Ce este inteligența emoțională și cum o putem antrena?

¿Emoţie și inteligență?

Nu par a fi concepte care funcționează bine împreună., pentru că tindem să-i vedem mai degrabă ca dușmani decât ca aliați care se împuternicesc reciproc. Acest lucru se datorează faptului că percepem inteligența ca fiind sinonimă cu logica și raționamentul, ceea ce nu pare să fie exact același cu mână cu emoții care ne face mai sensibili la orice și oarecum impulsivi, purtând uneori sarcini emoționale puternic.

Cu toate acestea, știați că acest lucru se datorează faptului că nu știm cum să ne antrenăm inteligența emoțională? Așa este, inteligența emoțională ne permite să accesăm capacitatea noastră de a simți fără a fi nevoie revărsăm tot timpul, ajutându-ne astfel să ne confruntăm mai bine și să facem față situațiilor stresante, la reduce stresul din viața de zi cu zi și să ne exprimăm, verbal și sentimental, într-un mod mai asertiv și funcțional.

Ești încă greu de crezut asta? Apoi continuați să citiți acest articol unde tși vom spune despre ce este vorba despre inteligența emoțională și despre modul în care îl poți antrena pentru utilizarea de zi cu zi

a vieții noastre în general.

Ce este inteligența emoțională?

Este un concept psihologic creat și dezvoltat de psiholog Daniel Goleman, care afirmă că emoțiile fac parte din ființa noastră, este o caracteristică a cunoașterii și comportamentului nostru, deci este inerent modului în care ne trăim viața de zi cu zi și înțelegem realitatea care ne înconjoară și pe noi înșiși.

Prin urmare, este important să se creeze un spațiu pentru studiul, înțelegerea și instruirea lor, deoarece din aceasta prin care putem menține un echilibru ideal intrinsec față de ceea ce trăim în spațiu extrinsecă.

În plus, este cel mai bun mod de a ne cunoaște complet, deoarece emoțiile noastre sunt cele care influențează o măsură mai mare în modul în care percepem lumea din jurul nostru și cum ajungem să ne vedem pe noi înșine înșiși. Deși știm că acest lucru este influențat și de experiențe, nu este ceea ce trăim, ci ceea ce simțim când îl parcurgem, ceea ce rămâne în mintea noastră răsunând de-a lungul vreme.

Importanța emoțiilor noastre

Pe lângă cele de mai sus, putem afirma că importanța inteligenței emoționale stă în puterea sa de adaptare. Adică, dacă ne putem înțelege pe noi înșine, putem înțelege acele emoții pozitive și negative pe care ni le generează un anumit mediu sau situație. În același mod, putem fi capabili să înțelegem mai bine starea emoțională a altora și să ne ascuțim răspunsurile la cererile sau obstacolele lumii din jurul nostru.

După cum puteți vedea, oferind valoarea necesară emoțiilor dvs., este posibil să aveți abilități sociale mai eficiente, funcțional și chiar simplu. Ceea ce, la rândul său, vă va permite să evitați stresul față de necunoscut, să luați decizii convenabile, să puteți evaluează și alege relații interumane benefice și găsește-ți vocea puternică pentru a comunica cu lumea.

Moduri în care putem antrena inteligența emoțională

Antrenarea inteligenței emoționale este mai ușoară decât vă puteți imagina, trebuie doar să aveți în vedere să aveți una deschidere și dorința de a face unele schimbări adaptative la rutina ta, precum cele pe care le vei vedea continuare.

1. Începe să reflectezi asupra ta

Poate că acesta este primul pas pe care trebuie să îl faceți pentru a începe să vă antrenați propria inteligență emoțională. Este vorba despre generarea de conștientizare și sensibilitate cu privire la ceea ce se întâmplă în viața ta în acest moment: ‘Care sunt emoțiile care predomină mai multe pe tot parcursul zilei? ”„ Ce acțiuni sau situații declanșează acele emoții? ”„ Cum le scoți din tine cufăr?'.

Acest lucru vă va ajuta să vizualizați mai clar modul în care percepeți lumea și capacitatea dvs. de a vă raporta la ea.

2. Cât de bine te controlezi?

Unul dintre lucrurile care sunt promovate întotdeauna în psihologie nu este să-ți suprimi emoțiile, dar mulți pot confunda cu ușurință această premisă cu o justificare de a „exploda” în orice moment și situație din viata de zi cu zi. Când în realitate această impulsivitate nu este sinonimă cu expresia emoțională.

Ideea este că vă puteți exprima sentimentele și opiniile în mod asertiv, ceea ce implică să știți cum să reacționați la stimulii stresanți care generează acea tensiune emoțională. Ești unul dintre cei care acționează înainte de a gândi sau analiza mai întâi situația?

3. Exersează ascultarea activă

Cu siguranță, când citești acest lucru, poți crede că „știu să ascult pe ceilalți, o fac tot timpul”, dar ascultarea activă este mai mult decât simpla ascultare, ci despre a fi atent la limbajul complet al unei persoane. Adică ne putem exprima foarte ușor verbal, dar felul în care o spunem, gesturile noastre și confortul este ceea ce ne poate asigura că suntem sinceri cu ceea ce spunem și cu ce ne simțim când respect.

Deci, cum putem antrena ascultarea activă? Primul pas pentru a face acest lucru este să vorbești cu oamenii din jurul tău și să fii atent nu numai la cuvintele pe care le folosești, ci și la limbajul tău non-verbal: zâmbești? Esti incordat? Cum este tonul vocii tale? Tonul tău este slab? Te privește în ochi sau se uită în altă parte? Cum sunt gesturile lor?

Al doilea pas pe care trebuie să-l urmați este să eliminați toate prejudecățile din această problemă în timp ce persoana vorbește, aceasta pentru ca convingerile dvs. personale să nu modifice ceea ce spune persoana respectivă. În cele din urmă, atunci când îți dai părerea, evită să-i descalifici sau să-i judeci, caută să empatizezi cu emoțiile lor și să oferi soluții practice la problema lor.

4. Concentrați-vă pe soluții

Este în regulă să plângi, în regulă să te enervezi, în regulă să te frustrezi, în regulă să te simți stresat, dar ce cu siguranță nu este bine că te blochezi în aceeași problemă întorcându-l ca un cerc fără sfârşit. Acest lucru duce doar la o mulțime de emoții negative și gânduri disprețioase față de tine, care împiedică ceea ce poți concentrarea asupra altor probleme din viața ta slăbește performanța și încrederea în abilitățile tale de a face față altor situații.

Gândește-te la asta, la ce îți este de folos să te gândești la aceeași problemă mereu? Nu este mai bine să-l repari și să-l îngropi în trecut? În schimb, concentrează-te pe gândirea ce trebuie să fac pentru a o rezolva? Vă este la îndemână sau aveți nevoie de ajutor? Care este calea cea mai viabilă? Și mai ales, ce am învățat din asta? În acest fel, nu numai că veți evita căderea într-o situație similară, dar veți putea face față mai bine obstacolelor viitoare.

5. Observă percepția ta despre lume

Știm că nu toate circumstanțele sunt cele mai ideale pentru dezvoltarea ta personală, totuși, există oameni care chiar dacă își schimbă în mod constant experiența sau terenul, totuși le este greu să crească, deci ce înseamnă ei se întâmplă?

Acest lucru poate fi legat de modul în care își percep lumea, care poate fi atât de întunecată încât îi împiedică să se adapteze la ea și, prin urmare, nu simt că au oportunitățile pe care le merită, când în realitate ei sunt cei care se sabotează pe ei înșiși neacceptând schimbările care apar într-un fel natural. A fost cazul tău?

6. Pune-ți viața pe hârtie

Una dintre cele mai bune modalități de a antrena inteligența emoțională, deci să ne cunoaștem pe noi înșine este să ne vedem viața și în ce fel ne putem vedea viața? Ei bine, prin activități recreative și creative care ne permit să ținem o evidență a tuturor experiențelor noastre zilnice.

Câteva exemple în acest sens pot fi:

• Un jurnal al emoțiilor, unde îți spui viața din punctul tău de vedere fără să păstrezi nimic și apoi îți analizezi reacțiile, performanța și interacțiunile în fiecare zi.

• Un tabel de evaluare a emoțiilor, unde îți poți plasa starea de spirit, emoțiile predominante, aspectele pozitive și negative ale tale pentru zi, etc. într-un tabel pentru a vedea mărimea lor în timpul zilei.

• Aplicați tehnica roții vieții, care constă în a vă pune prioritățile în perspectivă, precum și obiectivele pe care doriți să le îndepliniți și nevoile pe care doriți să le satisfaceți. Pentru a face acest lucru, desenați un cerc mare pe care îl veți secționa cu fiecare zonă a vieții dvs. (muncă, relații, timp liber, prieteni, hobby-uri, familie etc.) și le veți acorda fiecăruia un scor de la cel mai important la cel mai mic dedicat.

7. Potențial vs limitări

Cunoașterea pe noi înșine nu implică doar evidențierea celor mai puternice puncte, ci este și evaluarea punctelor slabe pe care le avem pentru a le îmbunătăți. Cu toate acestea, analizarea a ceea ce nu suntem atât de capabili poate fi dureroasă și dificil de înfruntat, dar, în loc să te descurajezi, gândește-te la asta ca la o provocare personală de depășit.

Nu vă subestimați nici potențialul, mulți tind să creadă că nu sunt buni la aproape nimic, când nu este adevărat. Modul în care rezolvăm problemele, modul în care îi ajutăm pe ceilalți, capacitatea de organizare și punerea priorităților, utilizarea creativității etc. sunt puncte forte care ne ajută în orice moment.

Deci, ia un moment pentru a analiza ceea ce este puncte forte Da puncte slabeDacă acest lucru este puțin dificil pentru dvs., puteți cere ajutor prietenilor sau familiei. Acest lucru vă ajută să aveți o perspectivă diferită asupra dvs. și să vă sporiți încrederea.

8. Motivația micilor detalii

Demotivarea este foarte frecventă în viața noastră, apare atunci când ne simțim copleșiți de obligații, când ne vedem pe noi înșine porumbeți într-o monotonie, atunci când nu obținem rezultate imediate bune sau când rutina se instalează în aceeași cale.

Dar este necesar să găsim impulsul pe cont propriu pentru a merge mai departe, după mici acțiuni zilnice care ne păstrează interesul și gustul pentru ceea ce facem treaz. Pentru aceasta puteți utiliza:

• Note motivaționale în toată casa.

• Creați o listă de curiozități pe care doriți să le descoperiți și luați timp pentru a le afla.

• Aveți o activitate sau un hobby diferit de practicat o perioadă în timpul zilei.

• Mergeți la plimbare și opriți-vă pentru a observa natura.

• Practicați exerciții de meditație, relaxare și respirație.

• Răsfățați-vă sau tratați cel puțin o dată pe săptămână.

• Discutați mai des cu prietenii.

• Ieșiți la plimbare sau într-un loc care vă distrează.

• Felicitați-vă pentru realizările dvs.

• Ajută pe cine poți cu ce poți și când poți.

Cu aceste schimbări simple vei vedea cum emoțiile și acțiunile tale încep să aibă o relație mai stabilă și mai armonioasă în viața ta de zi cu zi.