10 alimente bogate în fibre (pentru a combate constipația)

Alimentele bogate în fibre sunt benefice pentru bunăstarea ta, deoarece facilitează digestia, ajută la combaterea constipației și sunt bune pentru a slăbi.

Iată o listă cu 10 alimente cu fibre, astfel încât să le puteți include în dieta dvs. și să beneficiați de proprietățile sale laxative și de curățare.

• Articol asociat: "6 alimente diuretice ideale pentru a elimina fluidele și a pierde în greutate”

De ce să adaugi fibre în dieta ta

Fibra este o componentă vegetală prezentă în multe alimente și este un element de bază în dieta noastră, deoarece este esențiale pentru menținerea sistemului nostru digestiv și să promoveze defecația.

Alimentele bogate în fibre ne ajută cu funcții digestive și promovează o bună curățare a colonului, motiv pentru care sunt necesare pentru combaterea constipației. Din acest motiv, ele contribuie și la evitarea hemoroizilor.

De asemenea, favorizează eliminarea elementelor inutile din corpul nostru și ajută la controlul greutății corporale sunt bune pentru slăbit și prevenirea obezității.

Un alt beneficiu al alimentelor bogate în fibre este acela că stabilizează nivelul glucozei și colesterolului sânge, prevenind boli precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer precum colon.

Lista a 10 alimente bogate în fibre

Includeți aceste alimente cu fibre în mesele zilnice pentru a îmbunătăți buna funcționare a sistemului digestiv. Sănătatea ta îți va mulțumi.

1. Broccoli și alte legume

Legumele sunt un element de bază în dieta noastră, dar sunt și unul dintre alimentele bogate în fibre care vi se potrivește cel mai bine. Unul dintre cele mai recomandate în acest caz este broccoli, conținând 2,6 grame de fibre la 100. Acest lucru este foarte bun atunci când vine vorba de prevenirea arsurilor la stomac sau a inflamației stomacului, promovând o digestie mai bună.

La fel se întâmplă și cu legume precum anghinare, mazăre, avocado sau conopidă, care pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de fibre, conțin multe minerale și vitamine.

2. Pere și alte fructe proaspete

O altă esențială este fructele, în special fructele proaspete din care le putem consuma direct pulpa. Mai exact, perele sunt unul dintre alimentele bogate în fibre pe care le puteți include în mod regulat în dieta zilnică pune capăt constipației sau te ajută să controlezi greutatea.

Alte fructe bogate în fibre sunt merele, portocalele și bananele. Curmalele, gălbenușurile și fructele uscate, cum ar fi smochinele și prunele, sunt, de asemenea, foarte bogate în această componentă vegetală.

3. Fasole și alte leguminoase

Leguminoasele sunt un alt aliment alimentar bogat în fibre, pe lângă faptul că conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale și minerale. Sunt mai ales abundent în fibre tot felul de fasole, dar fasolea și fasole sunt cele mai recomandate. Alte leguminoase precum nautul, linte și fasole sunt, de asemenea, bogate în fibre.

• Articol asociat: "10 alimente bogate în fier ideale pentru combaterea anemiei”

4. Făină de ovăz și tărâțe de grâu

Făina de ovăz este ideală dacă doriți să vă creșteți aportul zilnic de fibre, deoarece este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de fibre și este foarte ușor de inclus în dietă în mod regulat. O puteți lua în fiecare dimineață la micul dejun, însoțită de lapte și o bucată de fructe. Mai mult conține tipul de fibre solubile, care are un efect sățios și vă ajută să absorbiți mai puține calorii.

Un alt tip de cereale care conține foarte multe fibre este tărâțele de grâu, pe care le puteți include și în ele micul dejun, însoțind un iaurt sau un castron cu lapte, pentru a vă ajuta să începeți ziua cu un mai bun digestie.

5. Pâine integrală din grâu sau secară

Acest tip de pâine, puțin mai întunecată decât pâinea obișnuită din grâu, este mult mai sănătoasă, deoarece conține făină și zahăr nerafinat. in orice caz unul dintre cele mai mari beneficii este cantitatea mare de fibre, pentru că la fabricarea lor folosesc cerealele întregi și mențin toate proprietățile tărâțelor.

6. Orez integral

Orezul brun este un alt aliment bogat în fibre pe care îl puteți include în dietă în mod regulat pentru a evita constipația sau pentru a vă ajuta să slăbiți. Prin păstrarea intactă a cochiliei sale de celuloză, păstrează toată fibra pe care o conține acoperirea. Cantitatea de fibre dintr-o cană din acest orez este de 3,5 grame.

7. Migdale și alte nuci

Nucile sunt, de asemenea, printre alimentele bogate în fibre care sunt ideale pentru a fi consumate zilnic, fie însoțind salate, în micul dejun și gustări sau pur și simplu ca gustare. Migdalele sunt una dintre nucile cu cel mai mare conținut de fibre. Alunele, nucile și arahidele sunt, de asemenea, bogate în această componentă vegetală.

8. Porumb

Porumbul este un alt aliment ideal dacă doriți să vă creșteți aportul de fibre. Aceasta oferă 2,7 grame de fibre la 100, fie porumb dulce crud, fie gătit. Un alt mod de a-l consuma este sub forma de floricele. Această gustare conține nu mai mult și nici mai puțin de 13 grame de fibre la 100.

9. semințe chia

Beneficiile acestui superaliment sunt multe, datorită cantității sale mari de minerale, vitamine și proteine. Cu toate acestea, acestea sunt, de asemenea, unul dintre alimentele bogate în fibre care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți digestia fiecare 100 de grame din această sămânță conține 34 de grame de fibre.

Puteți să-l luați cu ușurință în timpul micului dejun, incluzându-l în vasul de cereale, un iaurt, un smoothie sau adăugându-l la salate.

• Articol asociat: "Descoperă cele 10 superalimente pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta”

10. Cacao

Cacao este o sursă excelentă de fibre, care, adăugată la proprietățile sale antioxidante, îl face un aliment ideal pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și îmbunătățirea tractului intestinal. Cantitatea de fibre atât în ​​boabele de cacao, cât și în pudra de cacao este de 33 de grame la 100.