Care este cel mai bun moment pentru cină?

Trebuie să avem programe stabilite pentru hrănirea zilnică. O parte importantă a unui aport sănătos, pe lângă proporțiile, ingredientele și combinațiile, este momentul în care facem fiecare aport.

În primul rând, nu ar trebui să rămânem prea mult fără mâncare după ce ne trezim dimineața. Același lucru este valabil și pentru gustări și mâncare. Dar ceea ce este întotdeauna îndoielnic este la cină, care este cel mai bun moment pentru cină?

• Vă recomandăm: „Vesela de a mânca bine: la ce servește acest ghid nutrițional”

Află ce oră este cea mai potrivită pentru cină

Nutriționiștii recomandă ore specifice pentru fiecare aliment. Acesta este motivul pentru care dietele includ de obicei două gustări (sau aperitive) pe zi. Deoarece corpul trebuie să „se reîncarce” cu energie pe tot parcursul zilei.

Cu toate acestea, cina este diferită, deoarece se întâmplă înainte de a ne culca. Somn ușor Este esențial pentru o sănătate bună, iar timpul în care mâncăm cina, precum și ceea ce consumăm, au mult de-a face cu calitatea somnului. Din acest motiv, este important să știm care este cel mai bun moment pentru cină.

Importanța cinei

Nu este întotdeauna recomandabil să mergeți la culcare fără cină. În plus, pare o pedeapsă zilnică pentru unele mame care își trimit copiii să doarmă fără după ce au încercat ultima mâncare a zilei, mulți adulți folosesc acest lucru ca strategie de slăbit. greutate. Deși are o logică și ar putea funcționa, adevărul este că nu este întotdeauna cel mai bun.

În timpul ciclului de somn, corpul rămâne prea mult fără hrană și, deși activitatea fizică și mentală scade, există efort și cheltuială de energie. De aceea este recomandabil să mâncați ceva înainte de a merge la culcare, dar diferența pentru o cină sănătoasă constă în ceea ce mâncăm în acest moment al zilei și în obiceiurile noastre și programele pentru a mânca această ultimă mâncare.

Deci, mai degrabă decât săriți peste cină și să dormiți fără să mâncați, este mai bine să stabiliți o rutină de programe pe tot parcursul zilei și să aveți grijă mai ales cu ora mesei. În plus, alimentele pe care le consumăm la sfârșitul zilei trebuie să fie adecvate pentru promovare un somn odihnitor și în același timp evitați scăderea nivelului de zahăr din cauza lipsei de alimente.

Aici stă importanța mesei. Dar pentru a fi un moment care ne favorizează și ne ajută cu nutriția și sănătatea noastră, trebuie să urmăm câteva sfaturi, De exemplu, ceva foarte important este tipul de mâncare pe care urmează să-l mâncăm și mai presus de toate: să luăm cina la o oră adecvat.

Alimentele potrivite pentru cină

Trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm la cină. Cel mai important lucru este că sunt alimente ușoare, trebuie să se țină seama de faptul că organismul intră în inactivitate și este dificil să se proceseze alimente grele, bogate în grăsimi sau zahăr. În plus, acest lucru face dificil să ai un somn profund și odihnitor.

Printre alimentele pe care ar trebui să le evitați cu siguranță sunt cele bogate în carbohidrați. Cu alte cuvinte, fursecurile, pâinea, pizza și cerealele industrializate nu sunt deloc o idee bună. Nici carnea roșie nu trebuie consumată la cină. Paste, orez, cartofi ar trebui, de asemenea, suprimate în acest moment. Și, în general, toate fast food, este exclus.

Mâncarea prăjită trebuie aruncată și la cină. În ceea ce privește alcoolul, este mai bine ca aportul său să fie cu mult înainte de cină sau cel puțin să nu fie obișnuit sau zilnic să îl bei înainte de a merge la culcare. Deși mulți oameni susțin că consumul de alcool îi ajută să doarmă mai bine, este contraproductiv pe termen lung.

Ceea ce trebuie să consumați este alimente care, pe lângă faptul că sunt ușoare, oferă triptofan, care ajută la producerea melatoninei, hormonul care promovează somnul odihnitor. Unele opțiuni sunt: ​​iaurt, lapte, brânzeturi, nuci, ouă, pui și pește albastru. Legumele sunt întotdeauna recomandate, iar o salată este, de asemenea, o opțiune excelentă.

Cel mai bun moment pentru cină

Pe lângă mâncare, timpul este esențial pentru a lua o cină bună. Nu ar trebui să mănânci alimente imediat înainte de culcare și nu ar trebui să existe prea multe ore între ultima masă și când te culci să te odihnești. Deci, trebuie să creați o rutină cu toate alimentele zilei.

Micul dejun ar trebui să se facă înainte de 9:30 a.m. și nu ar trebui să treacă mai mult de două ore după ce ne trezim pentru a mânca prima masă a zilei. Masa nu trebuie făcută după ora 15:00. Și între aceste mese ar trebui să luați o gustare. Poate fi un fruct sau o mână de fructe uscate.

În ceea ce privește cina, timpul maxim de desfășurare este la 21:30.. Dar este important să se facă cu 3 ore înainte de culcare. Deci, în funcție de timpul în care ne obișnuim să mergem la odihnă, trebuie să calculăm cu 3 ore înainte și apoi să mâncăm ultima mâncare. Deci, dacă dormim la 23:00, atunci cina ar trebui să fie maximă la 20:00.

Între prânz și cină poate exista o pauză puțin mai puternică decât o colaționare, adică o gustare. Puteți alege iaurt cu fructe sau pâine integrală de grâu cu brânză. În acest fel, când veți ajunge la cină nu veți simți atât de foame și alimentele ușoare recomandate pentru ultima masă a zilei vor fi suficiente.

Deci, cel mai bun lucru este că organizați o rutină cu programe pentru a face cele mai importante trei mese ale zilei. Cu aceasta, veți ajuta metabolismul să funcționeze corect, că nu există acumulări de grăsimi, că somnul dvs. oferiți într-adevăr o bună odihnă și că nu vă simțiți anxietate dacă mergeți la culcare fără cină gândindu-vă că acest lucru vă va ajuta slăbi.

Referințe bibliografice

• Herrera Racionero, Paloma (2010). De la mâncare la hrănire. Necunoașterea iluminată a mesei moderne. Plaza și Valdés.

• Papadia C, Di Sabatino A, Corazza GR, Forbes A (februarie 2014). „Diagnosticarea malabsorbției intestinului subțire: o revizuire”. Intern Emerg Med (Revizuire) 9 (1).

• Woo KS, Kwok TC, Celermajer DS (august 2014). „Dieta vegană, starea subnormală a vitaminei B-12 și sănătatea cardiovasculară”. Nutrienți (Recenzie).