5 obiceiuri proaste care pot duce la disconfort muscular

Conform studiilor anatomice umane, corpul nostru este compus din, cel puțin, 650 de mușchi care sunt responsabili pentru toate mișcările noastre, indiferent dacă este voluntar sau involuntar (visceral).

De la pomparea sângelui la inimă, preluarea aerului și adoptarea posturilor într-un spațiu tridimensional, este clar că musculatura joacă un rol esențial în viața noastră, atât la nivelul speciilor, cât și indivizi.

Din păcate, într-o societate din ce în ce mai ocupată și sedentară, mulți dintre noi avem un stil de viață și o rutină care nu promovează tocmai dezvoltarea și bunăstarea musculară. Continuați să citiți, pentru că astăzi vă prezentăm 5 obiceiuri proaste care pot duce la disconfort muscular.

• Vă recomandăm să citiți: „Dieta pentru a câștiga masa musculară: hrană pas cu pas și rețete”

Dureri musculare: mai frecvente decât crezi

Pentru a contextualiza importanța sfaturilor pe care le vom arăta în rândurile următoare, este necesar să analizăm mai întâi situația tulburărilor musculo-scheletice din societate. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și alte surse ne ajută cu următoarele date:

• Tulburările musculo-scheletice sunt cele mai frecvente condiții profesionale din Europa. 22,8% dintre lucrătorii europeni se plâng de dureri musculare.
• Tulburările musculo-scheletice sunt principala cauză a dizabilității la nivel mondial.
• Acestea apar în până la jumătate din cazurile de multimorbiditate, adică pacienții care prezintă mai multe boli cronice în același timp.
• Ele reprezintă cea mai mare proporție de afecțiuni dureroase persistente, altele decât cancerul.

După cum putem vedea, durerea sistemului osos și muscular depășește cu mult un mic disconfort la schimbare postură: multe persoane sunt invalidate de acest tip de tulburare, care, pe lângă limitarea mobilității pacientului, promova stări emoționale alterate ca depresia. Desigur, cu peste 150 de diagnostice posibile pentru sistemul locomotor, este clar că bolile musculare sunt la ordinea zilei.

Obiceiuri de evitat pentru a păstra sănătatea musculară

Odată ce am contextualizat tot acest conglomerat terminologic, este timpul să abordăm fără să mai spunem cele 5 obiceiuri proaste care pot duce la disconfort muscular.

5. O dietă slabă

Electrolitii sunt minerale care au o încărcare electrică. Printre acestea găsim sodiu, potasiu, calciu, clorură, magneziu și multe altele. Aceste substanțe, pe lângă multe alte funcții, ajută la reglarea echilibrului țesuturilor nervoase și musculare.

Mănâncă anormal scăzut de calciu sau potasiu poate genera un dezechilibru, care se traduce prin disconfort muscular. În plus, lipsa apei din corp, cauzată de procese precum diaree, vărsături și alte semne de natură infecțioasă, poate provoca dezechilibre homeostatice la individ rezultând oboseală, spasme musculare, amorțeală și modificări ale presiunii arterial.

Cheia constă în consumul unei diete echilibrate și echilibrate și, mai ales, în alimentație multa apa atunci când avem o infecție gastro-intestinală sau care implică o pierdere constantă de lichide. Deși este dificil să se ajungă la un dezechilibru electrolitic care să ducă la disconfort muscular (de obicei apare la persoanele cu o boală de bază), nu strică niciodată să urmărim ce mâncăm și cum facem.

4. Suprasolicitare musculară

Supraîncărcările musculare sunt contracții care apar involuntar și continuu pe fibrele musculare. Simptomele sale includ greutatea și lipsa de viteză la efectuarea anumitor mișcări, dureri intense la nivelul mușchiului afectat și o creștere a tonusului în zona musculară contractată.

Desigur, oricât de pozitiv este exercitarea autonomă, este un obicei prost care poate duce la această afecțiune activități intense fără încălzire sau antrenament anterior. Uneori vrem să ne împingem corpul dincolo de limitele sale fiziologice în căutarea unui ideal estetic, iar acest lucru se poate plăti scump pe termen lung. Când vă scufundați în lumea exercițiilor intense, un profesionist care însoțește sportivul este întotdeauna recomandat să evite acest tip de eveniment.

• Vă recomandăm să citiți: „6 exerciții pentru a vă forma ușor acasă”

3. Posturi proaste

Durerile de spate cu care majoritatea dintre noi suntem familiarizați au și o componentă musculară, cu atât mai mult Dincolo de problemele de disc sau ligamentele osoase, mușchii contractați asociați sunt o cauză directă a durerii.

De exemplu, pacienții cu ischiori contractuali (localizați pe partea din spate a coapselor) dezvoltă adesea dureri lombare. Desigur, durerile de spate sunt o problemă extrem de frecventă, de la 70% până la 80% dintre adulți în întreaga lume pretind că au suferit la un moment dat.

Pe lângă alți factori care nu au legătură atât de directă cu echilibrul postural, cum ar fi sedentarismul, obezitatea sau fumatul, este clar că Ne poziționarea corectă în spațiul tridimensional generează o supraîncărcare musculară inutilă, care se poate traduce în durere lombar.

Pentru a rezolva această problemă, cel mai bine este să obțineți informații de la un profesionist despre schimbări posturale și exerciții. relevante pentru fiecare pacient, deoarece nu este același lucru cu lucrul la o lucrare ca și șederea în fața unui computer opt ore pe zi. În general, este de obicei o idee bună să schimbați posturile la fiecare câteva perioade (să vă întindeți la fiecare oră) și să mențineți întotdeauna înapoi cât mai drept posibil, dar după cum spunem, fiecare exercițiu trebuie să fie legat de cazul specific al pacientului.

• Vă recomandăm să citiți: „Cele mai frecvente 7 posturi de yoga și la ce servesc”

2. Consumul de alcool și alte droguri

Mahmureala este un concept cu care suntem familiarizați, dar durerile musculare experimentate în timpul acestui proces nu se datorează numai mișcărilor neînfrânate în timpul unei nopți de parte.

Substanțele reziduale generate de procesul de obținere a alcoolului, cum ar fi metanolul, histamina, acetaldehida, diferiți polifenoli și alte substanțe otrăvitoare provoacă simptomele A Mahmureală tipic, iar printre semnele sale se numără crampele și durerile musculare. În plus, descompunerea alcoolului în corpul nostru provoacă deshidratare, care favorizează și disconfortul muscular.

Ca să nu mai vorbim de consumul altor medicamente precum cocaina, care poate provoca rabdomioliză, o boală caracterizată prin necroză musculară. În plus față de spasme, vertij și amețeli, 24% dintre dependenții de cocaină ajung să dezvolte această afecțiune caracterizată prin leziuni musculare severe.

1. Stresul și un management emoțional slab

Tensiunea musculară este complet legată de evenimentele de stres, deoarece este un mecanism principal de apărare fiziologică la specia noastră. eliberarea de cortizol și adrenalină (hormoni) promovează hiperactivarea anumitor zone ale creierului, ceea ce se traduce printr-o mai mare atenție, vigilență, puls crescut și tensiune musculară.

Acest lucru nu este în mod inerent rău într-un episod acut, deoarece pregătirea pentru cel mai rău ne împiedică să facem multe amenințări. Problema apare atunci când aceasta devine cronică, iar mușchii maxilarului, gâtului și spatelui rămân tensionați pentru perioade lungi de timp, fără un motiv fiziologic clar.

Dincolo de ceea ce credem, stresul nu numai că provoacă dureri musculare, dar poate afecta și zonele care sunt supuse forțelor sale. De exemplu, durerile de cap tensionate (un tip de durere de cap) apar atunci când mușchii gâtului și scalpului sunt contractați. În mod firesc, acest lucru duce la dureri de cap intense. Pe de altă parte, tulburările mușchilor și ale articulației temporomandibulare (tulburări ale ATM) pot provoca dureri de urechi, dureri de cap sau dureri dentare.

Pe scurt, este clar că stresul provoacă disconfort muscular, dar dincolo de aceasta, produce și durere și semne clare în structurile care sunt asociate cu acești mușchi contractați continuu. Gestionarea stresului nu este întotdeauna o chestiune simplă, așa că limitarea sfaturilor de „a respira adânc” sau „relaxare” este mai lipsită de sens decât orice altceva. Pentru gestionarea stresului cronic este nevoie de ajutorul unui specialist, care va promova o terapie specifică în fiecare caz, care poate fi completată (sau nu) cu medicamente specifice.

• Vă recomandăm să citiți: „8 tehnici infailibile pentru a evita stresul”

Relua

După cum am văzut, unele dintre obiceiurile proaste care pot duce la disconfort muscular își găsesc motivele într-o dietă slabă sau consumul de alcool, altele în posturi și supraîncărcări proaste și altele pur și simplu din cauza ritmului agitat al vieții care caracterizează societatea actual.

Cu toate acestea, un lucru ne este clar: normalizarea durerilor musculare nu este niciodată o idee bună. Există oameni care se obișnuiesc cu acest disconfort până când devine insuportabil și, prin urmare, cea mai bună opțiune este întotdeauna să oprești acest tip de durere atunci când sunt în stadii incipiente, fie cu ajutor fizioterapeutic sau psihologic sau ambele.

Referințe bibliografice

• Álvarez-Cordovés, M. M., Mirpuri-Mirpuri, P. G. și Pérez-Monje, A. J. (2012). Rabdomioliza asociată cu consumul de cocaină. SEMERGEN-Medicină de familie, 38 (2), 102-106.
• Dezechilibru de apă și electroliți, breastcancer.org. Ridicat pe 20 octombrie în https://www.breastcancer.org/es/tratamiento/efectos_secundarios/hidroelectrolitico
• Stresul și sănătatea ta, medlineplus.gov. Ridicat pe 20 octombrie în https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm#:~:text=Su%20cuerpo%20reacciona%20ante%20el, situație% C3% B3n% 20que% 20cauză% 20el% 20estr% C3% A9s.
• Managementul durerilor de cap tensionate la domiciliu. Medlineplus.gov. Ridicat pe 20 octombrie în https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000421.htm#:~:text=Una%20cefalea%20tensional%20se%20produce, trauma% 20cranian% 20o% 20la% 20anxietate.
• Reguera Rodríguez, R., Socorro Santana, M. D. L. C., Jordán Padrón, M., García Peñate, G. și Saavedra Jordán, L. M. (2018). Dureri de spate și postură proastă, o problemă de sănătate? Electronic Medical Journal, 40 (3), 833-838.
• Tulburări articulare temporomandibulare, Medlineplus.gov. Ridicat pe 20 octombrie în https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/001227.htm
• Tulburări musculo-scheletice, OMS. Ridicat pe 20 octombrie în https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions