Borcan de Băutură Bună: ce este acest ghid nutrițional și beneficiile sale

Pentru a mânca bine, nu este suficient să controlăm ceea ce mâncăm, este și important uită-te la ce bem. Borcanul cu băutură bună este o referință grafică cu privire la cantitatea și tipul de lichide pe care ar trebui să le consumăm pe zi și care sunt bune pentru corpul nostru.

O parte fundamentală a creșterea ratelor de obezitate infantilă În unele țări, cum ar fi Mexicul, se datorează tipului de băuturi consumate. Din acest motiv, este important să știm ce să luați și în ce cantități, să mențineți o dietă adecvată. De aici și importanța ulciorului de a bea bine.

Aflați despre borcanul unei băuturi bune și beneficiile sale pentru sănătatea dumneavoastră

Ulciorul băuturii bune este un instrument creat de Ministerul Sănătății din Mexic. Datorită ratelor ridicate și în creștere a obezității la copii, autoritățile țării au implementat unele măsuri pentru a învăța populația să mănânce mai bine.

Problema nu se limitează doar la ceea ce mâncăm, este cauzată și de un consum ridicat de băuturi răcoritoare și băuturi zaharoase, care au determinat autoritățile să pună în aplicare borcanul binelui a bea. Prin urmare

s-a făcut un efort de diseminare cu privire la ce substanțe ar trebui să bemprecum și cantitățile zilnice recomandate.

• S-ar putea să vă intereseze: „Cele mai bune 10 mărci de apă minerală de pe piață”

De ce este atât de important ceea ce bem?

Ceea ce bem este la fel de important ca și ceea ce mâncăm. Uneori, când ne îngrijim de sănătatea noastră, avem o grijă deosebită ca dieta noastră să includă legumele, cerealele și proteinele necesare, dar neglijăm ceea ce bem.

Deși pare evident, consumul excesiv de băuturi răcoritoare și băuturi cu zahăr nu are loc într-o dietă echilibrată. Cu toate acestea, în unele țări și regiuni, consumul acestora este foarte mare și oamenii nu le consideră un pericol pentru dieta lor.

Chiar și sucurile industriale fac parte din dieta zilnică a multor copii, din cauza ignoranței generale cu privire la conținutul ridicat de zahăr al acestor băuturi. Acest lucru aduce și o altă problemă: copiii nu mai consumă suficientă apă înlocuind-o cu sucuri.

Organismul necesită o anumită cantitate de apă pe zi pentru a se hidrata corespunzător. Hidratarea este esențială pentru ca organele să funcționeze corect, deoarece lipsa acestui lichid poate duce la boli cronice și degenerative.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să beți apă în funcție de cantitatea recomandată. În ceea ce privește restul lichidelor, acestea ar trebui consumate în cantitate mai mică și să nu înlocuiască aportul nostru de apă. Consumul de produse zaharoase, pe lângă faptul că nu oferă o hidratare adecvată, crește posibilitatea de a dezvolta obezitate și diabet.

Borcanul cu băutură bună este un ghid care ne ghidează cu privire la consumul nostru de lichide pe zi. Indică cantitățile necesare pentru ca organismul nostru să se hidrateze corect, ilustrat cu niveluri care indică beneficiile sale pentru sănătate și necesitatea prezenței sale în dietă.

• De asemenea, vă recomandăm: "Apa de detoxifiere: 4 rețete pentru infuzii reci cu fructe pentru a slăbi"

Nivelul 1: apă potabilă

Apa potabilă este băutura care ar trebui consumată în cantitate mai mare. Este cel mai sănătos și este de fapt singura pe care corpul o cere. Se recomandă să beți 6 până la 8 pahare de 240 ml pe zi și este întotdeauna mai bine să o faceți treptat, în mai multe doze răspândite pe parcursul zilei.

Din păcate, există multe familii care de obicei nu beau apă naturală. Au devenit atât de obișnuiți cu gustul zaharat, încât au eliminat din alimentație apa ne aromată. Este urgent ca acest obicei să se schimbe și acela de a bea suficientă apă.

Nivelul 2: lapte cu conținut scăzut de grăsimi

O altă opțiune de băut pe care o putem consuma este laptele semidegresat. Ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi și nu întreg, astfel încât aportul caloric este mai mic. Astfel, vom obține, de asemenea, proteine ​​animale, fără a crește prea mult aportul nostru caloric.

Din laptele semidegresat sau similar, se recomandă două pahare pe zi. O alternativă la laptele animal sunt nămol de soia, migdale sau ovăz, dar este important să ne amintim că acestea nu ar fi trebuit să adauge zahăr.

Nivelul 3: Cafea și ceai fără adaos de zahăr

Deși în cantități mai mici, putem bea și cafea sau ceai. Atâta timp cât nu li se adaugă zahăr, aceste băuturi pot fi consumate conform maximul recomandat de 4 pahare pe zi.

Desigur, trebuie luat în considerare faptul că 4 pahare sau căni de cafea nu sunt o cantitate adecvată pentru minori. Mai ales în cazul ceaiului, trebuie avut grijă și ca perfuziile care se fac să fie potrivite pentru vârsta celor mai tineri.

Nivelul 4: băuturi non-calorice cu îndulcitori artificiali

Deși cel mai bine este să nu le consumați, ulciorul de a bea bine le include într-o măsură mai mică. Organismul poate supraviețui fără a ingera băuturi cu îndulcitori artificiali, deși dacă sunt băuți cu măsură, pot fi lăsați în dietă.

Pe piață există băuturi industriale fără calorii, care sunt de obicei oferite ca produse dietetice. În acest caz pot fi consumate ca maxim două pahare pe zi, dar copiii nu trebuie să le bea în orice cantitate.

Nivelul 5: Băuturi cu valoare calorică ridicată și fără beneficii pentru sănătate

Acest tip de băutură trebuie luată sporadic și în cantități mici. Deși practic nu au contribuție nutrițională, borcanul de băutură bună are în vedere consumul lor, ci doar un jumătate de pahar pe zi maximum.

Această categorie include sucurile industriale (chiar și cele vândute ca fructe 100%), laptele integral, băuturile sportive și băuturile alcoolice. Inutil să spun că toate acestea nu sunt recomandate în nici o cantitate copiilor.

Nivelul 6: Băuturi răcoritoare, apă aromată

Băuturile răcoritoare și apele aromate nu trebuie consumate. La o populație afectată de rate ridicate de obezitate, mai ales la copii, recomandarea este să vă abțineți complet de la aceste băuturi.

Cantitățile de zahăr pe care le conțin și frecvența cu care sunt obișnuite să consume, au făcut din aceste băuturi un lucru rău. Din acest motiv, ulciorul unei băuturi bune spune clar că acestea nu ar trebui incluse în nici o cantitate.

Referințe bibliografice

• Beneficiile borcanului de a bea bine, extras din pagina institutului de securitate și servicii sociale al lucrătorilor de stat, Guvernul Mexicului.
• S.Ludwig, David și colab. (2017) Relația dintre consumul de băuturi îndulcite cu zahăr și obezitatea infantilă: o analiză prospectivă, observațională. Lanceta. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.