Cum să vă curățați mintea: 8 sfaturi pentru a elibera gândurile

Uneori ne regăsim în situații de stres sau anxietate, în care gândurile negative continuă să ne curgă prin cap. Uneori avem nevoie doar de o pauză pentru a clarifica situațiile care ne preocupă.

Dar, Cum să vă curățați mintea în aceste vremuri de stres? Există modalități de a ne controla gândirea și de a ne putea elibera mintea, evitând gândurile negative care ne provoacă îngrijorare.

• Articol asociat: "6 moduri de a trăi în prezent și de a te bucura de moment”

Cum să vă curățați mintea în 8 sfaturi

În acest articol vă prezentăm modalități de a vă elibera mintea, ceea ce vă va permite să vă relaxați și să obțineți o stare mai bună de bine.

1. Ia ceva timp

Unul dintre primele sfaturi despre cum să-ți curățăm mintea pe care ți-l putem oferi este să începi prin a-ți lua timpul pentru a o face. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un moment în care să nu mai faceți nicio activitate și să vă puteți concentra doar asupra dumneavoastră.

Nu vă faceți griji cu privire la ce trebuie să faceți în acel moment și

ia-ți ceva timp să fii calm și să îți poți curăța mintea. Poate fi la fel de mult o zi întreagă ca o oră, în care îți lași treburile deoparte pentru a putea respira și a-ți liniști mintea.

2. Atmosferă liniștită

Dar pentru a-ți putea curăța mintea și eliberează-te de acumularea de gânduri nu merită să o faci nicăieri. Ar trebui să găsești un loc liniștit unde nimeni nu te va deranja, care să nu fie zgomotos, unde să existe puțini stimuli vizuali și unde să te poți relaxa.

Pentru a vă elibera și calma mintea, cel mai bine este să găsiți un spațiu deschis, de preferință natural, cum ar fi plaja, dacă nu sunt mulți oameni, sau peisajul rural. Poate fi, de asemenea, un parc liniștit sau un colț liniștit al casei dvs. unde vă puteți relaxa.

3. Detectați focalizarea îngrijorării

Pentru a-ți curăța mintea, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să analizezi ceea ce te îngrijorează și să poți recunoaște ce gânduri negative îți ocupă mintea.

Organizarea capului pentru a putea recunoaște ceea ce este consumabil sau esențial vă va ajuta să comandați gânduri și să poți scăpa de idei care pot fi un obstacol și care te afectează negativ.

Pentru aceasta trebuie analizează dacă aceste preocupări sunt consistente și realiste, și ce puteți face pentru a le îmbunătăți. Puteți să le scrieți pe o foaie sau într-un jurnal și să le recitiți, deoarece astfel le veți vedea dintr-o altă perspectivă.

4. Tehnici de relaxare

O altă modalitate de a curățarea minții în momente de anxietate, nervozitate sau îngrijorare este prin tehnici de relaxare. De exemplu, controlul respirației vă va ajuta să reduceți tensiunea fizică, dar și să relaxați mintea și să o eliberați de gânduri.

O altă tehnică foarte obișnuită este Relaxarea progresivă a lui Jacobson, care vă va permite să vă relaxați și să vă concentrați asupra corpului pentru câteva momente, ajutându-vă să vă eliberați mintea și să o curățați.

• Articol asociat: "Cum să-ți controlezi nervii: 8 strategii pentru a elimina anxietatea”

5. Ascultă muzică

Muzica este un mod eficient de a scăpa și de a nu te gândi la nimic în afară de asta vă ajută să vă relaxați și să eliberați tensiunea. Dacă sunteți deja într-un loc liniștit și încă mai aveți probleme să vă curățați mintea, încercați să purtați muzică pentru o vreme pentru a-ți uita grijile și a te concentra asupra sunetelor relaxante sau a muzicii tale favorită.

6. Bucurați-vă mai mult de natură

Înconjurându-vă cu medii și peisaje naturale vă va ajuta, de asemenea, să vă curățați mintea. A trăi în oraș sau înconjurat de mulți oameni este stresant, așa că tu va fi foarte benefic să faci o pauză și să te apropii de natură să te odihnești de agitație, fie că este vorba de o oră sau de câteva zile.

Natura are efecte relaxante și, pe lângă faptul că vă ajută să vă ușurați tensiunea, vă va oferi un spațiu liniștit pentru a vă organiza mintea și a o curăța. Puteți merge la plajă într-o zi leneșă sau puteți face o plimbare în pădure.

7. Organizați-vă și planificați-vă activitățile

Uneori, problema nu constă atât de mult în stresul din cauza activităților excesive, dar este rezultatul unei organizări slabe, ceea ce ne face să ocupăm mai mult timp decât ar trebui. Aceeași dezorganizare sau a face totul din mers poate genera anxietate, deci o modalitate bună de a o evita va fi organizarea și planificarea diferitelor activități ale zilei noastre.

Ne ajută să organizăm orare sau să avem un calendar cu planurile noastre planificate împiedică planurile să fie neașteptate și stresante și ne oferă spațiu pentru a ne curăța mintea.

8. Tensiunea canalului

De asemenea, este benefic și vă va ajuta să vă eliberați mintea desfășurați activități care canalizează aceste tensiuni și energii pe care trebuie să le descărcați. Un exemplu poate fi exercițiul fizic sau activitățile care necesită anumite abilități fizice, cum ar fi coordonarea musculară.

Aceste tipuri de activități vă vor ajuta să vă concentrați asupra efortului fizic de care au nevoie și vă vor elibera mintea de gândurile în exces care ar putea să vă îngreuneze. De asemenea, vor ajuta la ameliorarea tensiunii fizice și vă vor lăsa într-o stare de relaxare și bunăstare.

• Articol asociat: "Muzică pentru exerciții: melodii pentru fiecare tip de activitate”