carbohidrați.

• Articol asociat: "5 rețete perfecte de luat la muncă”

De ce este important să gustăm?

Păstrarea metabolismului activ cu o nutriție adecvată este foarte importantă astfel încât corpul nostru să funcționeze bine. Uneori credem că, cu cele 3 mese importante pe zi, avem mai mult decât suficient, dar este mai mult decât dovedit că avem de fapt nevoie să mâncăm 5 mese pe zi. Cel mai bine este să lăsăm 3 ore diferență între fiecare, așa că trebuie să luăm o masă la jumătatea dimineții și o masă la mijlocul după-amiezii, adică o gustare sănătoasă.

Când nu avem o gustare, corpul nostru care este activ și trece printr-o perioadă de multe ore fără a mânca, fără a primi energie sau nutrienți pentru a-și îndeplini mai bine funcțiile, reducând astfel substanțele nutritive din sânge și substraturile energetice pentru creier.

Dar, de asemenea, dacă nu avem o gustare sănătoasă între prânz sau prânz și cină, ajungem foarte flămânzi la cină și riscăm să ingerăm prea multă mâncare și știm cu toții că secretul pentru a sta la coadă este cina ușoară.

Deci, și pentru a încheia, prepararea gustărilor sănătoase este importantă pentru că ne ajută să nivelăm senzația de foame, ne oferă energia de care avem nevoie pentru a termina ziua, ne oferă nutrienți și ne menține metabolismul activ, astfel încât să ne ajute să controlăm greutatea.

10 gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii

In orice caz, alegeți gustările potrivite Este foarte important, pentru că dacă te hotărăști cu dulciuri, produse de patiserie sau făină rafinată, vei oferi corpului tău exces de calorii pe care nu le va mai putea arde în timpul zilei, iar cele pentru cină vor lipsi în continuare. De asemenea, riscați să creșteți nivelul zahărului din sânge, ceea ce în viitor poate duce la posibile boli.

De aceea, vă prezentăm aceste idei pentru gustări sănătoase, ușor de făcut, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă menține nutriția actualizată și a deveni ta gustări favorite la mijlocul după-amiezii.

• Articol asociat: "Care sunt alimentele care conțin carbohidrați?”

1. Iaurt cu fructe

Iaurtul cu fructe este una dintre ideile preferate pentru a face o gustare sănătoasă pentru că este ușor de digerat, tu îți oferă sățietate, îți oferă suficienți nutrienți și îți dă acel gust dulce de care ne lipsesc mulți ora; cel mai bun, nu îți ia timp să îl pregătești și, dacă nu ești acasă, îl poți găsi oriunde.

Aceasta este o gustare foarte completă, care vă oferă mai puțin de 200 de calorii. Dar da, alegeți un iaurt natural care nu este zaharat și adăugați fructele pe care le preferați.

2. Nuci

Aceasta este o altă opțiune foarte ușoară, mai ales dacă sunteți unul dintre cei care se află întotdeauna dintr-un loc în altul și la mijlocul după-amiezii vă prinde oriunde. Purtați întotdeauna cu voi o pungă de nuci crude în geantă și asta va fi gustarea ta sănătoasă.

Nucile îți oferă nutrienți, au grăsimi pe care le considerăm sănătoase pentru organism și atunci când le consumi au acel efect crocant atunci când îi mușcați, astfel încât sentimentul de sațietate este mai mare. Dacă te hotărăști cu migdalele, mult mai bine.

3. Hummus cu țelină și morcovi

O idee de gustare super simplă și delicioasă Este hummusul pe care îl puteți pregăti singur sau îl puteți cumpăra gata făcut la supermarket. Desigur, asigurați-vă că îl mâncați cu țelină și / sau morcovi julienniți în loc de grâu sau prăjituri, pentru a-l face un gustare Sarac in calorii.

4. Fructe

Fructele vor fi întotdeauna cea mai bună opțiune în comparație cu vreau o gustare după-amiază dulce. Sunt delicioase, gustul lor este dulce și sunt pline de apă și tot felul de nutrienți și proprietăți benefice pentru corpul tău. Vă recomandăm să alegeți un singur tip de fructe pentru fiecare gustare și să nu mâncați o farfurie mixtă de fructe, deoarece amestecul de fructe vă poate face adesea umflat și produce gaze.

• Articol asociat: "10 alimente bogate în fibre (pentru a combate constipația)”

5. Smoothie cu iaurt și fructe

Un alt mod de a mânca iaurt cu fructe este să-l transformi într-un shake super răcoritor pentru o gustare sănătoasă în zilele însorite. Puneți în blender un iaurt grecesc fără zahăr, fructele pe care le doriți și un pahar de lapte de migdale sau lapte de soia și smoothie-ul dvs. va fi gata. Dacă adăugați frunze de spanac veți avea un smoothie verde excelent.

• Articol asociat: "Sucuri de detoxifiere: 5 rețete verzi și bogate de preparat acasă”

6. Somon fumat montadito

Montaditos sunt întotdeauna o opțiune bună după-amiază când nu avem prea mult timp să pregătim ceva și dorim o gustare sănătoasă care să fie o gustare Sarac in calorii. Încercați să montați puțină brânză pe niște felii de castraveți cabana sau brânză proaspătă și câteva bucăți de somon afumat. Delicios!

7. Rulouri de șuncă și brânză

La fel de ușor ca să luați o felie de șuncă sau șuncă de curcan și o felie de brânză moale (alegeți una redusă în sare) și rotiți-le împreună. O gustare foarte ușor de preparat care vă va îndepărta foamea pentru mai puțin de 200 de calorii.

8. Guacamole cu crudités

Aceasta este o altă idee de gustare sănătoasă ușor de făcut. Pur și simplu aveți nevoie de 4 linguri de guacamole și crudités, care sunt legume juliene, cum ar fi țelină, morcovi, ardei, castraveți și orice doriți să îl însoțiți. O gustare sănătoasă foarte simplă pentru doar 150 de calorii.

9. Jeleu

Gelatina este minunată pentru a elimina foamea Cu un gust dulce și foarte puține calorii, îți vine să mănânci desert. Aveți întotdeauna gelatină fără zahăr sau îndulcită cu stevia sau fructoză pregătită la frigider și luați-o ca o gustare sănătoasă.

10. Turcia rulează cu avocado

O rețetă delicioasă pentru o gustare sănătoasă este de a face rulouri de curcan cu avocado. Trebuie doar să puneți 2 felii de avocado pe o felie de șuncă de curcan și să o înfășurați. O porție de două rulouri este suficientă pentru aceasta gustare la mijlocul după-amiezii.

• Articol asociat: "Dieta pentru a slăbi rapid și într-un mod sănătos”